當(dāng)我們在聊健身、減肥時,總會陶醉于瘦身之后的美好,對未來身材的憧憬,引發(fā)實際的減肥行動。而當(dāng)我們說起減肥的時候,僅僅減去單位重量就算成功嗎?衡量身材的標(biāo)準(zhǔn)究竟是什么?
大部分人對健身、健康的認知存在誤區(qū),一味的在意體重秤上的數(shù)字,把減脂曲解成減重。但減肥不是減重,一個人的體重涵蓋了骨骼的大小、肌肉含量、脂肪以及水分。因此,體重并不僅僅是外表看起來的胖瘦所影響的,體重也不能完全反應(yīng)在身材的胖瘦上。
換句話說,體重秤無法告訴你的身體成分的變化,單純關(guān)注體重的數(shù)字是相當(dāng)片面的。
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體 脂 率
減肥時最大的敵人是脂肪,減脂的關(guān)鍵就是改變身體結(jié)構(gòu),增加肌肉,減少脂肪(健康范圍內(nèi)),比各項維度更精確反應(yīng)身體內(nèi)脂肪含量多少的,就非體脂率莫屬了。
體脂率值是人體脂肪重量在總重量中所占的比例,它可以充分的反應(yīng)出人體的脂肪含量的百分比。一般來說,25%的體脂率是大多數(shù)女性平均體脂范圍的下限水平,也就是所謂「不胖不瘦」的身材;而女性的體脂率超過30%就已經(jīng)進入了肥胖的行列,也是大數(shù)據(jù)中平均女性體脂的上限。
對于男性來說脂肪大多數(shù)先堆積在腹部,“啤酒肚”“大腹便便”就是這個原理。而對于大部分女性,脂肪首先堆積在臀部和大腿,也就是我們說的梨形身材。無論是男性還是女性,在體脂率達到30%時,在一定程度上會威脅到我們的健康。
但體脂率不是越低越好,如果體脂率下降到13%,身體的各項功能可能會出現(xiàn)失調(diào)的情況,而女性在這個體脂水平因為荷爾蒙的變化會出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)的情況。
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腰 臀 比
近期,國際動脈粥樣硬化化學(xué)會和國際心臟代謝風(fēng)險學(xué)會指出,腰圍應(yīng)作為“生命體征(vital sign)”,并建議臨床上應(yīng)常規(guī)測量腰圍,該措施重要又可行。
根據(jù)中國血脂異常指南,中國男士腰圍≧90cm,女士≧85厘米就是腹型肥胖。研究證實單憑體重指數(shù)不足以正確評估,評估或管理與腹型肥胖增加相關(guān)的心血管代謝風(fēng)險。
相比之下,腰臀比更能反映一個人的健康狀況。腰臀比是早期研究中預(yù)測肥胖的指標(biāo)。比值越小,說明越健康。這是預(yù)測一個人是否肥胖及是否面臨患心臟病風(fēng)險的較佳方法,比普遍使用的測量體重指數(shù)(體重除以身高的平方)的方法要準(zhǔn)確3倍。
腰圍尺寸大,表明脂肪存在于腹部,是危險較大的信號;而一個人臀圍大,表明其下身肌肉發(fā)達,對人的健康有益。即:內(nèi)臟脂肪高=腰圍粗,運動能力低=臀圍小。
研究人員強調(diào),運動是減少脂肪的最佳方法,同時還可以增強下肢肌肉;而節(jié)食不能有效改變腰臀比。
所以,減肥是各種指標(biāo)綜合參考的結(jié)果,體重下降并不是我們減肥的終極意義,只有形成長期的健康飲食習(xí)慣,輔以適量的力量訓(xùn)練,這樣才能提高身體的肌肉含量,體脂率下降,腰圍減少后,身體的代謝速度自然會加快,到時候你想胖都難了。總之,衡量身材的標(biāo)準(zhǔn)并不是我們單純的體重下降。
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