兒童有了足夠的睡眠，才能精力充沛，食欲良好，身心健康。關(guān)心兒童的睡眠，要注意以下四點：

讓孩子早睡

兒童身高除了與遺傳、營養(yǎng)、體育鍛煉諸因素有關(guān)外，還與生長激素的分泌有重要關(guān)系。生長激素是人下丘腦分泌的一種蛋白質(zhì)，它能促進骨骼、肌肉、結(jié)締組織和內(nèi)臟的生長發(fā)育。

生長激素分泌過少，勢必會造成身材矮小。而生長激素的分泌有其特定的節(jié)律，即人在睡著后才能產(chǎn)生生長激素，深睡一小時以后逐漸進入高峰，一般在22時至凌晨1時為分泌的高峰期。如果睡得太晚，對于正在長身體的兒童來說，身高就會受到影響。因此，孩子睡覺最遲不能超過21時，一般以20時前睡覺最為適宜。這樣，就不會錯過生長激素的分泌高峰期。

讓孩子睡足

讓孩子有足夠的睡眠最有利于孩子生長發(fā)育。這和兒童必需的睡眠時間有關(guān)。新生兒一天要睡16個小時，出生后3個月要睡14個小時，6個月至1歲要睡13個小時，2—3歲要睡12個小時，也就是說，嬰幼兒一天的一半時間都處在睡眠之中。異相睡眠也叫“快波睡眠”、“眼跳動睡眠”最能使大腦得到休息。新生兒和哺乳期嬰兒異相睡眠占40—50%，而*只占20%，可見讓嬰幼兒睡足覺是多么重要。

睡后請熄燈

通常，熄燈睡眠時，人體的生理機能協(xié)調(diào)，代謝平衡。但若長時間處于人工光源照射下，由于微妙的“光壓力”，人的視網(wǎng)膜生理調(diào)節(jié)會受到干擾，眼球和睫狀肌得不到充分的休息，久之，勢必影響視力。

有報告說，晚上經(jīng)常處于光照環(huán)境下的嬰兒，鈣質(zhì)的吸收要降低25%左右。鈣質(zhì)的缺乏，也會引起近視，還會帶來睡眠易醒易驚，喂奶時間延長，體重增加慢等許多問題，對孩子的生長發(fā)育不利。另外，還有可能影響中樞神經(jīng)的保護*抑制，導(dǎo)致智力及語言障礙。

為使孩子健康發(fā)育，晚間入睡后應(yīng)熄燈。切記不要在孩子身邊開燈干活、閱讀或看電視。

乳兒要脫衣睡

乳兒期即是胎兒從出生到1歲這段時間。有的家長讓乳兒穿衣睡覺，甚至將手腳包裹起來睡，這會不利于孩子的健康成長。

脫衣睡覺有利孩子的生長發(fā)育。乳兒期的兒童生長迅速，在這個時期，若經(jīng)常穿衣睡覺，會影響乳兒的血液循環(huán)，不利于休息，在一定程度上還會影響乳兒的身體發(fā)育。脫衣睡覺能夠使乳兒睡得更加舒心、坦然，有利于孩子的健康成長。

寶寶健康睡眠的注意事項2

兒童有了足夠的睡眠，才能精力充沛，食欲良好，身心健康。關(guān)心兒童的睡眠，要注意以下四點：

讓孩子睡足

讓孩子有足夠的睡眠最有利于孩子生長發(fā)育。這和兒童必需的睡眠時間有關(guān)。新生兒一天要睡16個小時，出生后3個月要睡14個小時，6個月至1歲要睡13個小時，2—3歲要睡12個小時，也就是說，嬰幼兒一天的一半時間都處在睡眠之中。異相睡眠也叫“快波睡眠”、“眼跳動睡眠”最能使大腦得到休息。新生兒和哺乳期嬰兒異相睡眠占40—50%，而*只占20%，可見讓嬰幼兒睡足覺是多么重要。

讓孩子早睡

兒童身高除了與遺傳、營養(yǎng)、體育鍛煉諸因素有關(guān)外，還與生長激素的分泌有重要關(guān)系。生長激素是人下丘腦分泌的一種蛋白質(zhì)，它能促進骨骼、肌肉、結(jié)締組織和內(nèi)臟的生長發(fā)育。生長激素分泌過少，勢必會造成身材矮小。而生長激素的分泌有其特定的節(jié)律，即人在睡著后才能產(chǎn)生生長激素，深睡一小時以后逐漸進入高峰，一般在22時至凌晨1時為分泌的高峰期。如果睡得太晚，對于正在長身體的兒童來說，身高就會受到影響。因此，孩子睡覺最遲不能超過21時，一般以20時前睡覺最為適宜。這樣，就不會錯過生長激素的分泌高峰期。

乳兒要脫衣睡

乳兒期即是胎兒從出生到1歲這段時間。有的家長讓乳兒穿衣睡覺，甚至將手腳包裹起來睡，這會不利于孩子的健康成長。

脫衣睡覺有利孩子的生長發(fā)育。乳兒期的兒童生長迅速，在這個時期，若經(jīng)常穿衣睡覺，會影響乳兒的血液循環(huán)，不利于休息，在一定程度上還會影響乳兒的身體發(fā)育。脫衣睡覺能夠使乳兒睡得更加舒心、坦然，有利于孩子的健康成長。

睡后請熄燈

通常，熄燈睡眠時，人體的生理機能協(xié)調(diào)，代謝平衡。但若長時間處于人工光源照射下，由于微妙的“光壓力”，人的視網(wǎng)膜生理調(diào)節(jié)會受到干擾，眼球和睫狀肌得不到充分的休息，久之，勢必影響視力。

有報告說，晚上經(jīng)常處于光照環(huán)境下的嬰兒，鈣質(zhì)的吸收要降低25%左右。鈣質(zhì)的缺乏，也會引起近視，還會帶來睡眠易醒易驚，喂奶時間延長，體重增加慢等許多問題，對孩子的生長發(fā)育不利。另外，還有可能影響中樞神經(jīng)的保護*抑制，導(dǎo)致智力及語言障礙。

為使孩子健康發(fā)育，晚間入睡后應(yīng)熄燈。切記不要在孩子身邊開燈干活、閱讀或看電視。

孕婦睡眠的注意事項3

第一：懷孕以后，準媽媽的睡眠時間應(yīng)比正常人多一些，每天晚上最少8~9個小時，每日午間最好保證1～2小時的孕婦睡眠時間，但時間也不用太長，適當?shù)幕顒右彩切枰呐丁?/p>

第二：準媽媽應(yīng)該在每天晚上10點鐘左右要準備睡覺了。對于平時生活習(xí)慣晚睡的準媽媽，可以先用溫?zé)崴蓦p足20分鐘左右。然后，喝一杯牛奶后就準備上床，治愈可以促進自己盡快地進入睡眠狀態(tài)哦。

第三：睡眠的姿態(tài)也很重要。許多準媽媽在懷孕中期睡不好，也與睡眠姿勢不正確有關(guān)。準媽媽在懷孕中期睡覺的時候，應(yīng)注意保護腹部，避免外力的直接作用。在孕晚期適宜采取左側(cè)臥睡姿，這種睡姿能夠糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的*，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)育。

注意事項

孕婦的睡眠時最重要的，高質(zhì)量的睡眠對于寶寶的發(fā)育作用很大。如果你想要一個健康的優(yōu)質(zhì)寶寶，準媽媽要睡個好覺哦！

旅游睡眠注意事項介紹4

導(dǎo)讀：在旅游中，暢游奇山秀水、名勝古跡固然令人心曠神怡，但也因四處奔波、體力消耗造成極度疲勞。

在旅游中，暢游奇山秀水、名勝古跡固然令人心曠神怡，但也因四處奔波、體力消耗造成極度疲勞。因此，在旅游活動期間，游客除了應(yīng)保證充足的睡眠之外，千萬別忘了營養(yǎng)食品的及時補充。

一、補充水分。不要只喝礦泉水或賓館酒店的普通茶水，應(yīng)多喝富含營養(yǎng)的杏仁露、椰子汁、濃縮橙汁等飲料。每天若能加喝一杯牛奶或咖啡，則更為理想。

二、補充維生素。旅游團一般八人一桌就餐，六菜兩湯也好，四菜一湯也罷，往往八人共享一盤蔬菜，這對維生素的日均攝取量是不夠的。因此，在自由活動之時，可適當購買含維生素豐富的葡萄、蘋果、柑桔等吃，做到“桌內(nèi)損失桌外補”。

三、補充蛋白質(zhì)。如果你參與旅游的團隊不屬豪華團、貴賓團，就別指望餐桌中會出現(xiàn)豐盛的山珍海味。盡管普通團的餐位也有肉類菜肴出桌，但量少人多，所吸收的蛋白質(zhì)難以補充勞累的身體消耗。這時，你很有必要在睡眠之前吃一頓點心，炒雞蛋、紅燒魚、牛奶配面包等都可盡情享用。

四、補充“精神營養(yǎng)”。除上述物質(zhì)營養(yǎng)需補充外，“精神營養(yǎng)”同樣不可忽視。當天的游程結(jié)束返回住地后，可到當?shù)氐馁e館酒店歌舞廳，或放聲歌唱，或翩然起舞，或拍手助興，或*觀賞，勞逸結(jié)合，怡然自得，精神爽快，才能使旅途生活變得更輕松活潑，豐富多彩。

秋季睡眠應(yīng)注意事項5

睡眠是人們恢復(fù)體力，保證健康，增強機體免疫力的一個重要手段。

秋季氣候涼爽，人們睡眠的氣象條件大為改善，但如果不適當加以注意，睡眠質(zhì)量將會大受影響。

所以，秋季睡眠應(yīng)該注意以下幾個方面：

一忌睡前進食。這將會增加腸胃負擔(dān)，易造成消化不良，有害身體，還會影響入睡。睡前如實在太餓，可少量進食，休息一會兒再睡。

二忌飲茶。茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，睡前飲過濃的茶會因之而難以入睡，飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠。

三忌睡前情緒激動。睡前情感起伏會引起氣血的紊亂，導(dǎo)致失眠，還會對身體造成損害。所以睡前應(yīng)力戒憂愁焦慮或情緒激動，特別是不宜大動肝火。

四忌睡前過度*。睡前如果進行過度*活動，尤其是長時間緊張刺激的活動，會使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，使人難以入睡。

五是睡時忌多言談。臥躺時過多說話易傷肺氣，也會使人精神興奮，影響入睡。

六是睡時忌掩面。睡時用被捂住面部會使人呼吸困難，身體會因之而缺氧，對身體健康極為不利。

七是睡時忌張口。睡覺閉口是保養(yǎng)元氣的最好方法。如果張大嘴巴呼吸，吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺臟，胃也會因之而著涼。

八是睡時忌吹風(fēng)。人體在睡眠狀態(tài)下對環(huán)境變化適應(yīng)能力降低，易于受風(fēng)邪的侵襲。故在睡眠時要注意保暖，切不可讓風(fēng)直吹。

寶寶睡眠狀態(tài)注意事項6

如何讓寶寶睡得更加踏實，在這方面父母可得多長點心了，關(guān)鍵是得讓寶寶在睡前養(yǎng)成良好的習(xí)慣才有助寶寶睡眠。那該怎么辦呢？在寶寶睡前，父母們可以在房間里播放一些輕音樂或搖籃曲，或者在床上輕輕擁抱寶寶，也可以唱歌、講故事，讓他能夠慢慢進入睡眠的狀態(tài)。

當百般相哄，寶寶仍然不肯睡覺，還是哭鬧的話，家長們千萬不要太過于急躁，言語行為更加要心平氣和?？梢园阉饋恚p拍他，直到他睡著。有時候臨睡前的儀式*活動，是可以培養(yǎng)寶寶睡覺的情緒的，從而達到催眠的效果。逐漸讓寶寶了解和掌握要睡覺前的常規(guī)事情，比如說洗澡、喝奶、講歌，唱催眠曲，把寶寶抱在懷里，輕輕地搖晃或者是親吻，父母的愛撫和身體的接觸，使寶寶有安全感，這也是一種讓寶寶放松情緒的有效做法。用這些行為作為一種臨睡前的信號，暗示應(yīng)該要睡覺了。這樣長期下來以后，寶寶會形成動力定型，有助于解決寶寶不睡覺的問題。

要注意的是寶寶在睡前不要讓寶寶吃得過飽或者是過少，避免出現(xiàn)因腸胃不適或者是饑餓的問題而影響到睡眠。也不要過分逗引小孩，讓寶寶在睡前保持情緒安定，防止出現(xiàn)過度興奮的狀態(tài)。

如何催眠老人的睡眠及注意事項7

概述

上了年紀后，并且由于整天沒有什么事情，所以會容易導(dǎo)致失眠。有的時候早早的就躺在床上，卻無法入睡，第二天早上又很早的醒了，那么這會導(dǎo)致老年人的身體健康，需要調(diào)整，那該怎么調(diào)整良好的睡眠呢，下面就讓我?guī)Т蠹乙黄鹛剿饕幌掳伞?/p>

如何催眠老人的睡眠

1第一：作息時間：如果要養(yǎng)成良好的規(guī)律生活，那么盡量在同一時間入睡和起床，使睡眠的生物鐘盡量與自然周期同步。由于太陽光影響人體生物鐘的因素，所以要改變光線亮度入手，要保持臥室安靜、涼爽、昏暗，并且臥室溫度不能太高，來調(diào)整。

2第二：適當運動：運動對于失眠來說是具有幫助的，因為運動可以促使大腦內(nèi)生成鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)，且使人們加快入睡。比如多散步、打太極等運動，還可以睡眠泡澡、泡腳都是有助于睡眠的。

3第三：聽音樂：臨睡前可以聽一些柔美、舒緩的音樂，使心情舒緩、放松，從而得到安穩(wěn)的睡眠狀態(tài)，并且很快得到睡意。

注意事項

心態(tài)：睡眠和我們的心態(tài)有很大的關(guān)系，所以對于失眠的患者來說，要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，保持積極、樂觀的心態(tài)。

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網(wǎng)址: 孩子健康睡眠的注意事項（匯總7篇） http://m.u1s5d6.cn/newsview594767.html