說到肌肉鍛煉，人們有很多困惑。

尤其是圍繞為身體提供最大益處的正確方法。

邏輯上說，為了增加肌肉質(zhì)量，我們需要消耗足夠的能量來支持肌肉建設(shè)過程。

我們知道在減脂的同時可以增肌。

因此，我們可以在不增加體脂的情況下增肌，這一假設(shè)似乎是合理的。

肌肉生長是一個消耗能量的過程。

但如果我們有足夠的脂肪儲存，我們就有可能在減少（或至少維持）體脂的同時維持合理的肌肉生長速度。

即使在能量不足的情況下。

問題是——結(jié)果可能因人而異。

最大化肌肉生長所需的脂肪量因人而異。

在肌肉生長受損之前我們可以瘦到什么程度也因人而異。

當(dāng)我們變瘦時，肌肉生長會開始受到抑制。

這個點很可能很大程度上是由遺傳決定的。

體脂含量低會在體內(nèi)形成壓力環(huán)境。

使肌肉鍛煉更加困難。

它會導(dǎo)致分解代謝激素增加，合成代謝、肌肉鍛煉激素減少。

這意味著肌肉生長速度在某個時候會減慢。

如果沒有足夠的熱量來維持健康的體脂水平，我們實際上就會開始失去肌肉。

肌肉增長與脂肪減少

這也引出了另一個重要問題……

因為我們在鍛煉肌肉的同時還能維持甚至減少體內(nèi)脂肪——這對肌肉生長來說是最佳的嗎？

這很可能又很大程度上取決于遺傳。

在某些情況下，熱量不足和專注于減少脂肪量可能有利于肌肉生長。

有證據(jù)表明，大量的脂肪量可能會阻礙肌肉生長。

這是由于體內(nèi)脂肪將睪酮轉(zhuǎn)化為雌激素，導(dǎo)致激素發(fā)生負(fù)面變化，從而阻礙肌肉形成效果。

在脂肪量確實會阻礙肌肉生長潛力之前，我們能承受的脂肪量也可能受到遺傳因素的影響（如果確實會阻礙的話）。

為什么我們想要增加脂肪和肌肉質(zhì)量？

增加肌肉質(zhì)量而不增加脂肪質(zhì)量可能是我們的夢想。

但這種方法的問題在于，對于我們需要消耗多少額外能量來支持肌肉生長，目前還只是理論性的觀念。

影響這些能量需求的因素非常多變，很難找到完美的平衡點。

肌肉生長是一個緩慢的過程。

如果我們想確保消耗足夠的能量來支持肌肉生長，那么我們也可以使用增加脂肪量。

這是一個可靠的指標(biāo)，表明我們消耗了足夠的卡路里來促進(jìn)肌肉生長。

一旦脂肪量開始增加，就可以重新審視卡路里攝入量，并根據(jù)需要減少，直到再次穩(wěn)定下來。

希望隨著我們開始鍛煉更多肌肉，新陳代謝加快（無論是在休息時還是在活動時，我們都會燃燒更多卡路里），我們的脂肪量應(yīng)該會因此開始減少。

這就是為什么持續(xù)測量身體成分（例如體重、皮褶厚度計和照片）對于記錄進(jìn)展至關(guān)重要。

這些測量與健身房表現(xiàn)的改善相結(jié)合，形成一套可靠的數(shù)據(jù)集來監(jiān)測肌肉生長。

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