日行一萬步 吃動兩平衡 每個人都應根據(jù)自己的情況確定一個適合運動的度，使身體達到一個健康的平衡狀態(tài)。 由于個人健康、體質、能力和其他條件的不同，日?；顒由倩蝮w質差的人可以從走步開始。 普通人推薦維持在6000步以上的水平，少于每天10000步的運動也有保護健康的作用；而大于每天10000步的運動量，在適度的前提下，可獲得更好的效果。 可以通過三方面的運動達到目標，包括:①日常生活和工作中的活動，如拖地板、搬東西。②步行或騎自行車出行往來，包括上下樓梯。③體育鍛煉，如跑步、游泳。

生活活動、出行和體育鍛煉都消耗能量，強度大的運動時間可以短一點，強度小的運動時間應該長一點。慢跑12分鐘和快走28分鐘都相當于4千步的活動量。如果工作中活動機會少，上下班可以想辦法多走幾步；如果每天坐車上班趕時間，可以找業(yè)余時間補充體育鍛煉。

可以根據(jù)自己目前的運動量選擇一個目標，并嘗試調整某些運動的活動時間，不拘形式地進行分配組合，使你的運動多姿多彩。 循序漸進 感覺有力 如果你平常活動很少，最好先聽聽醫(yī)生的建議，看看從哪些活動做起更適合你。 開始鍛煉時，選擇感覺輕松或有點用力的強度，給自己足夠的時間適應活動量的變化，再逐漸增加活動強度和時間。 你可以設定一個較低水平的目標，如每天15-20分鐘的活動，內(nèi)容可以是步行、騎自行車或任何你習慣的內(nèi)容。在鍛煉一段時間后，同樣用力，你可以走得更快，說明你的體質在增強。 當有一天你感覺到日常習慣的活動強度吃力時，可能是身體的一時不適，也可能預示身體內(nèi)某種潛在疾病的發(fā)作。這時不要勉強堅持，可以減慢速度或停止活動。如果這種不適持續(xù)，應及時就醫(yī)。 為更有效地促進健康，需要每天4000步以上的中等強度活動，如快走、上樓、擦地等，每次活動應在1000步活動量或10分鐘以上。 中等強度活動時，你的心跳和呼吸會加快，感覺用力但不吃力；可能會出汗，但不覺得氣短難受。

不能間斷 才能有效 如果你的日常生活運動量比較少，那么，建議你每周的體育鍛煉應在5天以上，每次30分鐘。 養(yǎng)成每天鍛煉的習慣，你會發(fā)現(xiàn)，鍛煉不再是一種負擔。 生活和工作中養(yǎng)成多動的習慣，利用各種機會消耗體力。通過使用樓梯、短距離步行、搬運物品、打掃衛(wèi)生、家務勞動等增加體力消耗。 市區(qū)公共汽車站的間隔約為500-700米。兩站路就會超過1000步，多者可以達到2000步。利用上下班、上下學以及其他外出的機會，走一段距離或騎自行車往來，就積累了運動量。 只要你充分意識到應該利用各種機會多活動，并且這樣身體力行，你就在接近目標了。 有趣味的活動使鍛煉不再枯燥乏味，堅持鍛煉也會變得更輕松。安排特定的時間做你感興趣的鍛煉，如飯后走步、游泳、打乒乓、健身器械訓練或在家做幾節(jié)健身操等，會使你的運動更多彩。堅持鍛煉也能使你抵御突發(fā)病害的能力增強。返回搜狐，查看更多

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