1、月經(jīng)后減肥黃金期——1-3日

這一時(shí)期以補(bǔ)身食療為主。早餐進(jìn)食蔬果配一杯黑糖姜茶;午餐進(jìn)食蔬菜配肉類補(bǔ)身菜式;晚餐進(jìn)食蔬菜配補(bǔ)身湯粥

2、月經(jīng)后減肥黃金期——4-6日：

(1)這三天月進(jìn)行經(jīng)后減肥不可喝任何冷飲，每天喝10杯以上溫?zé)崴?/p>

(2)早餐：溫?zé)崴?杯、水果2個、梳打餅干3片、脫脂奶酪(酸奶)1/2杯

(3)午餐：燙青菜2碗、再配去皮雞腿1只，雞胸肉1份，可以清蒸或切片后用無味精雞湯煮熟，魚1條或5片生魚片、瘦肉8片，可烤煮或用無味精雞湯煮熟，豆腐2塊，可以每塊如半只手掌大小，黃豆5湯匙

(4)晚餐：燙青菜2碗、纖體粥1碗、準(zhǔn)備豬肝半斤、杞子1湯匙、無味精雞湯1/2碗、葡萄籽油2湯匙、調(diào)味料適量

做法：

將豬肝洗凈后切塊。加調(diào)味料撈勻腌15分鐘備用。 燒熱鍋后下葡萄籽油，轉(zhuǎn)中火放入豬肝，煎2分鐘至兩面微黃。 加雞湯及杞子煮2分鐘，加胡椒粉炒勻，即可。

3、月經(jīng)后減肥黃金期——7-10日

第7及第9日進(jìn)行正常宇宙餐，比如可以兩成海鮮、同一款肉類、淀粉質(zhì)，再配七成蔬菜、第8及第10日進(jìn)行全蔬果日。

月經(jīng)期應(yīng)停止運(yùn)動減肥，可以適當(dāng)飲食控制來鞏固減肥效果。食欲好的時(shí)間段可以通過進(jìn)食熱量低、含糖量少的食物來既滿足食欲又能避免攝入過多的熱量。需要避免的是甜食，代之以水果、綠葉蔬菜等低熱量的食物來避免反彈。

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