8個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，提高免疫力！
今天給大家分享一組8個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，建議最好每天練習(xí)哦～

?貓牛式
四角式準(zhǔn)備，雙手和肩膀同寬，膝蓋和骨盆同寬，手臂和大腿垂直地面。吸氣時(shí)延展脊柱，抬頭挺胸翹臀，呼氣時(shí)低頭拱背收腹。重復(fù)5-10組

?蝗蟲(chóng)式
俯臥，雙手放在大腿兩側(cè)，雙腳和骨盆同寬。在呼氣時(shí)延展脊柱將胸腔和雙腿抬離地面。保持后背收緊，雙腿伸直。停留3-5個(gè)呼吸，重復(fù)3組。

?下犬式
身體呈現(xiàn)一個(gè)倒V字型。延展脊柱，骨盆上提，腳跟踩向地面。充分的伸展脊柱和雙腿后側(cè)，過(guò)程中保持核心收緊。停留3-5個(gè)呼吸。

?新月式
雙腳和骨盆同寬。一只腳在前，一只腳在后，將髖部擺正，延展手臂向上，收緊腹部，拉長(zhǎng)脊柱。停留3-5個(gè)呼吸。

?半神猴式
從新月式進(jìn)入，前腿伸直勾腳，后腿大腿垂直。吸氣時(shí)延展脊柱，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，呼氣時(shí)屈手肘，腹部靠近大腿。保持3-5個(gè)呼吸。

?側(cè)板支撐
從斜板式進(jìn)入，單手支撐地面，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，下側(cè)腰發(fā)力，雙腿伸直保持勾腳掌，收緊核心。每一側(cè)保持3-5個(gè)呼吸。

?樹(shù)式
從山式進(jìn)入，將一只腳踩在對(duì)側(cè)大腿根部，展開(kāi)髖部臀收緊，保持骨盆盡量中正穩(wěn)定，雙手合掌在胸前。每一次3-5個(gè)呼吸。

?倒箭式
仰臥位，臀部靠近墻面，雙腿伸直后側(cè)貼緊墻面，讓背部放松，雙手在身體兩側(cè)，掌心沖上，肩膀放松。
停留2-3分鐘。

這8個(gè)瑜伽動(dòng)作都對(duì)應(yīng)不同的練習(xí)部位，全方位的可以鍛煉到身體，提高免疫力就在日復(fù)一日中的反復(fù)練習(xí)，希望大家可以堅(jiān)持喔～

相關(guān)知識(shí)

8個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,收腹又瘦大腿
OL提高免疫力的瑜伽體式
孕婦瑜伽 練三組瑜伽提高孕婦免疫力
5個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作瑜伽動(dòng)作
簡(jiǎn)單的塑身瑜伽動(dòng)作
簡(jiǎn)單的孕婦瑜伽動(dòng)作
幾個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作
怎么提高免疫力
印度笑瑜伽 減壓防癌提高免疫力
最簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作減腰最有效

網(wǎng)址: 8個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，提高免疫力！ http://m.u1s5d6.cn/newsview597483.html