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科學(xué)體控方法——體重管理

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 11:22

胖了怎么辦？大多數(shù)人的第一反應(yīng)是減肥。網(wǎng)上流傳這很多減肥“寶典”，相信嘗試過減肥的人也“修煉”過幾招幾式，可是，這些“寶典”真的有讓你瘦下來嗎？就算瘦下來了，能保證不反彈嗎？就算僥幸沒有反彈，你能確保在經(jīng)過種種“折磨”后的身體機能還好嗎？

廣為流傳的減肥方法不外乎節(jié)食、運動、藥物這三種，究其效果都難盡如人意。

節(jié)食是人們最常用的減肥方法，認為管住嘴就可以瘦下來，但其實節(jié)食減肥的反彈率高達41%。因為，節(jié)食是在壓制人“吃”的本性，壓制越久，節(jié)食告一段落后胖回來的可能性就越大。唯一有效的方法是：長期改變飲食習(xí)慣，易胖體質(zhì)的人一輩子都得小心控制飲食。

運動減肥則是除了飲食之外，最被推崇的。運動可以增加能量消耗，經(jīng)常進行有氧運動，可以創(chuàng)造并維持身體能量攝取與消耗的負平衡狀態(tài)，可有效改變身體成分，達到減肥的效果。只是，運動減肥需要長期堅持才能看見效果。如果中途放棄，一樣有反彈的危險。所以，關(guān)于運動減肥這件事，很多人也敗在了“堅持”上面。而且對于肥胖程度較高、較頑固的人來說，對運動頻次、強度的要求都很高，一般人不容易達到。

藥物減肥有危險，不推薦！因為藥物減肥是通過進食減肥藥、減肥茶或排油丸等藥物去抑壓食欲，阻止身體吸收營養(yǎng)及脂肪，將大量水份排出體外?；蛟S會見效快、顯著，不用節(jié)食和運動，少受一些因為少吃多動而帶來的痛苦。但是它對身體有副作用，讓皮膚變得暗啞無光，讓身體內(nèi)的細胞收縮，活動能力大大降低，影響體力和健康。

無論是哪種常見的減肥方法，不是有其弊端，就是難以操作。

其實，有一種科學(xué)又安全的體控方法，叫體重管理，它和減肥有關(guān)系，但不等于減肥，減肥是一時的，而體重管理卻是一輩子的。

它能從根本上解決體重所帶來的煩惱。全世界已經(jīng)有上億人通過體重管理嘗試到了體重控制及健康瘦身的好處。

體重是人內(nèi)在健康狀況的鏡子，體重管理強調(diào)的并不是單純的減肥或增肥，而是系統(tǒng)性的通過飲食、作息、運動、心態(tài)等管理手段控制體重，達到身體機能全面健康的目的。而傳統(tǒng)意義上的減肥，只是片段式的以減少身體脂肪為目的。

以犧牲健康為代價的減肥是一種最不可取，只有通過科學(xué)的體重管理才能讓體重長效地得到控制。體重管理倡導(dǎo)的是一種積極、陽光、健康的生活理念，從根本解決問題，幫助肥胖者形成一種健康的生活方式，并終身受益。

比如說，在體重管理的概念里，沒有“有罪”的食物，只有不合理的吃法。保持健康體重并不是餓著，不是不能吃這個，不能吃那個，而是在享受美食的時候，注意各種營養(yǎng)成分的均衡攝入，合理膳食。

比如說，體重管理重視良好習(xí)慣的作用。最大化發(fā)揮志同道合者的相互支持與幫助，彼此監(jiān)督、促進，養(yǎng)成健康科學(xué)的生活方式。

心理學(xué)中有一個“21 天規(guī)律”：從舊習(xí)慣到一個新習(xí)慣的養(yǎng)成，大概需要21天的時間，等好習(xí)慣養(yǎng)成后，再變成不良的習(xí)慣也不那么容易了。所以，無論是飲食還是運動，或是日常作息習(xí)慣，一旦開始就要堅持下去，至少21天，習(xí)慣就會自然養(yǎng)成。