準(zhǔn)備一個(gè)安靜的環(huán)境 ?關(guān)掉所有電子設(shè)備，調(diào)暗燈光，讓自己置身于一個(gè)安靜、溫暖的空間。

坐姿放松，調(diào)整呼吸 ??選擇一個(gè)舒服的坐姿，雙手自然放在膝蓋上，閉上眼睛，開(kāi)始緩慢地深呼吸，吸氣4秒，呼氣6秒。

專注于“當(dāng)下” ??將注意力集中在自己的呼吸上，感受空氣進(jìn)出鼻腔的溫度和流動(dòng)。如果有雜念冒出，溫柔地把注意力拉回呼吸

用正念清理情緒 ?在冥想時(shí)，不去抗拒任何感受。如果焦慮或疲憊浮現(xiàn)，嘗試對(duì)自己說(shuō)：“我接受它們的存在?！边@樣能更快地放下情緒。

溫柔地結(jié)束禪修 ?禪修5-10分鐘后，慢慢睜開(kāi)眼睛，伸展一下身體，帶著平靜的心情上床睡覺(jué)。

睡前短禪修會(huì)讓你的身心煥然一新，不妨今天就試一試！覺(jué)得有幫助的話，記得點(diǎn)贊、關(guān)注并轉(zhuǎn)發(fā)給更多失眠的朋友哦！

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