在如今注重健康和身材管理的時(shí)代，查詢食物的熱量對于合理安排飲食至關(guān)重要。不同的食物因其成分和制作方式的不同，熱量差異巨大。以下是一份較為常見的100g食物熱量表：

　　1.主食類：

　　大米：100g大米的熱量約為346千卡。大米是我們?nèi)粘ｏ嬍持械闹饕魇持?，?jīng)過蒸煮后成為香噴噴的米飯，為我們提供能量。

　　面粉：100g面粉的熱量約為366千卡。面粉可以制作成各種面食，如面條、饅頭、餃子皮等，是北方地區(qū)人們的主食選擇。

　　玉米：100g鮮玉米的熱量約為106千卡。玉米屬于粗糧，富含膳食纖維，口感香甜，可煮著吃或做成玉米糊等。

　　燕麥：100g燕麥的熱量約為338千卡。燕麥?zhǔn)且环N健康的谷物，具有較高的膳食纖維含量，適合早餐時(shí)食用，可以泡牛奶或煮粥。

　　2.蔬菜類：

　　白菜：100g白菜的熱量約為18千卡。白菜價(jià)格實(shí)惠，營養(yǎng)豐富，是冬季常見的蔬菜，可清炒、燉菜或做餃子餡。

　　菠菜：100g菠菜的熱量約為28千卡。菠菜富含鐵元素和多種維生素，是一種營養(yǎng)豐富的綠葉蔬菜，可涼拌、清炒或做湯。

　　西紅柿：100g西紅柿的熱量約為20千卡。西紅柿既可以當(dāng)作蔬菜烹飪，也可以當(dāng)作水果生吃，富含維生素C和番茄紅素。

　　黃瓜：100g黃瓜的熱量約為16千卡。黃瓜水分充足，口感清爽，可直接生食，也可用于涼拌或炒菜。

　　3.水果類：

　　蘋果：100g蘋果的熱量約為53千卡。蘋果是一種常見的水果，富含果膠和維生素，具有促進(jìn)消化、降低膽固醇等功效。

　　香蕉：100g香蕉的熱量約為93千卡。香蕉含有豐富的鉀元素，有助于維持心臟和肌肉的正常功能，適合運(yùn)動后食用。

　　橙子：100g橙子的熱量約為48千卡。橙子富含維生素C和類黃酮等抗氧化物質(zhì)，具有增強(qiáng)免疫力、抗氧化等作用。

　　西瓜：100g西瓜的熱量約為30千卡。西瓜是夏季消暑的佳品，水分含量高，口感清甜，但含糖量也相對較高，食用時(shí)需適量。

　　4.蛋白質(zhì)類：

　　雞蛋：100g雞蛋的熱量約為144千卡。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源之一，含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等。

　　牛奶：100g牛奶的熱量約為54千卡。牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng)成分，是一種營養(yǎng)豐富的飲品，適合早餐或睡前飲用。

　　雞肉：100g雞肉的熱量約為167千卡。雞肉是一種低脂肪、高蛋白的肉類，適合減肥和健身人群食用。

　　牛肉：100g牛肉的熱量約為250千卡。牛肉富含蛋白質(zhì)和鐵元素等營養(yǎng)物質(zhì)，具有增強(qiáng)體力、提高免疫力等作用。

　　5.堅(jiān)果類：

　　杏仁：100g杏仁的熱量約為578千卡。杏仁富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，具有潤肺止咳、降低膽固醇等功效，但熱量較高，食用時(shí)需適量。

　　核桃：100g核桃的熱量約為654千卡。核桃含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)和維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于大腦發(fā)育和心血管健康。

　　花生：100g花生的熱量約為574千卡?；ㄉ梢陨曰蛑笫旌笫秤?，具有健脾養(yǎng)胃、潤肺化痰等作用。

　　需要注意的是，以上食物熱量數(shù)據(jù)僅供參考，實(shí)際熱量可能會因食物的品種、產(chǎn)地、烹飪方式等因素而有所不同。在日常飲食中，我們應(yīng)根據(jù)自己的身體需求和活動量，合理搭配食物，控制熱量攝入，以保持健康的體重和身體狀態(tài)。

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