不被鬧鈴叫醒，睡到自然醒，是很多人的“夢(mèng)想”。有那么一些人的確是“睡到自然醒”，但醒來一看卻是半夜，翻來覆去再也睡不著。偶爾半夜醒不必過于擔(dān)心，如果總發(fā)生就需要警惕。小渝姐今天帶你了解為什么半夜總是醒，并教你如何一覺睡到天亮。

問

半夜總醒的原因有哪些？

答

1.夜尿多：睡前不怎么喝水，還會(huì)醒來小便2~4次，可能是水和電解質(zhì)失去了平衡。身體里沒有足夠的鹽，就會(huì)嘗試放棄一些水。

2.房間太熱：感覺熱會(huì)使人難入睡。

3.輕度抑郁：半夜醒來是輕度抑郁癥患者的常見癥狀。

4.看手機(jī)成癮：睡前看手機(jī)，屏幕藍(lán)光會(huì)阻止身體生成褪黑素。

5.年紀(jì)增長：60歲可能比30歲早2小時(shí)醒來。

6.睡前飲酒：睡著后最初的幾個(gè)小時(shí)，身體會(huì)代謝酒精，影響睡眠進(jìn)入快速眼動(dòng)期。這會(huì)使人在下半夜變得焦躁不安，睡眠質(zhì)量大打折扣。

7.甲狀腺問題：甲狀腺過度活躍導(dǎo)致心跳加速、腎上腺素分泌激增，造成失眠焦慮。

8.壓力：壓力會(huì)激活大腦中與注意力和覺醒相關(guān)的部分，導(dǎo)致失眠。

9.胃酸逆流：燒心的不適讓人睡不著。即使沒有感覺燒心，食道中的酸也會(huì)觸發(fā)反射，擾亂睡眠。

10.呼吸問題：季節(jié)性過敏、感冒都會(huì)導(dǎo)致夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)。鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃體肥大、睡眠呼吸暫停綜合征等也會(huì)使氣道狹窄。

11.腹部脂肪過多：腹部脂肪多者躺下時(shí)，身體必須更加努力地呼吸，影響睡眠。

12.缺乏維生素D：缺乏維生素D與睡眠質(zhì)量差有關(guān)。

問

半夜不同時(shí)間醒，原因是什么？

答

后半夜1~3點(diǎn)醒與肝血不足有關(guān)。肝血能養(yǎng)神，肝血充足，神得血養(yǎng)，才能睡得好、睡得實(shí)。而肝血不足，血不養(yǎng)神，不僅夢(mèng)多睡不實(shí)，還容易在半夜醒來，長此以往睡眠不好，就會(huì)導(dǎo)致睡醒了身體還是特別累，總是不解乏。同時(shí)，這類人群往往有肝火大、愛發(fā)脾氣、愛生悶氣的表現(xiàn)。

凌晨3~5點(diǎn)醒與肺陰虛不足有關(guān)。如果肺經(jīng)氣血不足，或者肺經(jīng)不通暢，在凌晨3~5點(diǎn)這一時(shí)間段就容易出現(xiàn)失眠、早醒、醒后難以再入睡的情況。并且這類人常常伴有咳嗽、咳痰的癥狀，身上一陣陣發(fā)熱（也就是潮熱），還容易受風(fēng)出汗等，有的甚至還有皮膚粗糙、起皮疹等問題。

溫馨提示：經(jīng)常半夜醒來的中年女性朋友，還有可能是進(jìn)入到了更年期階段。在此時(shí)間段的女性由于自身雌激素、孕激素分泌量降低，再加上其他生理結(jié)構(gòu)的退行性變化，常常會(huì)感到力不從心、精神不振，連睡眠質(zhì)量也會(huì)受到不少影響。而且，這種消極低沉的情緒還可能誘發(fā)多種精神疾病，使人們產(chǎn)生焦慮、抑郁等心理變化，并且進(jìn)一步影響睡眠質(zhì)量，形成惡性循環(huán)。

保證好睡眠

做到這7點(diǎn)

01

養(yǎng)成規(guī)律的作息

按時(shí)上床，按時(shí)下床。盡量保證穩(wěn)定的“生物鐘”，即使休息日不需要太早起床，晚上也盡量按平時(shí)的時(shí)間上床休息。每天午睡或打盹兒最好不要超過20～30分鐘，以免對(duì)夜晚的睡眠時(shí)長產(chǎn)生影響。

02

注意睡眠環(huán)境

保持睡眠環(huán)境安靜、整潔、舒適，以及適宜的光線和溫度；適宜的枕頭高度，合理的被子厚度，睡前關(guān)燈等等都能一定程度保障睡眠質(zhì)量。

03

睡前別做這些事

在上床入睡前避免飲咖啡或吸煙；入睡前避免飲酒，酒精的攝入可能出現(xiàn)片段的睡眠；入睡前避免做過多劇烈的體育鍛煉；避免睡前攝入過多液體或者食物；晚飯不要吃太撐。

04

規(guī)律適度運(yùn)動(dòng)

適宜適度的鍛煉會(huì)使肌肉疲勞，也抑制大腦分泌興奮物，促進(jìn)人在疲勞下睡眠，進(jìn)而形成睡眠的良性循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。比如，可以每天完成共30分鐘左右的輕度運(yùn)動(dòng)。

05

多出去曬曬太陽

下午可以到陽臺(tái)、公園等享受日光浴，或是適當(dāng)進(jìn)行溫和的戶外活動(dòng)。

06

豐富日間生活

對(duì)于退休老人來說，多參與社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)一些興趣愛好，總之就是要讓生活充實(shí)起來，更加多姿多彩。白天過得充實(shí)，晚上能睡得更香。

07

管理好疾病

比如，感冒、鼻炎、睡眠呼吸暫停綜合征、更年期綜合征、前列腺增生等疾病會(huì)影響睡眠，此外還有一些疾病導(dǎo)致的軀體疼痛也會(huì)影響睡眠。管理好疾病，遵醫(yī)囑用藥，改善生活方式。

原標(biāo)題：《健康科普丨睡覺半夜總是醒，是身體哪里出了問題？》

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