今天是二十四節(jié)氣中的“谷雨”,是我們春天的最后一個節(jié)氣。這個節(jié)氣最早源自古人“雨生百谷”之說,而現(xiàn)在更多人把它作為“梅雨季”的開場詞。從這天開始,天氣變暖降雨量增多。在如此一個欣欣向榮、陽氣生發(fā)的時季,養(yǎng)生正當(dāng)?shù)馈?/p>
谷雨時節(jié)仍需“春捂”
近段時間天氣十分反常,時冷時熱,溫差特別大。甚至還有人戲稱自己所在的城市是一年四季“隨機播放”。因春天陽氣升,人體陽氣亦開始生發(fā),但還較弱,猶如春天的小草需要呵護,所以人們還要多穿一些衣服。特別是老年人,不要很快把棉衣棉褲脫掉。而且不管年紀(jì)大小,腿部保暖最重要,其次是頭部、腹部、足底。
另外,隨著谷雨到來雨水增多,還要避免頸肩痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥的發(fā)生。
谷雨之后,由于氣溫回升較快,氣溫持續(xù)超過15℃就要減衣,不能再捂,以免誘發(fā)“春火”,也就是上火。
健脾祛濕很要緊
梅雨季節(jié)一來,我們總有一種濕嗒嗒的感受,不光指外面的天氣,更是說自己身上的“濕氣”重。所以,谷雨養(yǎng)生,健脾祛濕很要緊。
“有的老年人一到下雨天就關(guān)節(jié)酸痛,主要是濕氣太重了。要祛濕的話,可以輕輕拍打身上的部分經(jīng)絡(luò)、穴位,比如背部的脾胃經(jīng),腿上的足三里、豐隆穴等部位?!焙贾菔兄嗅t(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師何迎春博士說,拍打的力度適中即可,節(jié)奏稍微放慢一點。
堅持拍打經(jīng)絡(luò)、穴位一段時間后,身上暖了,濕氣也會去掉不少。除了這種方法,何博士說,通過飲食也能達到健脾祛濕的效果,比如,多吃點米仁、山藥、芡實、白扁豆等食物,至于烹飪方式可以按照個人喜好進行,像米仁可放入大米中一塊煮熟吃,而山藥、芡實、白扁豆可用來煮粥,也可和其他蔬菜一起炒著吃。
另外,下雨頻繁的季節(jié),平時衣物比較潮濕,因此建議穿一些棉質(zhì)衣服,同時,要注意勤換貼身衣物。
谷雨時節(jié)抑郁癥多發(fā)
春季不僅僅是我們的身體容易犯困,精神也容易犯困。有關(guān)資料顯示,春夏之交,谷雨前后,抑郁癥患者增多,抑郁癥容易病情加重,精神分裂癥等一些精神疾病也在此期間多發(fā)或加重。資料還指出,每年四五月份自殺率最高。而自殺的原因,多與抑郁有關(guān)。由此可見抑郁癥的恐怖了。
雖然有關(guān)抑郁癥的病因和病理生理還不十分清楚,但并不妨礙對此病進行有效治療?;剂艘钟舭Y不必諱疾忌醫(yī),應(yīng)該去專業(yè)的精神心理科醫(yī)生處就診。
谷雨時節(jié),在情志、運動方面需如清明節(jié)養(yǎng)生一樣,保持心情舒暢、心胸寬廣,聽音樂、釣魚、春游、太極拳、散步等都能陶冶性情,切忌遇事憂愁焦慮,甚至動肝火,注意勞逸結(jié)合,盡量減少外部的精神刺激。
谷雨飲食注意事項
在這個春夏交接之際,天氣多變,飲食也要格外注意。
1、早起一杯水:一覺醒來之后,人體內(nèi)水分消耗較多,晨起喝水不僅可補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃,還可有效預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。喝水量以250毫升為宜。
2、吃新鮮蔬菜:春季應(yīng)選擇吃些低脂肪、高維生素、高礦物質(zhì)的食物,比如新鮮蔬菜,包括薺菜、菠菜、馬蘭頭、香椿頭、蒲公英等,這些可起到清熱解毒、涼血明目,通利二便、醒脾開胃的作用。
3、少吃燥熱物:要少吃酸性食物和辛辣刺激的食物,不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品,否則會使肝火更旺,傷及脾胃,甚至誘發(fā)瘡癰癤腫等疾病。
4、飲食應(yīng)四低:暮春飲食,應(yīng)注意考慮低鹽、低脂、低糖、低膽固醇等4個方面。每天食鹽不超過6克;油脂每天攝取總量不超過膳食總量的30%;少吃游離糖;少吃含膽固醇高的動物食品,每天食肉類食品不能超過300克;少吃辛辣食品。
KK網(wǎng)編輯 Ruth
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