不知道大家在日常生活中，是否經(jīng)常會(huì)莫名其妙出現(xiàn)一些口角發(fā)炎、口臭，又或者是鼻子、眼睛與嘴巴周?chē)鹪S多小疙瘩的情況，可能大部分人都覺(jué)得這只是一件小事情，過(guò)幾天就好了，但是這些小問(wèn)題有可能是身體缺少B族維生素的信號(hào)，因此遇到上述問(wèn)題還是得多加注意。現(xiàn)如今，大眾保健養(yǎng)生理念越來(lái)越強(qiáng)，各種維生素類(lèi)保健品品種繁多且價(jià)格不菲，那么服用此類(lèi)保健品對(duì)身體是否有好處？是否有必要購(gòu)買(mǎi)？今天我們一起來(lái)了解下。

B族維生素是一類(lèi)維生素的總稱(chēng)，常見(jiàn)有維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、葉酸等，它們是體內(nèi)代謝不可或缺的物質(zhì)。

一、常見(jiàn)B族維生素都有什么用

維生素B1：主要來(lái)源于種子的種皮與胚芽?，F(xiàn)如今，隨著人民生活水平的提高，長(zhǎng)期以精制大米和白面為主食，導(dǎo)致腳氣病患者越來(lái)越多，其主要原因就是缺乏維生素B1，因此它有個(gè)別名，叫抗腳氣維生素。當(dāng)你有腳氣的時(shí)候，排除鞋子的原因，就需要懷疑身體內(nèi)可能缺乏維生素B1了。維生素B1可以幫助緩解腳氣病，同時(shí)可輔助帶狀皰疹的治療，也可以幫助經(jīng)常處于焦慮狀態(tài)的人群改善精神狀況。故在臨床上維生素B1經(jīng)常用于腳氣病、神經(jīng)炎、食欲不振等疾病治療。

維生素B2：主要來(lái)源于乳制品、動(dòng)物內(nèi)臟、小麥、青菜、黃豆等，有助于治療口腔疾病如唇炎、舌炎等。維生素B2與維生素B6合用可以提神醒腦及緩解疲勞，還可以促進(jìn)人體毛發(fā)及指甲的正常生長(zhǎng)及脫發(fā)人群的輔助治療。

維生素B6：一般食物中都含有維生素B6，所以很少會(huì)出現(xiàn)單純的維生素B6缺乏，往往伴隨其他B族維生素的缺乏而缺乏。缺乏維生素B6的癥狀主要表現(xiàn)也是會(huì)出現(xiàn)炎癥（如脂溢性皮炎），與缺乏維生素B2的情況差不多，而且這種影響在兒童中體現(xiàn)居多。當(dāng)兒童出現(xiàn)不明原因的煩躁、肌肉抽搐、驚厥等癥狀，可能提示維生素B6缺乏。

維生素B12：臨床上主要用于預(yù)防惡性貧血，此外還有增進(jìn)兒童食欲、增強(qiáng)記憶力、集中注意力，促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育的作用。該類(lèi)維生素主要存在于動(dòng)物性食品中，尤其在動(dòng)物肝臟中大量貯存，而植物性食物中含量極少。因此，長(zhǎng)期素食的患者易因維生素B12缺乏而導(dǎo)致貧血。

葉酸：它也是B族維生素大家庭的一員，是人體細(xì)胞生長(zhǎng)和繁殖所必需的維生素，與維生素B12合用可預(yù)防貧血。孕婦一般在備孕及懷孕前期推薦適當(dāng)補(bǔ)充葉酸，葉酸缺乏可能導(dǎo)致新生兒神經(jīng)管缺陷。葉酸廣泛存在于動(dòng)植物中，備孕及孕早期婦女應(yīng)多食用葉酸含量豐富的食物及水果，或適當(dāng)補(bǔ)充葉酸制劑，有條件的可以通過(guò)基因檢測(cè)來(lái)確定最佳補(bǔ)充劑量。

煙酸：又叫維生素PP，臨床可用于調(diào)脂治療，尤其可以降低甘油三酯水平，可以預(yù)防和改善腸胃功能障礙和腹瀉，改善并促進(jìn)消化系統(tǒng)恢復(fù)，同時(shí)煙酸對(duì)口腔炎癥導(dǎo)致的口臭也有一定的作用。

二、B族維生素是否需要每天補(bǔ)

維生素根據(jù)溶解性分為水溶性與脂溶性?xún)深?lèi)。B族維生素均為水溶性維生素，食物中的B族維生素貯藏和加工過(guò)程中易流失，較易缺乏，而且在體內(nèi)滯留的時(shí)間短，因此必須每天補(bǔ)充。雖然B族維生素需要每天補(bǔ)充，但并不意味需要額外去買(mǎi)B族維生素服用，因?yàn)槭澄镏芯秃胸S富的B族維生素，比如大豆、花生、紅肉、雞肝、糙米等富含豐富的維生素B1；青菜，黃豆、小麥胚芽、動(dòng)物內(nèi)臟、奶制品等含有豐富的維生素B2、B6、B12以及葉酸和煙酸。因此，每日多樣化的食物攝入便足夠滿足正常人一天對(duì)B族維生素的需求，只有部分特殊人群可能需要額外補(bǔ)充適量B族維生素。故大多數(shù)人無(wú)需額外購(gòu)買(mǎi)B族維生素服用，浪費(fèi)了錢(qián)不說(shuō)，過(guò)多服用可能會(huì)導(dǎo)致肝損害及神經(jīng)中毒等危害身體的情況發(fā)生。

三、哪些人需要額外補(bǔ)充B族維生素

1.常運(yùn)動(dòng)的人群；2.經(jīng)常熬夜的人群；3.減肥人士；4.消化功能不佳人群；5.長(zhǎng)期吃精制食品人群；6.腳氣病患者；7.皮膚、口角、口腔易發(fā)炎者；8.傷口不易愈合者。

四、吃了B族維生素后小便顏色很黃是怎么回事

在門(mén)診有時(shí)會(huì)遇到患者咨詢(xún)，小便顏色發(fā)黃，是否是腎臟有問(wèn)題。詢(xún)問(wèn)用藥史發(fā)現(xiàn)患者正在服用B族維生素，由于維生素B本身即為黃色，經(jīng)體內(nèi)代謝排出體外時(shí)就會(huì)使小便染成黃色，并不是腎臟本身出現(xiàn)了問(wèn)題。

B族維生素是維持我們生命的必需元素，必須每天補(bǔ)充，但是切記不要過(guò)量，剛剛好才是最好。

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