在我們生活中，水是我們每天都離不開(kāi)的，那你知道進(jìn)行健康的飲水對(duì)我們的身體有哪些好處嗎?一天中什么時(shí)候喝水才比較合適呢，健康喝水的原則又有哪些呢，接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。

健康飲水的好處

1、幫助消化

我們吃進(jìn)嘴里的食物,經(jīng)牙齒咀嚼和唾液潤(rùn)濕后,進(jìn)行從食管到胃腸、完成消化并被吸收的消化過(guò)程,這些環(huán)節(jié)都要水分來(lái)參與,加速體液對(duì)營(yíng)養(yǎng)成分的溶解。

2、排泄廢物

食物的營(yíng)養(yǎng)消化吸收后剩余的殘?jiān)鼜U物,要通過(guò)出汗、呼吸及排泄的方式排出體外,這幾種不同的排泄方式都需水分的幫助才能實(shí)現(xiàn)。

3、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)

人體關(guān)節(jié)之間需要有潤(rùn)滑液,來(lái)避免骨頭之間的損壞性摩擦,而水則是關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液的主要來(lái)源。

4、平衡體溫

當(dāng)環(huán)境溫度低于體溫時(shí),為了維持身體溫度保證正常生理活動(dòng),體內(nèi)水分會(huì)因縮小的毛孔減少蒸發(fā)而保留在體內(nèi);環(huán)境溫度高于體溫,水分就會(huì)通過(guò)擴(kuò)張的毛細(xì)血管呼吸孔排出體外,降低體溫。身體通過(guò)水的流散保證生存功能。

5、維護(hù)細(xì)胞

水能促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝,維持細(xì)胞的正常形態(tài);保持皮膚的濕潤(rùn)和彈性。

6、平衡血液

水能改善血液、組織液的循環(huán),并有助于平衡血液的黏稠度和酸堿度。

什么時(shí)候喝水合適

上午:6:30經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠,身體開(kāi)始缺水,起床之際先喝250cc的水,可幫助腎臟及肝臟解毒。

上午:8:30清晨從起床到辦公室的過(guò)程,時(shí)間總是特別緊湊,情緒也較緊張,身體無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象,所以到了辦公室后,先別急著泡咖啡,給自己一杯至少250cc的水。

中午:11:00在冷氣房里工作一段時(shí)間后,一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候,再給自己一天里的第三杯水,補(bǔ)充流失的水分,有助于放松緊張的工作情緒。

中午:12:50在中午用完午餐半小時(shí)后喝一些水,這時(shí)候喝水可以加強(qiáng)身體的消化功能。

下午:15:00，因?yàn)閯t是后是人們感到疲勞的時(shí)候，這時(shí)候以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧!能夠提神醒腦。

下午:17:30這時(shí)候正常時(shí)下班的時(shí)候，在下班離開(kāi)辦公室前,再喝一杯水,這樣能夠增加飽足感,在吃晚餐的時(shí)候自然不會(huì)有暴飲暴食的現(xiàn)象了。

健康喝水的原則

1、不要等口渴時(shí)再喝水

我們一直認(rèn)為,口渴時(shí)身體才需要水、才需要喝水。其實(shí),口渴時(shí)機(jī)體已經(jīng)處于缺水狀態(tài),并開(kāi)始利用調(diào)節(jié)系統(tǒng)進(jìn)行水平衡的調(diào)節(jié),此時(shí)飲水雖然可以補(bǔ)充丟失量,并不是最佳的飲水時(shí)機(jī),且往往容易一次性飲大量水,加重胃腸負(fù)擔(dān),稀釋胃液而影響消化。

2、隨時(shí)飲水,少量多次

喝水時(shí)間應(yīng)分配在一天中的任何時(shí)刻,原則是少量多次,每次200毫升左右。一夜的睡眠會(huì)丟失不少水分,盡管在起床后沒(méi)有口渴感,但體內(nèi)仍然會(huì)因?yàn)槿彼霈F(xiàn)血液粘稠。早晨起床后喝一杯涼開(kāi)水(150毫升)可以降低血液粘度,增加循環(huán)血容量。

3、白開(kāi)水是首選

生活中常喝的飲品包括白水、茶水、飲料等,白水不含能量、解渴,是日常生活中的最佳飲品,而白水中又以白開(kāi)水為最佳。

白開(kāi)水容易透過(guò)細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞促進(jìn)人體的新陳代謝,增加血液中的血紅蛋白含量,增強(qiáng)機(jī)體免疫功能,提高人體抗病能力是最符合人體需要的飲用水,并且干凈衛(wèi)生、制作簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,是飲品中的最佳選擇。礦泉水、礦物質(zhì)水、純凈水等也可以作為一種選擇,但不宜作為主要的飲用水。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)文章我們了解到，原來(lái)健康的飲水對(duì)我們的身體竟有這么多的好處，喝水不僅可以將內(nèi)內(nèi)的剩余的殘?jiān)鼜U物排除體外，還可以能改善血液、組織液的循環(huán),并有助于平衡血液的黏稠度和酸堿度。

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