大姨媽過后減肥黃金期
1、月經(jīng)后減肥黃金期——1-3日
這一時(shí)期以補(bǔ)身食療為主。早餐進(jìn)食蔬果配一杯黑糖姜茶;午餐進(jìn)食蔬菜配肉類補(bǔ)身菜式;晚餐進(jìn)食蔬菜配補(bǔ)身湯粥
2、月經(jīng)后減肥黃金期——4-6日:
(1)這三天月進(jìn)行經(jīng)后減肥不可喝任何冷飲,每天喝10杯以上溫?zé)崴?/p>
(2)早餐:溫?zé)崴?杯、水果2個、梳打餅干3片、脫脂奶酪(酸奶)1/2杯
(3)午餐:燙青菜2碗、再配去皮雞腿1只,雞胸肉1份,可以清蒸或切片后用無味精雞湯煮熟,魚1條或5片生魚片、瘦肉8片,可烤煮或用無味精雞湯煮熟,豆腐2塊,可以每塊如半只手掌大小,黃豆5湯匙
(4)晚餐:燙青菜2碗、纖體粥1碗、準(zhǔn)備豬肝半斤、杞子1湯匙、無味精雞湯1/2碗、葡萄籽油2湯匙、調(diào)味料適量
做法:
將豬肝洗凈后切塊。加調(diào)味料撈勻腌15分鐘備用。 燒熱鍋后下葡萄籽油,轉(zhuǎn)中火放入豬肝,煎2分鐘至兩面微黃。 加雞湯及杞子煮2分鐘,加胡椒粉炒勻,即可。
3、月經(jīng)后減肥黃金期——7-10日
第7及第9日進(jìn)行正常宇宙餐,比如可以兩成海鮮、同一款肉類、淀粉質(zhì),再配七成蔬菜、第8及第10日進(jìn)行全蔬果日。
月經(jīng)期應(yīng)停止運(yùn)動減肥,可以適當(dāng)飲食控制來鞏固減肥效果。食欲好的時(shí)間段可以通過進(jìn)食熱量低、含糖量少的食物來既滿足食欲又能避免攝入過多的熱量。需要避免的是甜食,代之以水果、綠葉蔬菜等低熱量的食物來避免反彈。
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