☆健康生活方式與行為
健康生活方式主要包括 合理膳食、 適量運(yùn)動(dòng)、 戒煙限酒、 心理平衡四個(gè)方面。
【今日專題：適量運(yùn)動(dòng)】
多少運(yùn)動(dòng)量算適量運(yùn)動(dòng)？
適量運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)者根據(jù)個(gè)人的身體狀況、場(chǎng)地、器材和氣候條件，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不超過人體的承受能力。
過量運(yùn)動(dòng)的 危害
運(yùn)動(dòng)過量最大的問題就是容易造成免疫力的下降，從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)過后，會(huì)出現(xiàn)上火、咽喉腫疼、渾身無力、精力不集中等現(xiàn)象。
為了避免運(yùn)動(dòng)過量帶來過度疲勞，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)、量力而行，比如 一周運(yùn)動(dòng)2—3次，運(yùn)動(dòng)一次，休息兩三天，根據(jù)個(gè)人年齡和身體狀況選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。十天半月不運(yùn)動(dòng)之后突然運(yùn)動(dòng)，也容易運(yùn)動(dòng)過量，造成過度疲勞。
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提示：為了不引起骨關(guān)節(jié)的損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進(jìn)行爆發(fā)力很強(qiáng)的短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)選擇低強(qiáng)度的長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。
#鐘南山的養(yǎng)生法 #堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)#
“運(yùn)動(dòng)對(duì)我保持身體健康起到了關(guān)鍵作用?！边@是多年來被媒體問及保持健康的秘訣時(shí)，鐘南山說得最多的一個(gè)答案。
他最推崇的養(yǎng)生方式就是運(yùn)動(dòng)，并且多年來一直身體力行，從未停止過鍛煉。
紀(jì)錄片《不老人生·鐘南山》視頻截圖↓↓
鐘南山提出， 跑步是提升上班族和青少年學(xué)生身體素質(zhì)和抵抗力的最佳方法之一，建議大家有時(shí)間就多做運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上鐘老也用親身經(jīng)歷和實(shí)際行動(dòng)，證明了自己的這一觀點(diǎn)。
# 3類運(yùn)動(dòng)在家練出好身體 #
#有氧運(yùn)動(dòng)#
作用：有效提高心肺功能，
增強(qiáng)四肢力量和血液循環(huán)，
消耗人體中多余的卡路里。
◆ 跑步機(jī)
如果家里有跑步機(jī)，可采用持續(xù)強(qiáng)度方式，將跑速控制在7公里/小時(shí)，跑0.5~1小時(shí)，或采用高低強(qiáng)度間歇方式，如7公里/小時(shí)（高強(qiáng)度）和5公里/小時(shí)（低強(qiáng)度）進(jìn)行3分鐘交替跑，跑0.5~1小時(shí)。
若家里沒有跑步機(jī)，可慢跑穿梭于每個(gè)房間，空間充足的話還可進(jìn)行折返跑，持續(xù)15分鐘左右。
◆ 散步
在家每個(gè)房間來回走動(dòng)，根據(jù)房間大小可使步行速度由慢到快，持續(xù) 15~30分鐘。
#力量練習(xí)#
作用：燃燒更多熱量，提高新陳代謝率，
保持甚至增加肌肉。
◆ 徒手運(yùn)動(dòng)
可以做平板支撐、仰臥起座等，能夠很好地鍛煉腹肌，增強(qiáng)核心肌肉群。每天可做3~5次，每次3~5組，其中仰臥起坐每組30個(gè)，俯臥撐每組20~30個(gè)。
◆ 利用簡(jiǎn)單器械
例如彈力帶和啞鈴。利用彈力帶可進(jìn)行簡(jiǎn)單的劃船練習(xí)，即身體站直，用腳踩住彈力帶，然后將其放在身體兩側(cè)，用手臂力量將彈力帶向上提拉，每天做2組，每組10次。
利用啞鈴時(shí)，可做側(cè)平舉、彎舉等動(dòng)作增強(qiáng)上肢力量，每天做3~5次，每次3組，每組10個(gè)。若家里沒有啞鈴，可用盛有適量水的礦泉水瓶替代。
#拉伸練習(xí)#
作用：緩解頸椎、腰背酸痛。
◆ 俯撐拉伸
俯臥于瑜伽墊上，雙臂彎舉，手撐于肩關(guān)節(jié)下方；保持髖部貼緊墊子，雙臂慢慢撐起至雙臂伸直，軀干慢慢向上抬起，保持該姿勢(shì)。每天2~3組，每組20秒，組間歇30秒。
◆ 坐位體前屈
坐在床上或瑜伽墊上，雙腳并攏，雙手放平，盡量前伸，還原；每天2~3組，每組1~2次。
適量運(yùn)動(dòng)的 益處
對(duì)待運(yùn)動(dòng)的科學(xué)態(tài)度是 “貴在堅(jiān)持，貴在適度”。適量運(yùn)動(dòng)是保持腦力和體力協(xié)調(diào)，預(yù)防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個(gè)重要因素。
一、預(yù)防冠狀動(dòng)脈 呼吸及代謝系統(tǒng)疾病
二、降低癌癥的發(fā)生幾率
三、預(yù)防損傷，降低運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生幾率，保持關(guān)節(jié)良好功能。
四、幫助達(dá)到及保持適宜體重，幫助達(dá)到及保持適宜身體成份
五、緩解壓力，舒緩情緒
六、減少身體中的一些卡路里
七、可以強(qiáng)壯自己身體
編輯：吳堯來源：健康內(nèi)蒙古官微
