首頁資訊教你六個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作緩解疲勞壓力精力充沛

教你六個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作緩解疲勞壓力精力充沛

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 14:43

教你六個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作緩解疲勞壓力精力充沛

辦公室工作因?yàn)榫米黄?，容易形成各種疾病，致使很多人處于亞健康狀態(tài)。鼠標(biāo)肘、頸椎病、腰椎病?這都是我們經(jīng)常面對(duì)的煩惱。下面教大家六個(gè)瑜伽動(dòng)作，可以有效地幫助你緩解這些不良狀態(tài)。只要堅(jiān)持一段時(shí)間，出現(xiàn)在辦公室里的將是一個(gè)容光煥發(fā)、精力充沛的你，下面一起來學(xué)學(xué)吧?！　∫弧⒒⑹健　∫I(lǐng)：成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側(cè)的手臂。保持身體平衡?！　」πВ簭?qiáng)壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。 http://rescdn.qqmail.com/dyimg/20140420/7B4DA637AD12.png 二、三角扭轉(zhuǎn)式　　要領(lǐng)：在三角式的基礎(chǔ)上扭轉(zhuǎn)軀干，一側(cè)手放至另一側(cè)腿的腳外側(cè)，另一只手指向上方?！　」πВ喊茨?nèi)臟器官，消除腰腹部的多余脂肪，延伸國旁腱，加強(qiáng)兩腿肌肉力量。 http://rescdn.qqmail.com/dyimg/20140420/7B4DC61DD660.png　三、弓步壓腿式　　要領(lǐng)：前腿膝關(guān)節(jié)置于腳尖后方，成大弓箭步，后側(cè)腿放于地面上，重心放低，上體直立，雙手合實(shí)舉于上方，眼睛看手?！　」πВ簻p少臀部及大腿后側(cè)的多余脂肪，使臀部重心上移，減少腹部多余脂肪，促進(jìn)消化功能?！　∷?、三角伸展式　　要領(lǐng)：兩腿開立，腳尖向前，一側(cè)腳尖打開90度，上體側(cè)彎下降至單手指尖觸地，另一側(cè)手向上伸展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線?！　」πВ簻p少腰部?jī)蓚?cè)的多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。 http://img.cnys.com:88/uploads/allimg/140402/12-1404021H047.png　五、坐角式　　要領(lǐng)：屈膝兩手抓住腳尖，慢慢的向上舉起，伸直膝蓋。身體以臀部著地保持平衡，后背立直?！　」πВ焊纳迫梭w的平衡，減少腹部的多余脂肪，對(duì)內(nèi)臟器官有益?！　×⒔痣u獨(dú)立式　　要領(lǐng)：同側(cè)手抓住同側(cè)腳，慢慢地放低上體，同時(shí)離地腿向上伸起，另一側(cè)手臂向前伸，保持身體平衡?！　」πВ哄憻捚胶饽芰八枷爰械哪芰Γ瑥?qiáng)壯腿部肌肉和加強(qiáng)力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到鍛煉。

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