該吃的時候餓肚子，渾身沒有力氣；不該吃的時候暴飲暴食，消化病找上你……選錯了吃飯時間，再有營養(yǎng)的食物也會變成壓垮健康的“稻草”。所謂按時吃飯，到底說的是幾點？
早餐 ：7-8點
人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。
如果 吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動節(jié)奏。
所以， 能在7點左右起床后20-30分鐘再吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。另外，早餐與中餐以間隔4-5小時為好，也就是說， 早餐在7-8點之間為好。
午餐 ：12點
午餐是一天當(dāng)中最重要的一頓飯，它提供的能量占一個人全天消耗能量的40%?，F(xiàn)在很多上班族的午休時間短，總是匆匆花十幾、二十分鐘吃午飯，中間還要接電話、發(fā)短信、刷微博、看朋友圈。
我們 提倡午飯不僅要吃得飽、吃得好，更要吃出一種“境界”。午飯的半小時一定是專屬于你自己的，它不屬于工作、不屬于糾結(jié)的心境或是失衡的心態(tài)，它只屬于你和你的食物。
晚餐 ：17-19點
腸胃最怕不守時、不規(guī)律的情況，但很多工作忙的朋友最容易晚餐不守時。比如平時都是18點吃晚飯，但這幾天因為各種原因改到20點才吃，過兩天又提前到17點吃，沒幾天又變成21點吃，這樣就會 造成胃的守時混亂：胃液已經(jīng)分泌了，但是胃里面沒有食物，導(dǎo)致胃液直接侵蝕胃黏膜，時間久了就容易引發(fā)胃潰瘍。
晚上8點之后最好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐后盡量在4個小時內(nèi)不要就寢，以便讓食物有充分的時間進(jìn)行消化。
不按時吃飯可能會導(dǎo)致膽汁淤積，增加結(jié)石的風(fēng)險。如果吃得過晚，還會影響夜間的睡眠，也會增加肥胖的風(fēng)險。
加餐 ：上午9-10點、下午3-4點
有些加班族，午餐與晚餐間隔時間過長，我們可以 在餐次之間進(jìn)行輔助加餐，以彌補(bǔ)營養(yǎng)供給不足的問題。
兩餐之間是進(jìn)食水果的最佳時期。一般可以在 每天上午9-10點、下午3-4點適量吃點水果、酸奶、堅果等食物。
疫情尚未結(jié)束，防疫不可松懈
來源：中國青年報
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