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核心力量練習(xí)方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 14:54

核心力量練習(xí)方法

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1、一、人體核心的概念二、核心力量的概念三、核心力量訓(xùn)練的作用四、核心力量訓(xùn)練原則五、核心力量訓(xùn)練方法 (一)徒手訓(xùn)練方法 1屈膝半蹲 2跪地弓背支撐 3跪式直背支撐 4仰臥兩頭起 5仰臥屈膝 6仰臥抬腿 7俯臥肘支撐后交叉腿 8交叉腿側(cè)身斜起坐 9團(tuán)身兩頭起 10仰臥屈腿收腹 11仰臥屈膝交叉腿抱頭起 12仰臥屈膝伸腿抱頭起 13仰臥交叉蹬腿 14仰臥交叉打腿 15仰臥舉腿 16俯臥三點(diǎn)支撐單手前平舉 17仰臥起坐 18仰臥起扶膝坐 19直腿臂上舉坐 20仰臥起手抱膝舉腿 21側(cè)臥肘支撐手側(cè)上舉 22仰臥起交叉提膝 23坐式屈腿 24仰臥舉腿肘觸膝 25分腿側(cè)俯身 26分腿叉腰側(cè)身 27

2、側(cè)臥舉腿 28側(cè)身手支撐交叉腿 29單肘側(cè)支撐轉(zhuǎn)體 30俯臥支撐換姿勢(shì) 31俯臥直臂抬腿支撐 32側(cè)臥屈腿抱頭起 33跪立側(cè)俯身 34坐式交叉腿轉(zhuǎn)身 35仰臥1貝0屈腿 36仰臥側(cè)擺腿 37屈臂俯臥內(nèi)收腿伸手支撐 38直臂俯臥三點(diǎn)支撐 39屈臂俯臥兩點(diǎn)支撐 40直臂俯臥兩點(diǎn)支撐 41直臂跪式單腿支撐 42俯臥肘關(guān)節(jié)斜支撐 43側(cè)臥肘關(guān)節(jié)支撐頂髖 44側(cè)臥踢腿 46仰臥提臀 47仰臥提臀抬腿 48仰臥勾腿提臀 49燕式平衡 (二)瑞士球訓(xùn)練方法 1仰臥屈膝扶球 2兩腿壓球仰臥起 3大小腿夾球仰臥起 4仰臥直腿夾球起 5仰臥屈腿夾球起轉(zhuǎn)髖 6俯臥瑞士球轉(zhuǎn)腰 7側(cè)臥夾瑞士球起 8瑞士球上轉(zhuǎn)腰 9單膝

3、跪瑞士球轉(zhuǎn)腰 10單膝跪瑞士球上體側(cè)屈 11仰臥單腿壓瑞士球交叉腿 12仰臥瑞士球轉(zhuǎn)身 13仰臥兩腳拉瑞士球 14坐瑞士球轉(zhuǎn)身 15側(cè)臥單肘支撐夾球 16俯臥瑞士球抬兩腿 17坐瑞士球抓啞鈴斜提拉 18肘撐瑞士球俯臥 19持啞鈴俯臥瑞士球 20俯臥瑞士球單臂單腿支撐 21兩腿壓球單臂支撐 22屈肘壓球單腳支撐 23前推瑞士球下腰 24仰臥夾球上舉 25手撐瑞士球下腰 26瑞士球背橋 27兩腿夾瑞士球轉(zhuǎn)髖 28仰臥肩壓球頂髖 29單腿壓球兩手支撐 30兩腿拉球兩手支撐 31仰臥夾球屈膝 (三)實(shí)心球訓(xùn)練方法 1仰臥單腿起坐 2仰臥夾球提膝 3仰臥夾球轉(zhuǎn)髖 4仰臥舉球挺身 5頭后持球仰臥起坐 6仰臥起坐轉(zhuǎn)腰 7握球轉(zhuǎn)腰拍球坐 8站立轉(zhuǎn)腰 9俯臥支撐下腰 10兩膝夾球兩頭起 11仰臥夾球舉腿 12兩人配合交換球選擇是難，更何況是心靈選擇。高漸離為了荊軻，他選擇了死；馬本齋母親為了革命，她選擇了犧牲；祝英臺(tái)為了真摯愛情，她選擇了化蝶。在這友情、親情與愛情之間選擇，他們是這樣做

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