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減肥食物熱量表大全

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 13:13

摘要： 給我常見食物熱量表和運(yùn)動消耗的熱量表海鮮類：100 克左右就是80 大卡的熱量。水果類：300 克西瓜、2 個(gè)桔子均為80 大卡熱量。相比而言，甜豌豆、豆角等也算高水分食物，但“...

給我常見食物熱量表和運(yùn)動消耗的熱量表

海鮮類：100 克左右就是80 大卡的熱量。水果類：300 克西瓜、2 個(gè)桔子均為80 大卡熱量。

相比而言，甜豌豆、豆角等也算高水分食物，但“干貨”略多一些，熱量就到了30~50千卡/100克；含有淀粉的土豆、山藥之類，熱量就更高了，能到60~80千卡/100克的水平。

海鮮類：100克左右就是80大卡的熱量。水果類：300克西瓜、2個(gè)桔子均為80大卡熱量。

下面是一些比較常見的食物所含的熱量：一碗米飯（250克）290卡路里一碗面條（380克）420卡路里一個(gè)蘋果（150克）80卡路里一個(gè)饅頭（100克）220卡路里體重越高，運(yùn)動時(shí)消耗的卡路里就越多。

水果類：300 克西瓜、2 個(gè)桔子均為80 大卡熱量。

食物熱量表，是根據(jù)單位數(shù)量（如100克）的食物中所含的能量，繪制或列出的一覽表便于飲食保健參考。不同的食物有產(chǎn)生不同的能量。

g 40卡（經(jīng)常吃生菜沙拉）冬瓜 100g 40卡每100克(5兩)不超過40卡路里，很適合減肥mm的蔬菜：椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。

六茄子熱量：19卡／半碗有科學(xué)研究指出茄子在一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用，同時(shí)蘊(yùn)含維他命A、B及C，對減肥人士講系一種好吃又有益食物。

能量密度這句話這么理解呢？其實(shí)就是字面意思，水分大的蔬菜一般熱量都比較低，比如油菜、白菜等，因?yàn)槠渲兴臒崃糠浅５?，相對?yīng)的，像一些豆類、茄子這樣含水分少的食物，一般而言，熱量就高一些。

看食品袋上食品標(biāo)簽的熱量數(shù)據(jù)，1卡=1卡路里=186焦耳，1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=186千焦，根據(jù)這個(gè)換算公式來計(jì)算就可得出該食物所含熱量是多少。

Lifesum Lifesum 可以提供包括制定減肥計(jì)劃，記錄卡路里攝入量、運(yùn)動燃燒的卡路里等，值得一提的是，用戶只需要掃描食品二維碼，就可以獲得具體的營養(yǎng)成分和熱量數(shù)據(jù)，讓你快速查看食物擁有多少碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。

如下表：（一目了然，直接就可以看清楚食物的熱量）食物熱量表，是根據(jù)單位數(shù)量（如100克）的食物中所含的能量，繪制或列出的一覽表便于飲食保健參考。不同的食物有產(chǎn)生不同的能量。

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