有研究表明，快速行走30分鐘，消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。

快走為什么瘦得快？

快走運動，永遠會有一只腳是落地，但慢跑無論跑得多慢，會有一瞬間雙腳是騰空，身體感受到的運動強度會來得比快走大。而「超慢跑」運動比走，路更容易暖和身體，運動結束后也能暫時維持較高的體溫。當人體體溫處于高溫狀態(tài)時，基礎代謝率就會增加，能幫助體內(nèi)消耗多余的熱量。

怎么算快走呢？

快走的速度以及方式是因人而異的，想要減肥瘦身的女性，以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鐘，或是利用一天當中3～5分鐘的空檔，比如晚飯后負責遛狗、把家里的垃圾扔到樓下的回收桶、下班后逛半個小時的商場或超市等等。

每天累積快走5千步，不僅運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性，在2～3個月內(nèi)平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。

如何進行快走呢？

我們進行快走是不受年齡、性別、體力、時間、場地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。但要注意的是，快走時步伐要大，每次邁出的步幅超過自身身高的一半，跨步時腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然后腳趾用力蹬離地面，膝蓋應微彎。

快走的正確姿勢

1、頭、肩和胸

抬頭挺胸，直視前方。肩膀打開，雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。

2、手臂和雙手：

你的手臂應該彎成90 度。前后的擺動--而不是左右擺動——并且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可，就像手心里握著一直蝴蝶，你即不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。

3、腹部

收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩(wěn)、更直。同時這樣也有助于消腹平肚。

4、臀部、大腿和雙腳

靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。

因為在你快步直走的時候，帶動并加強了臀部肌肉的運動，堅持天天走，可以使臀部在短短的一個月內(nèi)明顯提升，達到完美修身的效果，還有助減肥。

5、呼吸和心率

你的呼吸可能會急促，但是要注意保持勻速。你的心跳可能會加快，但是盡量保持在一個穩(wěn)定和有規(guī)律的水平。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉(zhuǎn)載。

相關知識

每天慢走能減肥嗎
快走能減肥嗎（快走減肥，走路減肥方法）
健康只需每天快走30分鐘
跑步機走路能減肥嗎？想減肥得快走不能慢走
每天走4公里能減肥嗎
走路能減肥嗎？一天要走多久才能有效減肥？
每天走路6公里 能減肥嗎？
走路多快才能減肥
快走減肥法 每天一萬步月減10斤
快走和慢走哪個更減肥

網(wǎng)址: 快走能減肥嗎？每天30分鐘快走就能有效減肥 http://m.u1s5d6.cn/newsview600833.html