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1、雙手頭上前擲實心球,實心球,雙手頭上前擲實心球已經(jīng)成為了大部分地區(qū)體育中考的項目，如果在教學(xué)實踐中對各環(huán)節(jié)的技術(shù)進行細膩深化，會不斷提高成績,雙手頭上投擲實心球 技術(shù)動作,動作要點：用五個字概括（抬、蹬、甩、撥、換），即抬頭挺胸，蹬地送髖，甩臂鞭打，壓腕撥球，換步緩沖,四個關(guān)鍵詞,1.原地站立 2.雙手持球 3 .持球頭上 4 . 投擲,1 . 原地站立,前后站立，以一腳為軸心 這種方法身體重心移動的幅度較大，易于加快出手速度和控制身體平衡 站位如下：,2.雙手持球,手指自然張開，手心空出，握球的后3/4部分，兩拇指靠近且成正“八”字,3 .持球頭上,持球以后要抬頭、挺胸，身體重心提起，從心理

2、學(xué)的角度來說，給人一種氣勢、信心和力量,4 . 投擲,（1）“滿弓”動作的過程 “滿弓”動作的過程包括預(yù)擺、身體反弓、引球。首先是預(yù)擺，預(yù)擺是完成身體反弓的預(yù)備過程，身體略向前彎曲，肢體放松，調(diào)整呼吸，擺動一到兩次即可。其次是身體反弓，膝關(guān)節(jié)稍彎曲，后腳腳跟稍抬起，頭部稍后仰，挺胸，送髖，在頭部反射作用下形成身體反弓動作。再次是引球，雙手持球后引于腦后，構(gòu)成手臂的反弓動作，從而使整個身體形成“滿弓”姿勢。,生理限制，影響后引幅度,兩個肘關(guān)節(jié)不宜張得太開。上臂和前臂的夾角不宜太大。 那么上臂和前臂的夾角多大才算合適呢？如果太大，球出手后飛行的角度很高，會影響成績，如果太小球出手后飛行沒有弧度，也

3、會影響成績。經(jīng)過教學(xué)實踐證明上臂和前臂的夾角在45-90度之間為好。 原因有四：可以增大后引幅度。肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)都是轉(zhuǎn)動的軸心。能夠充分利用肱二頭肌和肱三頭肌伸曲作用。減少由于生理結(jié)構(gòu)造成的限制。使引球擺臂動作更加流暢。四個條件同時滿足可加快手臂擺動的速度，教學(xué)中教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實際情況反復(fù)調(diào)整最佳角度。,（2）最后用力過程 出手階段是身體各個部位力的傳遞過程。通過蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球鞭打、控制重心的環(huán)節(jié)完成。從縱向來看，發(fā)力的順序是從下至上，快速傳導(dǎo)的過程，從橫向來看各個部位的用力要求高度的協(xié)調(diào)性和速度。最后用力階段要屏住呼吸。 心理暗示在體育教學(xué)十分重要，教師應(yīng)對學(xué)生有效引導(dǎo)。

4、如暗示“快速出手”當然何時撥球會直接影響球飛行的弧度，理論上說球飛行45度角是最好的，這需要在反復(fù)練習中不斷體會、改進。出手后要注意降低身體重心控制身體平衡,易犯錯誤：,1、教學(xué)中有不少學(xué)生“過于”強調(diào)從下至上的發(fā)力順序，導(dǎo)致出現(xiàn)先跨一步再擲球的極不協(xié)調(diào)的動作。在最后的跨步緩沖時，當身體重心快速前移時，跨步緩沖是為了控制身體平衡而做出的條件反射。如果各部位沒有充分用力，而過重強調(diào)往前跨步，做出的動作顯得十分不協(xié)調(diào) 2、雙腿用力蹬地動作不夠，沒有送髖關(guān)節(jié)，只用手臂將球擲出，用力不協(xié)調(diào),1 . 2 .,3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 .,撥球鞭打練習,很多學(xué)生由于不知道怎么撥球，所以在擲球時沒有弧線，甚至有往地下推球的現(xiàn)象。練習有：往地上垂直砸球體會手指撥球和手的鞭打動作,出手角度的練習,無論出手的速度有多快，但是出手的角度過高或過低都會嚴重影響擲球的成績。標記練習法，找到一面可以利用的墻或是樹葉，確定一定高度的地方做一標記，相距合適的距離，以定好的標記為擲球目標進行練習,身體素質(zhì)力量練習,（1）俯臥背弓 * 20 （2）屈膝收腹 * 20 （3）兩頭起 * 20 （4）俯臥撐 * 20,結(jié)束部分,音樂伴奏下放松肌肉,謝 謝,

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