核心提示：怎么鍛煉腿部肌肉？最好的方式就是通過運(yùn)動(dòng)，而且把有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這樣才能增強(qiáng)身體肌肉燃燒皮下脂肪，使整個(gè)身心看上去更結(jié)實(shí)，更有型。我們?nèi)梭w的肌肉含量有很多，但是，腿部肌肉相比之下是比較難鍛煉的，為了提高效果要找對(duì)方式。

怎么鍛煉腿部肌肉？最好的方式就是通過運(yùn)動(dòng)，而且把有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這樣才能增強(qiáng)身體肌肉燃燒皮下脂肪，使整個(gè)身心看上去更結(jié)實(shí)，更有型。我們?nèi)梭w的肌肉含量有很多，但是，腿部肌肉相比之下是比較難鍛煉的，為了提高效果要找對(duì)方式。

怎么鍛煉腿部肌肉

腿部鍛煉可分為三點(diǎn)：小腿部、大腿前部及大腿后部。相比之下小腿部的肌肉是最好被鍛煉的，畢竟參與任何運(yùn)動(dòng)都不能缺乏小腿部的合作，可見小腿部相比之下是最容易增肌，那么大腿前側(cè)的股四頭肌以及大腿后側(cè)的股二頭肌是比較難鍛煉到的。

既然是為了給腿部增肌，那么深蹲這個(gè)動(dòng)作肯定是不能少的，在做深蹲時(shí)幾乎可把小腿部以及大腿前后部都能被鍛煉到，不過為了增強(qiáng)腿部肌肉的鍛煉效果，在做深蹲這個(gè)動(dòng)作時(shí)一定要注意幅度問題，很多人認(rèn)為深蹲的深度已經(jīng)做到位，但實(shí)際上根本沒有完成，那么深蹲的效果肯定會(huì)變差。真正的深蹲幅度大概是要求胯關(guān)節(jié)平行或略低于膝蓋，也就是說下蹲時(shí)大腿要與地面平行，甚至要更低一些，效果肯定會(huì)更好。

大腿前側(cè)的股四頭肌是人體中最大的肌群之一，它的作用是，配合小腿的伸展和大腿的屈伸。那么想要練到大腿前側(cè)的股四頭肌，對(duì)力量的要求是極高的，想要練到這個(gè)部位很難，可能要付出很多努力也不一定能完成效果，因此大家在選擇一項(xiàng)活動(dòng)時(shí)最好能堅(jiān)持下去。

如果實(shí)在不知道怎么鍛煉腿部肌肉建議大家可嘗試找專業(yè)的運(yùn)動(dòng)教練，畢竟通過專業(yè)的指導(dǎo)可在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最好的效果，避免走太多彎路還會(huì)降低人的信心。

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