篇一 ：減肥計(jì)劃一周表

減肥計(jì)劃一周表

胖不是能量攝取過度，而是下滑和排泄功能受損，力量不足才造成的垃圾沒辦法排除，不要只是一味不吃，反而我們要為內(nèi)臟提供適當(dāng)?shù)哪芰颗c營養(yǎng)，讓他們正常工作后才能把垃圾排出去！

首先我們需要樂美塑身每日貼/貼。先清洗擦拭干凈肚臍周圍，然后揭開【樂美塑身每日貼】的護(hù)膜，磁石的位置對準(zhǔn)肚臍中心貼上即可。它能激發(fā)經(jīng)氣，通經(jīng)脈，加速新陳代謝，消除排便不暢、腹脹等不良現(xiàn)象來達(dá)到腸胃調(diào)節(jié)、中醫(yī)健康減肥的效果。 規(guī)律素食周

每天吃素食或者無糖食物，規(guī)律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不規(guī)律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃飯，就必須吃素，一點(diǎn)肉蛋魚都不能碰。吃素看起來比較自由，但是每餐所吃的白飯不能超過半碗。如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉類食物、甜食物或者飲料、奶類。水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。

吃無糖食物

在這一周里必須吃無糖食物，不能吃素食。如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白費(fèi)了。在這一周必須找一天在家，早上喝一瓶酸奶，幫你煮清腸胃。在這個星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。

減少食物攝入

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。

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篇二 ：一周詳盡減肥計(jì)劃

一周詳盡減肥計(jì)劃

周一

忙碌的一周又開始了，可能心情不是特別的順暢。不要擔(dān)心，早上起床的第一件事就是拉開窗簾，讓心情在陽光的照射下也逐漸的開朗起來，然后喝一杯溫水來提高身體的新陳代謝，并讓熟睡了一夜的細(xì)胞也活躍起來，接著做10分鐘瑜伽運(yùn)動，讓身體馬上恢復(fù)到充滿活力的狀態(tài)。

小提醒：

1，每天早晨起床之后就應(yīng)該喝一杯和體溫的溫度差不多的溫水，不但能為身體注入新鮮的水分，還可以刺激血液循環(huán)，幫助腸胃排毒，有效的改善便秘的情況。 2，早上抽出5-10分鐘做一些簡單的瑜伽運(yùn)動，可以進(jìn)一步的激發(fā)細(xì)胞的活力，舒展筋骨的同時能夠刺激荷爾蒙，讓整個人瞬間的精神起來。

周二

連續(xù)兩天的忙碌讓你有些吃不消了嗎?注意一下身體的新陳代謝吧，如果晚間需要加班工作的話，喝一杯充滿營養(yǎng)的蔬菜湯不但能夠增加飽腹感，還可以為身體不錯一定的能量，不但不會發(fā)胖，這樣工作起來也更加的有效率。

小提醒：如果你喜歡海鮮，可以為自己熬制一碗蛤蜊湯配上一些青菜，可以為身體補(bǔ)充營養(yǎng)的水分，熱量又特別低，也不用擔(dān)心自己會發(fā)胖。

周三

早餐可以把大豆米飯當(dāng)做主食，并且配上一碗蘿卜湯，既美容又減肥，而且大豆中含有豐富的營養(yǎng)元素和膳食纖維，胡蘿卜不但含有胡蘿卜素，還有天然的水分，可以讓你的一天都充滿新鮮的能量。

小提醒：晚上饑腸轆轆的話可以喝一碗蔬菜湯，既營養(yǎng)又瘦身。

周四

新陳代謝在減肥中起著至關(guān)重要的作用，所以即使是夏季也要注重身體的變化。上班的時間可以為自己沖幾杯生姜紅茶水，加速身體的血液循環(huán)并且補(bǔ)充水分，喝下去會感覺非常的舒服。

小提醒：水要燒開，生姜紅茶水制作起來也非常的方便，特別適合上班族女性飲用。

周五

午餐經(jīng)常和同事去周圍的小餐館解決吧，不過切記要避免高熱量的食物哦，即使是單位聚餐也要控制自己的食量，飯前多喝一點(diǎn)白開水來幫助自己控制飲食吧。 小提醒：白開水在減肥期間的作用不容小覷，不但早上應(yīng)該喝一杯白開水來喚醒腸胃動力，飯前喝白開水還能夠控制食量，而平時多喝水也對減肥十分有幫助。

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篇三 ：女生必學(xué)經(jīng)期減肥法 一周變瘦不是問題

女生必學(xué)經(jīng)期減肥法 一周變瘦不是問題，愛美網(wǎng)分享網(wǎng)友減肥經(jīng)驗(yàn)

導(dǎo)語： 女生減肥的時候有一個法寶你可不要忘記了，那就是經(jīng)期減肥法，根據(jù)自己的生理期來減肥會更有效率。下面這位網(wǎng)友就要來跟各位姐妹分享自己使用生理期減肥法的減肥經(jīng)驗(yàn)，跟著做，一周減掉2-4斤真的沒什么問題。 不用花大筆錢買減肥藥，不用吃藥物的減肥法，靠的是女性生理期減肥法，一周瘦的1~2公斤，覺不是問題。當(dāng)女人要變漂亮，真的要花很多功夫！

所謂的生理期減肥，就是運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期，

分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期

月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期

月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期

以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

在這四個階段，依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合飲食，以達(dá)到減重的目的。

生理期減肥法是將生理周期分成四期

?經(jīng)期來的1~7天(瘦身福利期)

這段時間的新陳代謝率較好，由于動情素進(jìn)入黃體期，分泌黃體素，造成水份滯留，因此出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。所以在生理期這段期間，有的人會有體重增加的情形

增加的幅度約為1～3公斤。

?經(jīng)期后的7~14天(瘦身超速期)

這段時間是生理周期里的減肥黃金期。有人說這段期間只要做好飲食控制，通常都能看見不錯的成效。但是就原理來說，之所以在這段時間會有明顯成效，多半是因?yàn)樗鼘⒃谏砥陂g造成水分滯留的水分排出，因此體重約會在這個階段下降1~2公斤。

?經(jīng)期后的14~21天(瘦身平快期)

這個階段的新陳代謝率較緩慢，食欲也會變的比較好，所以這個階段更應(yīng)該好好控制本身的飲食與加強(qiáng)自己的運(yùn)動量。如果很容易感到饑餓或是嘴饞，可以多吃點(diǎn)像是愛玉、蒟弱、仙草等較有飽足感的甜點(diǎn)零食來充饑。

?經(jīng)期后的21~28天(瘦身緩慢期)

這個時候用什么樣的減肥方法，通常也看不出成效，會遇到所謂的停滯期。這階段容易冒痘痘，甚至還會有體重些微上升的情形出現(xiàn)。在這個時候，我通常不會去量體重，因?yàn)闀樀轿易约骸?/p>

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篇四 ：一周減肥計(jì)劃表

注意事項(xiàng)

飲食：

1.要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，肉食少量，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個小時不能坐。

2．一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。

3.減肥蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉，一切的蔬菜。

運(yùn)動：

1.晚飯后至少休息1—1.5小時個以后運(yùn)動，運(yùn)動時間在30分鐘至1個小時左右，但也要因人而異，一定要采取循序漸近的方式，不要太急于求成。記著，跑完后要做一下伸展運(yùn)動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會成塊狀，而是條狀，完了后再側(cè)身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。然后就能保持腿部線條，美腿，我稀飯。（晚上運(yùn)動結(jié)束后可以補(bǔ)充點(diǎn)水果，豆制品，但不能大吃大喝）

 [微軟用戶1]水果以香蕉，蘋果，獼猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黃瓜（黃瓜雖不是水果可是它是減肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。）

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篇五 ：減肥訓(xùn)練一周計(jì)劃

在前幾年的統(tǒng)計(jì)中，中國的肥胖人數(shù)就達(dá)到了一億。為什么會有那么的肥胖人群，因?yàn)樗麄儾蝗ュ憻挷蝗ミ\(yùn)動的，飲食不控制。他們也想減肥，到處問減肥方法，可是多數(shù)問了練一遍就沒有下文了。減肥一定得堅(jiān)持！飲食也要控制控制再控制。給你安排一周的鍛煉方法吧！

訓(xùn)練內(nèi)容：

周一：胸背訓(xùn)練+跑步

(晚上回宿舍或下班后做力量，做完去操場或者小區(qū)跑步) (胸部訓(xùn)練前的熱身很重要，主要是熱身肩袖肌群，防止肩部受傷，。當(dāng)此胸背訓(xùn)練無壓力時，即可將其升級為超級組訓(xùn)練。)

跪地俯臥撐：3組(胸大肌，三角肌，三頭)(有些姑娘做這個可能手腕疼，關(guān)節(jié)脆弱，帶個護(hù)腕吧)

第一組：做到力竭(做到你起不來)

休息2~3分鐘

第二組：做到力竭

休息2~3分鐘

第三組：做到力竭

啞鈴直腿硬拉：3組(腘繩肌群，下背闊，豎脊肌，臀大肌) (此動作要緩慢。2秒下，1秒起身)

(用兩個裝滿沙的礦泉水瓶子模擬啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練，當(dāng)然有啞鈴的我會另附重量，重量選擇我只會給你個范本，根據(jù)自己的體力適時調(diào)整重量。)

此動作的重點(diǎn)在于挺直腰背!腰背一定要挺直!重量小了沒事，重量大了如果你弓著腰“烏龜拉”，對腰傷害很大 第一組：15次(5磅啞鈴)

休息1分鐘

第二組：20次(10磅啞鈴)

休息1分鐘

第三組：做到力竭(腰背微酸)(10磅啞鈴)

去操場或者小區(qū)跑步30分鐘，有跑步機(jī)的話更好，準(zhǔn)備個P3，跑9~10首歌的時間就夠了~

注意：考慮到大部分女生的體能過差，如果跑步膝蓋受不了的話，建議采用快走，慢跑交替進(jìn)行的策略。比如快走10分鐘，慢跑5分鐘這樣，或者快走10分鐘，慢跑10分鐘，總之快走和慢跑交替進(jìn)行就好，這樣能維持心率，也能起到很好的減脂效果。這種練法再升級一下其實(shí)就是HIIT間歇式訓(xùn)練了。 注意事項(xiàng)：1、盡量跑起來，如果跑累了，可以快走，快走歇夠了就繼續(xù)跑，快走不要持續(xù)超過5分鐘，

2、也就是說你可以快走和慢跑交替進(jìn)行。

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篇六 ：一周減肥計(jì)劃,詳細(xì)食譜

周一：早上兩個面包加上酸奶一杯；中午一碗水餃（大約9到10個水餃）加上一杯姜茶和一個橙子；晚餐可以吃米飯，但是要盡量少；零食就吃一個胡蘿卜吧。

點(diǎn)評：早餐食品的選擇非常重要，要保證量，才能很好的進(jìn)行上午的工作。兩個面包最好是全面面包，全面面包屬于粗糧食品，含有大量的粗纖維素，促進(jìn)消化，還能快速增加飽腹感，因此一個早上都不覺得餓。酸奶能增加益生菌，大家都知道益生菌對于減肥是非常有好處的。中午的食物要相對多一些，水餃?zhǔn)敲媸?、蔬菜、肉類的結(jié)合品，提供足夠的營養(yǎng)，口感也不錯，避免以為食用單一食品產(chǎn)生的厭食。晚餐少吃向來是減肥者金規(guī)玉律，所以要是想吃米飯一定要記得不能多吃。蘿卜向來被稱為“土人參”，補(bǔ)充維生素的同時還不會增肥。

周二：早餐還是兩個面包，一個煮雞蛋一杯低脂牛奶；中餐一晚面條，一杯酸奶，一個桔子；晚餐一碗皮蛋瘦肉粥，七八個草莓。

點(diǎn)評：牛奶的選擇一定要選擇低脂牛奶，低脂牛奶所含的脂肪是一般牛奶的一半，熱量也很低，是理想減肥食品。

周三：早上一罐八寶粥，一個煮雞蛋；中午一碗炒粉，一碗紫菜湯，一個蘋果；晚上一個肉包，一碗米粥，一個香蕉；零食可以吃一兩根黃瓜。

點(diǎn)評：八寶粥要選擇無糖的，可以是娃哈哈八寶粥。黃瓜和紫菜湯能降低血液中膽固醇含量，還能治療水腫，是不錯瘦身食品。

周四：早上一個包子和一杯果汁；中午一碗炒飯，一碗西紅柿蛋湯；晚上一碗涼粉，一個雞蛋。

點(diǎn)評：西紅柿蛋湯水分含量多，脂肪含量少，減肥的朋友可以多食用這類食物。

周五：早上一個三明治，一杯酸奶；中午一份糕點(diǎn)，一個菜湯外加幾個小西紅柿；晚上一碗米粥，一份生菜沙拉，一根香蕉。

點(diǎn)評：吃生菜沙拉時不要加入很多的沙拉醬，盡可能選擇新鮮的食材來制作生菜沙拉。

周六：早上4片全麥蘇打餅，一個蘋果；中午一碗炒米飯，一碗玉米湯；晚上一份炒豆腐，一根香蕉；零食可以吃西紅柿或腰果。

點(diǎn)評：全麥蘇打餅和腰果都是富含粗纖維食品，對減肥有利。

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篇七 ：女生必學(xué)經(jīng)期減肥法 一周變瘦不是問題

1女生必學(xué)經(jīng)期減肥法 一周變瘦不是問題，愛美網(wǎng)分享網(wǎng)友減肥經(jīng)驗(yàn)

導(dǎo)語： 女生減肥的時候有一個法寶你可不要忘記了，那就是經(jīng)期減肥法，根據(jù)自己的生理期 來減肥會更有效率。下面這位網(wǎng)友就要來跟各位姐妹分享自己使用生理期減肥法的減肥經(jīng)驗(yàn)， 跟著做，一周減掉2-4斤真的沒什么問題。

不用花大筆錢買減肥藥，不用吃藥物的減肥法，靠的是女性生理期減肥法，一周瘦的1~2公 斤，覺不是問題。當(dāng)女人要變漂亮，真的要花很多功夫！

所謂的生理期減肥，就是運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期，

分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期

月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期

月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期

以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

在這四個階段，依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合飲食，以達(dá)到減重的目的。

生理期減肥法是將生理周期分成四期

?經(jīng)期來的1~7天(瘦身福利期)

這段時間的新陳代謝率較好，由于動情素進(jìn)入黃體期，分泌黃體素，造成水份滯留，因 此出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。所以在生理期這段期間，有的人會有體重增加的情形

增加的幅度約為1～3公斤。

?經(jīng)期后的7~14天(瘦身超速期)

這段時間是生理周期里的減肥黃金期。有人說這段期間只要做好飲食控制，通常都能看 見不錯的成效。但是就原理來說，之所以在這段時間會有明顯成效，多半是因?yàn)樗鼘⒃谏?期間造成水分滯留的水分排出，因此體重約會在這個階段下降1~2公斤。

?經(jīng)期后的14~21天(瘦身平快期)

這個階段的新陳代謝率較緩慢，食欲也會變的比較好，所以這個階段更應(yīng)該好好控制本 身的飲食與加強(qiáng)自己的運(yùn)動量。如果很容易感到饑餓或是嘴饞，可以多吃點(diǎn)像是愛玉、蒟弱、 仙草等較有飽足感的甜點(diǎn)零食來充饑。

?經(jīng)期后的21~28天(瘦身緩慢期)

這個時候用什么樣的減肥方法，通常也看不出成效，會遇到所謂的停滯期。這階段容易 冒痘痘，甚至還會有體重些微上升的情形出現(xiàn)。在這個時候，我通常不會去量體重，因?yàn)闀?嚇到我自己。

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篇八 ：一周健身房減肥計(jì)劃

一周健身房減肥計(jì)劃

想要保持身體曲線，只是飲食可不行，不但沒有辦法徹底減重，還容易反彈，天氣寒冷不想出門運(yùn)動，那就去健身房試試吧，今天就給大家介紹一個好的減肥計(jì)劃，在運(yùn)動之余餐后可食用一顆塑纖果來輔助，這樣效果就更加明顯了，一起去看看吧！

周一：跑步+器械鍛煉

這是最常規(guī)的健身房減肥方法，跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達(dá)到減肥的目的，一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳，而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿等。

周二：健美操+器械鍛煉

健美操也屬于有氧運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度和燃脂效果不亞于跑步，如果你覺得跑步過于枯燥，那么可以用健美操來代替，一般有搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運(yùn)動，適合各個年齡層練習(xí)。

周三：休息

這里所說的休息并不是完全不運(yùn)動，而是指可以在公園等場所做一些運(yùn)動強(qiáng)度較小的運(yùn)動，比如快走、競走等休閑娛樂活動，也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，幫助放松身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來幾天的健身計(jì)劃做準(zhǔn)備。

周四：動感單車

動感單車是急劇消耗熱量的有氧運(yùn)動之一，主要特點(diǎn)是氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是減肥運(yùn)動項(xiàng)目中最受歡迎的運(yùn)動之一。

周五：高溫瑜伽+慢跑

高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運(yùn)動強(qiáng)度中等，做了一節(jié)高溫瑜珈后，也許你的運(yùn)動量還沒達(dá)到減肥的效果，這時最好去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí)，加快身體的燃脂速度。

周六：游泳

游泳也是最有效的有氧運(yùn)動之一，它不僅能幫助燃燒脂肪，而且還能美化身體曲線，對減肥塑形非常有效，在周末進(jìn)行這樣的鍛煉，相信很多人都喜歡吧！

周日：快步走

緩慢走路是無法達(dá)到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機(jī)上進(jìn)行快走練習(xí)，是非常好的減肥方式，不僅不會對心肺功能造成太大的負(fù)擔(dān)，還能得到柔美的線條。

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