最佳生活秘籍：減肥不反彈的終極指南
打開(kāi)網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片
路易斯安那州查爾斯湖（KPLC） - 在假日季來(lái)臨之前，有很多人都在爭(zhēng)相減掉一些體重。但哪種減肥選擇最適合您？在今天的“活出最佳生活”節(jié)目中，我們把這個(gè)問(wèn)題帶給了專(zhuān)家。
艾麗·戴維斯說(shuō)，雖然健身房可以幫助您實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，但通往更美好、更健康的您的旅程實(shí)際上從離家更近的地方開(kāi)始，“不管怎樣，不良的飲食是無(wú)法通過(guò)鍛煉來(lái)彌補(bǔ)的?！?/p>
營(yíng)養(yǎng)和健身攜手并進(jìn)。這就是注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師麥迪遜·埃伯索爾所說(shuō)的，“希望人們能這樣看待：‘我要去鍛煉’，您知道嗎？‘我要活動(dòng)身體’，‘我要去散步’。但同時(shí)您也得吃得好?！?/p>
她說(shuō)健康飲食的關(guān)鍵實(shí)際上非常簡(jiǎn)單。
“要有足夠的蛋白質(zhì)、纖維，很多人都沒(méi)有攝入足夠的纖維。我想說(shuō)每天至少 25 克，還有大量的彩色蔬菜。您的餐盤(pán)應(yīng)該比典型的美國(guó)飲食豐富得多?！?/p>
戴維斯表示贊同，“袋子和盒子用得越少，食物對(duì)你來(lái)說(shuō)就越健康。食材的腿越少，食物對(duì)你來(lái)說(shuō)就越健康?！?/p>
而且要記住，她說(shuō)你得有意地去吃東西。
人們站在廚房柜臺(tái)后面，就只是把東西往嘴里塞，然后再坐下來(lái)吃飯。沒(méi)錯(cuò)，在你準(zhǔn)備飯菜的時(shí)候，就已經(jīng)攝入卡路里了。
當(dāng)你生活在像我們所在的路易斯安那州西南部這樣以美食著稱(chēng)的地區(qū)時(shí)，這個(gè)問(wèn)題就變得愈發(fā)棘手了。
埃伯索爾說(shuō)：“我們這兒的食物特別棒，所以我們想要很多?！?/p>
但在這一點(diǎn)上，小小的戰(zhàn)略規(guī)劃就能帶來(lái)巨大的不同。
要是你開(kāi)始把盤(pán)子的一半裝滿(mǎn)那些色彩繽紛的水果和蔬菜，并且著重?cái)z入足夠的蛋白質(zhì)，你會(huì)希望至少有手掌大小那么多的量作為你的蛋白質(zhì)來(lái)源。
當(dāng)你用這些把盤(pán)子裝滿(mǎn)然后從它們開(kāi)始吃的時(shí)候，你真的就會(huì)開(kāi)始覺(jué)得有點(diǎn)飽了，這有助于你控制食量，而且不會(huì)讓你覺(jué)得自己受到了限制。
雖然控制食量可能對(duì)某些人有效，但是其他人多年來(lái)一直在跟肥胖作斗爭(zhēng)。
不管他們嘗試了什么，體重就是降不下來(lái)。
通常，這是由一種被稱(chēng)為胰島素抵抗的狀況所導(dǎo)致的。
莫里斯博士說(shuō)：“這樣做的結(jié)果是，它會(huì)導(dǎo)致你的血糖水平和胰島素水平失衡?！?/p>
而且你的體重會(huì)急劇上升。這促使許多人尋求對(duì)抗肥胖的最新手段。
“所以這些注射劑的作用在于，隨著時(shí)間的推移，它們能讓你的身體對(duì)胰島素更敏感，從而幫助降低胰島素的生成量，”莫里斯博士解釋道?！八兄跍p少你的饑餓激素，進(jìn)而降低你的食欲。它有助于減緩你胃的排空速度，所以你會(huì)在更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)感覺(jué)更飽，吃飯時(shí)更有滿(mǎn)足感，并且大多數(shù)患者對(duì)糖和含淀粉食物的渴望也會(huì)降低?！?/p>
你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)像 Ozempic、Wegovy 和 Monjaro 這樣的品牌。但它們也有一些相當(dāng)大的缺點(diǎn)。
“首先，除非你當(dāng)下患有糖尿病，不然你確實(shí)沒(méi)法獲取它們，存在保險(xiǎn)方面的限制、藥店的限制，并且就算你的保險(xiǎn)或許能涵蓋，你也可能有較高的免賠額，因此你每月購(gòu)買(mǎi)這些處方藥品的花費(fèi)大概在 500 到 1000 美元?！?/p>
莫里斯博士和其他人如今提供了一種仿制藥，其使用的活性成分與價(jià)格貴得多的替代品相同。他表示效果極為顯著。
“在我二十多年的實(shí)踐里，這些肽注射劑一直是我們所見(jiàn)到的用于減肥的最佳工具。”
但醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師一致覺(jué)得，它必須跟恰當(dāng)?shù)娘嬍澈蜕罘绞较嘟Y(jié)合。
關(guān)鍵是你需要和你的醫(yī)生談?wù)劊槟愦_定最佳行動(dòng)方案。一定要繼續(xù)攝取那些蛋白質(zhì)并持續(xù)鍛煉，這樣你才能保持那非常重要的肌肉量。
