女性月經(jīng)和激素分泌有密切關(guān)系，所以可以根據(jù)月經(jīng)的不同時(shí)期進(jìn)行減肥，就是女性利用月經(jīng)周期的一些特殊性，將減肥瘦身分為四個(gè)時(shí)期。具體為月經(jīng)1-7天瘦身福利期、月經(jīng)7-14天瘦身超速期、月經(jīng)14-21天瘦身平快期、以及月經(jīng)21-28天瘦身緩慢期。在這四個(gè)時(shí)期激素雌激素在月經(jīng)1到14天是持續(xù)上升過(guò)程，孕激素在14到21天持續(xù)升高，雌孕激素在21到28天持續(xù)下降。

很多女性朋友對(duì)于體重都比較關(guān)心，所以都很熱衷于減肥。而在大姨媽期間，由于月經(jīng)沒(méi)有干凈，所以存在諸多不便。一般女性月經(jīng)干凈后的一個(gè)星期內(nèi)是減肥的最佳時(shí)期。這個(gè)時(shí)間段女性身心愉悅，代謝也快。那么下面我們一起了解一下安全有效的減肥方法。

1、適量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以增加能量代謝，促進(jìn)脂肪分解，在減肥時(shí)，適量的運(yùn)動(dòng)可以使減肥效果更加明顯，而且也有利于身體健康。在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，可以根據(jù)自己的興趣進(jìn)行選擇，如跳廣場(chǎng)舞、跑步、游泳、打球、跳繩、逛街、騎自行車等等。這些平時(shí)的活動(dòng)本身就是運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，對(duì)于減肥而言非常重要。當(dāng)然也可以去健身房進(jìn)行鍛煉。

2、合理飲食，女性在大姨媽期間，由于月經(jīng)沒(méi)有干凈，并不適合太多的運(yùn)動(dòng)，這時(shí)應(yīng)以控制飲食為主。合理的飲食是健康減肥的基礎(chǔ)，通過(guò)減少熱量的攝入，降低脂肪的積累，再加上適量的運(yùn)動(dòng)，增加能量消耗，可以有效的達(dá)到減肥的目的?？刂骑嬍巢⒉皇枪?jié)食，可以多吃一些高纖維、并且含適量蛋白質(zhì)的食物，如小麥、糙米、雜糧、蔬菜、瘦肉等，這些食物可以維持血糖穩(wěn)定，還有飽腹感。另外應(yīng)盡量減少或者不吃油炸、煎炒等高熱量食物以及刺激性食物。

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