30歲后,最佳抗衰老的 5 種運(yùn)動(dòng)
30歲后,最佳抗衰老的 5 種運(yùn)動(dòng):
第一種運(yùn)動(dòng)、復(fù)合型力量動(dòng)作
30歲后身上的肌肉會(huì)流失,身材容易發(fā)胖,力量水平也會(huì)大不如前,而復(fù)合型力量動(dòng)作是抗衰老的有效方式。
深蹲、弓步蹲、山羊挺身、劃船、硬拉、臥推、俯臥撐、引體向上等都是常見(jiàn)的復(fù)合型力量動(dòng)作,可以強(qiáng)化身體肌群,預(yù)防肌肉流失,讓你保持充沛體能,還能提升基礎(chǔ)代謝值,達(dá)到燃脂塑形的效果,保持年輕體態(tài)。
建議,一周安排2-3次力量訓(xùn)練,每次30-40分鐘,全方位鍛煉身體各大肌群,可以抵御肌肉流失,起到抗衰老效果
第二種運(yùn)動(dòng)、球拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)
球拍類(lèi)運(yùn)動(dòng),比如羽毛球、乒乓球、打籃球、網(wǎng)球等項(xiàng)目,需要2個(gè)人組隊(duì)鍛煉,有助于拓展社交圈子。
每周安排2次球拍類(lèi)運(yùn)動(dòng),可以加強(qiáng)心肺功能,提升肌肉爆發(fā)力,還能提升大腦反應(yīng)速度跟四肢靈活度,抵御衰老速度。
研究證實(shí),球拍類(lèi)運(yùn)動(dòng),也具有延年益壽的效果,一周安排2次鍛煉,每次半小時(shí)以上,可以讓你壽命年限延長(zhǎng)6-7年。
第三種運(yùn)動(dòng)、慢跑
慢跑是我們熟悉的運(yùn)動(dòng)方式,能夠促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)肺活量,讓心臟跳動(dòng)得更加有力,還能夠增強(qiáng)肌肉力量,讓你的身體機(jī)能高效運(yùn)轉(zhuǎn),延緩衰老的腳步。
一周安排3次跑步鍛煉,每次4-5公里的距離,可以有效釋放多巴胺、內(nèi)啡肽激素,有效驅(qū)趕負(fù)面情緒,讓你釋放壓力,心情會(huì)逐漸變得愉悅起來(lái),有助于保持年輕的狀態(tài)。
第四種運(yùn)動(dòng)、快走
快走是一項(xiàng)中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),它比平常的步行更有力量,卻又不像跑步那樣激烈,更容易堅(jiān)持下降,適合體能基礎(chǔ)比較差或者體重基數(shù)比較大的人群鍛煉。
對(duì)于久坐不動(dòng)的人來(lái)說(shuō),快走能讓你的腿部肌肉得到充分鍛煉,可以提高關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性,身體的代謝水平也會(huì)得到提升,減少脂肪的堆積。
每天安排25分鐘快走鍛煉,可以預(yù)防久坐疾病,改善腰酸背痛、雙腿僵硬等問(wèn)題,提升健康指數(shù)。
第五種運(yùn)動(dòng)、開(kāi)合跳
開(kāi)合跳這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,在家就能練起來(lái)。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn):當(dāng)你雙腳并攏,雙手自然下垂,然后迅速跳躍分開(kāi)雙腳,同時(shí)雙手向上伸直擊掌,再恢復(fù)站姿,重復(fù)進(jìn)行。
每天安排10-15分鐘開(kāi)合跳能夠快速提升心率,促使血液循環(huán)加速,加快身體新陳代謝,有效燃脂塑形,抵抗衰老的侵襲。
30歲后,久坐人群會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉、四肢關(guān)節(jié)容易變得僵硬,而開(kāi)合跳能夠增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和靈活性,讓你的身體不再僵硬,動(dòng)作更加敏捷輕盈。
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