1、節(jié)后如何通過飲食調理腸胃我們很多人總是抱怨自己的身體，這不好那不好的，其實你知道嗎，這和我們平時的作息以及飲食都是有很大的關系的。但是，反過來，我們也能夠通過飲食來改善身體的情況。那么飲食調理是怎樣來改善身體的呢？哪些癥狀以及疾病能夠通過飲食來調理呢？節(jié)后怎樣飲食調理腸胃現在已經過了春節(jié)假期了，不過很多人都開始出現各種各樣的節(jié)后綜合征，比如，失眠、腸胃不適、感冒、心情焦慮等。其中腸胃就是很大的困惱了。營養(yǎng)師提醒，要首先調養(yǎng)腸胃，通過飲食讓我們的身體恢復到最好的狀態(tài)。那么節(jié)后究竟應該怎么吃呢1.四個“一”即：一定量的主食（成年男性 5 兩以上，成年女性 4 兩以上） 、一袋牛奶（250 毫升） 、一個雞蛋、一斤蔬菜（以綠葉蔬菜為主） 、一兩豆類制品、一個水果（約 300400 克，在兩餐之間食用） 。2.兩個“三”包括：3 兩瘦肉和 3 勺油脂。這些食物的攝入是必需的，但應避免油炸食物、肥肉和動物內臟等。3.應有規(guī)律地進行“定時、定點、定量”用餐，即恢復到節(jié)前的進餐規(guī)律是極為重要的。節(jié)后飲食 不可一素到底節(jié)后幾天要減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入，主食最好以谷類粗糧為主，如玉米、燕麥、

2、小米、豆類等，同時調配深色或綠色蔬菜的比例，多喝粥和湯，這樣不僅能補充足夠的纖維素，而且利于排毒，讓紊亂的胃腸休息調整。需要注意的是，全“素”的做法同樣對胃腸道不利，不僅難以達到“休整”目的，甚至還會“雪上加霜” 。為了平衡節(jié)日期間過多攝入的油脂，很多人在節(jié)后大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等粗纖維食品。其實，如果春節(jié)期間因大量進食油膩食物導致了胃腸不適，那么節(jié)后大量進食這些食品，則會進一步加重胃腸不適。其實，從節(jié)日的大魚大肉一下改為以素為主，會造成新一輪的營養(yǎng)失衡，特別是動物食品里富含的 B 族維生素、微量元素以及優(yōu)質蛋白、必需氨基酸等，會因此攝入不足。因此，粗細搭配以粗為主是最佳方式。果蔬+喝水 與輕度運動結合節(jié)日飯菜油膩偏多，大部分人難免會出現脂肪攝入過高現象。利用兩三天時間，減少精制米面、糖果、甜點等攝入，強迫自己多喝茶水，可加快胃腸道新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。想調整節(jié)日失衡的消化功能，餐后一至兩小時后食用水果是不錯的方法；此外，銀花、菊花，加點蜜棗煲水喝，不但香甜可口，還能平衡消化功能。對于節(jié)日之后的腸胃滯脹，可適當多吃水果、粗糧、綠色蔬菜和健胃消食片或山楂片

3、，保證清淡的飲食。經常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些能使心跳加快、出汗的運動。腸胃功能較弱的人則可通過食療來改善。糾正節(jié)后飲食養(yǎng)胃的兩大誤區(qū)：誤區(qū) 1：節(jié)后應大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等，以平衡節(jié)日期間過多攝入的油脂如果春節(jié)期間因大量進食油膩食物導致胃腸不適，那么，節(jié)后大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等，則會進一步加重胃腸不適。因為這些食物富含膳食纖維，并且含有相當數量的不可溶性粗纖維，一方面會延緩胃排空，造成腹脹、早飽、噯氣、消化不良、食欲降低等癥狀，甚至還可能影響下一餐的進食，使節(jié)日期間一直“過度勞累”的腸道雪上加霜。另一方面，也可能在一定程度上阻礙了部分常量和微量元素、特別是鈣、鐵、鋅等元素的吸收。誤區(qū) 2：節(jié)后飲食“以素為主”“以素為主”的膳食會造成新一輪營養(yǎng)失衡，特別是動物食品里富含的 B族維生素、部分微量元素、優(yōu)質蛋白、必需脂肪酸等攝入不足。9 種體質飲食調理方體質存在多種類型，不同體質的人所呈現出來的身體狀況、精神面貌各不相同。平和質的人身體健壯、性格開朗；氣虛質的人目光暗淡、健忘；陽虛質的人精神不濟、性格內向清楚自己的體質類型，才能更好地進行日常養(yǎng)生、飲食調理。1

4、.平和質：精神充沛、睡眠良好【體質辨識】：平和質人群一般體形勻稱健壯，面色、膚色潤澤。目光有神，嗅覺通利，唇色紅潤。精力充沛，睡眠良好，二便正常。舌色淡紅，苔薄白，脈和有神。 “身體倍兒棒、吃嘛嘛香” ，性格開朗，社會和自然適應能力強，不容易得病?！救粘Ｕ{養(yǎng)】：平常吃得不要過飽，也不要過饑，不吃過冷或過熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食油膩辛辣之物。運動上，年輕人可以多跑步、打球，老年人則適當散步、打太極等。平和質的人群平常不需要太過注重飲食宜忌，不過，也要順應自然養(yǎng)生。平和質的人雖然身體棒，但到了大暑這樣的氣候，由于外在環(huán)境的變化，也需要適當降暑、祛濕。2.氣虛質：經常容易出虛汗【體質辨識】：氣虛型的人肌肉一般不健壯，平時氣短懶言，說話沒勁。目光少神，肢體容易疲乏，容易呼吸短促。易出汗，經常出虛汗?？诘缴偃A，毛發(fā)不華，頭暈，健忘。舌淡紅，舌體胖大，邊有齒痕，脈象虛緩。氣虛的人容易感冒，生病后抗病能力弱，且難以痊愈，容易患內臟下垂比如胃下垂等?！救粘Ｕ{養(yǎng)】：多吃益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。以柔緩運動，散步、打太極拳等為主。平?？砂茨ψ闳镅ā３Ｗ院?、感

5、冒者可服玉屏風散預防。3.陽虛質：總是手腳發(fā)涼【體質辨識】：形體白胖，面色柔白，肌肉不健壯。平素精神不振、畏冷，總是手腳發(fā)涼。喜熱飲食，不敢吃涼的東西。毛發(fā)易落，小便清長，大便稀溏。舌淡胖嫩，邊有齒痕、苔潤，脈象沉遲而弱。性格多沉靜，內向?！救粘Ｕ{養(yǎng)】：可多吃甘溫益氣的食物，比如牛肉、羊肉、蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼的食物，如黃瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴，或經常灸足三里、關元穴有保健作用。4.陰虛質：經常手腳心發(fā)熱【體質辨識】：平素易口燥咽干，喜冷飲。面色潮紅、有烘熱感，經常感到手腳心發(fā)熱。目干澀，視物昏花，眩暈耳鳴，容易失眠。皮膚偏干、易生皺紋。小便短澀，大便干燥。唇紅微干，舌紅少津少苔，脈象細弦或數。【日常調養(yǎng)】：多吃甘涼滋潤的食物，比如鴨肉、龜、冬瓜、芝麻、百合等。少食性溫燥烈的食物，中午保持一定的午休時間。避免熬夜、劇烈運動，鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。5.血瘀質：面色晦暗，性情急躁【體質辨識】易瘦人居多，面色灰暗或色素沉著，皮膚常在不知不覺間出現瘀斑，易患疼痛。皮膚常干燥、粗糙，刷牙時牙齦容易出血。眼睛常有紅絲，常常出現疼

6、痛，容易煩躁、健忘、性情急躁。女性多見痛經、閉經、或經血中多凝血塊、或經血紫黑有塊，舌質黯有點、片狀瘀斑，舌下靜脈曲張，脈象細澀或結代?！救粘Ｕ{養(yǎng)】可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結、行氣、疏肝解郁作用的食物。少食肥豬肉等，保持充足的睡眠，但也不宜過于安逸，容易導致氣機郁滯。6.痰濕質：心寬體胖、皮膚油膩【體質辨識】痰濕質人群最大的特點就是“心寬體胖” ，腹部松軟肥胖。面部皮膚油脂較多，多汗且黏。胸悶，痰多，口黏膩或甜，身重不爽。面色淡黃或黯，眼泡微浮，容易困倦。大便正?；虿粚崳”悴欢嗷蛭⒒?。舌體胖大，舌苔白膩，脈滑?！救粘Ｕ{養(yǎng)】飲食清淡，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物。多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物，可酌情服用化痰祛濕方。7.濕熱質：臉鼻有油光，開口有異味【體質辨識】形體偏胖或蒼瘦，臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮，還容易生粉刺、瘡癤，一開口就能聞到異味。容易口苦口干，身體困倦，心煩懈怠，眼睛紅赤。大便黏滯不爽，小便發(fā)黃。性格多急躁易怒。男易陰囊潮濕，女易帶下增多。舌質偏紅苔黃膩，脈象多滑數。【日常調養(yǎng)】飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如

7、綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少吃辛溫助熱的食物，戒除煙酒，不要熬夜、過于勞累。適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等運動。8.氣郁質：易悶悶不樂、胸肋脹滿【體質辨識】形體瘦者為多，對精神刺激適應能力較差，平素憂郁面貌。多愁善感、憂郁脆弱、敏感多疑。經常悶悶不樂、無緣無故地嘆氣，容易心慌失眠。胸肋脹滿，或走竄疼痛，或噯氣呃逆，或咽間有異物感，或乳房脹痛，睡眠較差，大便多干，舌淡紅，苔薄白，脈象弦細。【日常調養(yǎng)】多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂、玫瑰等具有行氣、解郁、消食、醒神等作用的食物。睡眠避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料，可酌情服用逍遙散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等調節(jié)。9.特稟質：容易過敏【體質辨識】對花粉或某事物過敏等，哮喘、皮膚容易起蕁麻疹，即使不是感冒也經常打噴嚏、流鼻涕?；蛴邢忍焐砣毕?，遺傳性疾病有垂直遺傳，先天性、家族性特征；胎傳性疾病為母體影響胎兒個體生長發(fā)育及相關疾病特征。【調養(yǎng)方式】飲食清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。少吃蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦蟹、茄子、濃茶等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏

8、物質的食物。6 種不良心理的飲食調理法一方水土養(yǎng)一方人。可見飲食對于人們性格的塑造是有影響的。而我們可以利用飲食的這方面功效來改善自己的不良心理狀態(tài)。食物中的不同元素可以補充身體中的不足，從而達到身心平衡狀態(tài)。飲食改善心情，那么應該多吃一些什么類型的食物嗎？一、性格不穩(wěn)定者性格不穩(wěn)定者，常因長期缺鈣，造成心神不定，應該多吃一些含鈣、磷較多的食物，如大豆、牛奶、莧菜、炒南瓜子、海帶、木耳、紫菜、田螺、橙子、河蟹、蝦米等。二、喋喋不休者喋喋不休者，大腦中缺少維生素 B，從而整天嘮叨，需要多吃粗糧，或牛奶加蜂蜜，常飲用會有好的效果。三、易怒者易怒者，多因缺鈣和維生素 B，遇到不順心的事，極易激動，甚至暴跳如雷。應減少鹽分及糖分的攝取?？梢远喑孕┖锈}質的牛奶及海產品。四、怕事者膽小怕事者，主要是缺少維生素 A、B、C，宜多吃辣椒、筍干、魚干等。當然也可能因為食酸性食物過量，應多吃瓜果蔬菜。五、怕交際者自我封閉、怕交際者，多屬于神經質兼冷漠，故宜多飲用蜂蜜加果汁，并可飲用少量的酒。六、優(yōu)柔寡斷者處事多優(yōu)柔寡斷者，要建立以肉類為中心的飲食習慣，同時食用水果、蔬菜。通過食物來改善自己的不良心理，這

9、是一個比較緩慢的過程，但是效果是非常好的。所以，大家要耐心去改善自己的不良。同時給自己一些心理暗示，強迫自己去做一些改變，久而久之你會發(fā)現自己的進步。脂肪肝的飲食調理方法脂肪肝病人的飲食應提倡高蛋白質、高維生素、低糖、低脂肪飲食。不吃或少吃動物性脂肪、甜食（包括含糖飲料） 。多吃青菜、水果和富含纖維素的食物，以及高蛋白質的瘦肉、河魚、豆制品等，不吃零食，睡前不加餐。脂肪肝患者的飲食原則1、以清淡平和、營養(yǎng)豐富均衡為宜，食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應比例。適當吃些酸的、性味甘甜的食物，避免多吃油膩、油炸、辛辣食物，以免加重肝臟和胃腸負擔。2、多喝溫水，增強血液循環(huán)，促進新陳代謝，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。3、少吃不潔、半生水產品。進食不干凈的海鮮，容易感染急性甲型或戊型肝炎。4、多吃新鮮時令蔬菜瓜果，還可多吃些具有泄肝作用的食物，比如：鮮芹菜、菊花茶等，但有肝源性糖尿病患者吃水果應注意血糖水平。七種食物有效對抗脂肪肝1、燕麥：含有極其豐富的亞油酸和豐富的皂苷素，可以降低血清膽固醇和三酰甘油。2、玉米：含有豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素 E 等，具有降低血清膽固醇的作用。3、海帶：含有豐富的?；撬?，可降低血液及膽汁中的膽固醇。含有食物纖維褐藻酸，可抑制膽固醇的吸收，促進其排泄。4、蘋果：含有豐富的果膠，可以促進腸道的排泄。5、牛奶：含有豐富的鈣，能抑制機體內膽固醇合成酶活性，可減少膽固醇的吸收。6、紅薯：含有豐富的纖維素，起通便作用，并可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。7、綠茶：綠茶提取物茶多酚可降低肝組織中過氧化脂質含量，降低血漿中總膽固醇、三酰甘油水平，對脂肪肝有一定的防治作用。此外，胡蘿卜、花生、葵花子、山楂、無花果等也可以起到降脂作用，對脂肪肝的治療不能只依靠飲食，還要注意肝臟的保健和日常的調理，比如可以每天喝一杯茶，它可在人體內合成糖蛋白，清除內脂堆積，達到緩釋治療脂肪肝的目的。此外，養(yǎng)成好的生活習慣，按時休息，不熬夜，戒煙戒酒，適當參加體育鍛煉等。胃癌患者如何進行飲食調理胃癌是大家并不陌生的腫瘤疾病，胃癌患者在生活中也是比較痛苦的，胃癌患者到晚期受到的痛苦也是比較大的，那么在患病后應該怎樣飲食來保護身體呢?，F在我們就看看胃癌患者的飲食調養(yǎng)！一、不吃或少吃煙熏和

《節(jié)后如何通過飲食調理腸胃》由會員平***分享，可在線閱讀，更多相關《節(jié)后如何通過飲食調理腸胃》請在金鋤頭文庫上搜索。

相關知識

節(jié)后調理腸胃的健康飲食
腸胃不好飲食要如何調理？
節(jié)后提醒：腸胃負擔重，該如何調理？
如何調理腸胃
如何通過飲食減輕腸胃負擔
春節(jié)過后如何給腸胃減負
如何調整飲食，為腸胃“減負”？
腸胃不好如何調理
腸胃如何調理
健康提示：節(jié)日后清淡飲食調整腸胃

網址: 節(jié)后如何通過飲食調理腸胃 http://m.u1s5d6.cn/newsview593349.html