作者簡(jiǎn)介：張治國(guó)（阿酷 ）, 從事職業(yè)拳擊多年，在2020年前從事過(guò)經(jīng)紀(jì)人，推廣人，配拳師等工作，曾經(jīng)連續(xù)數(shù)年獲得WBC/WBO亞洲杰出配拳師獎(jiǎng)項(xiàng)；2020年中后轉(zhuǎn)為拳擊組織官員和戰(zhàn)績(jī)認(rèn)證工作。現(xiàn)擔(dān)任世界拳擊理事會(huì)WBC遠(yuǎn)東區(qū)聯(lián)席主席， WBC亞洲區(qū)首席顧問(wèn)，WBC拳擊&泰拳大中華區(qū)主席、 ABC職業(yè)拳擊理事長(zhǎng)， Boxrec中國(guó)編輯。

拳擊發(fā)展了 100 多年了，教練和拳手們對(duì)于如何決定自身比賽體重依然有著很多迷惑和誤解。

總是有人會(huì)來(lái)問(wèn)：老師，我這個(gè)拳手身高 170，你看打多少體重最合適啊？某某拳王是打 55 公斤的，我們是不是也打 55 公斤有前途？

要是僅憑身高來(lái)確定比賽體重，那也太簡(jiǎn)單了吧！肯定是不科學(xué)的嘛！

很顯然決定一個(gè)拳手打多少體重最合適最能出成績(jī)，是需要考慮很多因素的。比如說(shuō)：技術(shù)風(fēng)格，個(gè)人性格，年齡階段，身體發(fā)育情況，等等。但最重要的因素是他的身體結(jié)構(gòu)包括：骨架、肌肉含量、脂肪含量、水分含量。

一般來(lái)說(shuō)體脂比越低，也就意味著他參加比賽的體重和日常體重越接近。而體脂比越高，意味著他能夠通過(guò)降體重在目標(biāo)體重的那個(gè)級(jí)別里獲得更多的速度或者力量的優(yōu)勢(shì)。而且因?yàn)榧∪饨^對(duì)含量的變化，拳手可能在身高不變的情況下，獲得更多的力量?jī)?yōu)勢(shì)。所以參加比賽級(jí)別當(dāng)然要慎重考慮，但是將來(lái)級(jí)別的變化時(shí)，無(wú)論參加什么級(jí)別的比賽，日常體脂比永遠(yuǎn)是你計(jì)算合適參賽體重的一個(gè)重要指標(biāo)。這一點(diǎn)特別是對(duì)一些不斷成長(zhǎng)不斷升級(jí)別比賽的拳手尤其重要。

有一個(gè)嚴(yán)重的錯(cuò)誤，我需要指出來(lái)：許多拳手和教練錯(cuò)誤地認(rèn)為，其所參加比賽的級(jí)別越輕越好，級(jí)別越往下走，拳手越能在和對(duì)手對(duì)抗時(shí)獲得最大的優(yōu)勢(shì)。

事實(shí)并非如此！拳擊比賽是格斗比賽，不是減肥比賽！減體重不可能100%只減脂肪而不丟失肌肉，很多拳手因?yàn)闇p體重過(guò)多而導(dǎo)致比賽時(shí)候人很虛弱，甚至發(fā)生生命危險(xiǎn)，特別是過(guò)度脫水的做法。事實(shí)上，以錯(cuò)誤的方式減重過(guò)多走得太遠(yuǎn)時(shí)，會(huì)毀掉一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的生命。

我曾經(jīng)親自指導(dǎo)過(guò)出拳風(fēng)格連鞭炮一樣的王健在日本減體重，一天三公斤的突襲目標(biāo)是達(dá)到了，可是就是會(huì)把人減到虛弱，第二天根本無(wú)法恢復(fù)，從而輸?shù)粢粓?chǎng)重要的比賽。而同一天沒(méi)減多少打起來(lái)慢悠悠的余友古卻在客場(chǎng)連續(xù)擊倒對(duì)手。

也親自指導(dǎo)過(guò)向靜脫水減到 105磅、李想減到 135 磅、蘇曉濤減到 126 磅，是我陪同督促在深圳的同一個(gè)桑拿房呆了一個(gè)半小時(shí)，結(jié)果三位全部獲勝。其實(shí)在這些陳年往事和過(guò)往記憶中，就減重來(lái)說(shuō)，向靜是最有毅力的，而葛文峰則是最有經(jīng)驗(yàn)的。

拳手比賽的目標(biāo)是盡力而為展示自己最好的能力，包括體能，技術(shù)，速度，力量，戰(zhàn)術(shù)?？墒侨绻麥p重過(guò)多導(dǎo)致虛弱會(huì)破壞這一目標(biāo)，而比賽減少了體重過(guò)高卻又喪失自己的優(yōu)點(diǎn)，不得不讓人扼腕嘆息。

所以說(shuō)打外圍控制技術(shù)為主的拳手，在保證自己體能的情況下，可以盡量往低級(jí)別打，以獲得更多的速度和距離優(yōu)勢(shì)；而以中近距離重拳和拼打?yàn)橹鞯娜?，需要在兼顧機(jī)動(dòng)能力和最大打擊力和對(duì)抗能力的體重狀況；以貼身壓迫打法的則應(yīng)該定位于能充分利用自己最大肌肉含量的最大體重。

其實(shí)我一直想幫助拳手們尋找到更科學(xué)的確定體重的公式：

1. 如何科學(xué)并且安全地確定拳手理想的比賽體重等級(jí)應(yīng)該是多少？

2. 如何安全地脫水以達(dá)到稱重（注意不是比賽）的目標(biāo)體重？

3. 如何正確減少攝入碳水化合物（糖原）？

本文將會(huì)公開(kāi)比賽體重級(jí)別的計(jì)算公式。但是在公開(kāi)這個(gè)計(jì)算公式之前，我們不能只看體重指標(biāo)，我們應(yīng)該更加關(guān)注一些關(guān)于減重的重要知識(shí)，所以請(qǐng)各位別嫌我啰嗦，我還是要再提：我們要科學(xué)減重，別搞砸了！

第一.先談一下脫水減重的概念

我在其他兩篇文章里已經(jīng)講過(guò)如何科學(xué)減重了，這篇文章我側(cè)重講一下脫水減重吧！

脫水往往留到稱重前幾天甚至當(dāng)天，為什么？因?yàn)檫@只是一個(gè)短暫的偷稱行為。

在維持生命方面，水僅次于氧氣。一個(gè)人可以承受因饑餓而導(dǎo)致減少 40%的體重，但是如果是因水分流失而導(dǎo)致的體重?fù)p失，只要9-12% 就可能會(huì)致命。

當(dāng)然個(gè)人能忍受的脫水程度因人而異。但在當(dāng)脫水又遇上高溫，那么很可能失水量?jī)H為體重的 6.7% 至 10%，就會(huì)導(dǎo)致死亡。這些悲慘的案例，我就不一一枚舉了，大家新聞都看到過(guò)。

問(wèn)題是，即便在溫暖的環(huán)境條件下運(yùn)動(dòng)時(shí)，體重每損失 1%，人的身體核心溫度就會(huì)升高 0.21°C。身體核心溫度的升高會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的生理壓力，使拳手倍感疲勞，并最終導(dǎo)致中暑和死亡。

可以說(shuō)，高溫是導(dǎo)致脫水致命后果的主要原因。因此，讓拳手暴露在高溫（包括陽(yáng)光下或者桑拿房）下的失水方法本質(zhì)上比不暴露在高溫下的方法風(fēng)險(xiǎn)更大。比如說(shuō)通過(guò)使用桑拿房、熱水浴或減重服會(huì)增加外部熱量，通過(guò)出汗引起脫水。加上運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生肌肉熱量，通過(guò)出汗進(jìn)一步誘發(fā)脫水。在桑拿浴室穿著減重服運(yùn)動(dòng)時(shí)，外部加熱與內(nèi)部肌肉加熱相結(jié)合，同時(shí)核心溫度也會(huì)升高！這種組合是非常危險(xiǎn)的。

如果不巧拳手又是一個(gè)對(duì)核心溫度敏感的人，那么他可能會(huì)因脫水而導(dǎo)致體重減輕的百分比相對(duì)較低，這個(gè)情況你們也遇到過(guò)，有的拳手去桑拿房減重怎么都減不下去，這個(gè)時(shí)候強(qiáng)行用脫水方式減重會(huì)讓拳手陷入致命的境地。

拳手和教練不必要冒這個(gè)險(xiǎn)，而且也不需要，因?yàn)橛懈踩臏p重方法，讓拳手避免承受額外的過(guò)熱危險(xiǎn)。

還想強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：不能光看所降體重的絕對(duì)值，還需要考慮到相對(duì)值！也就是說(shuō)小級(jí)別拳手降體重的可能承受著更高的體重百分比。

比如說(shuō)：同樣是留到稱重前一天，脫水降重2 公斤。對(duì)于一名 72 公斤拳手來(lái)說(shuō)，這只占了其體重的：2.78%；而對(duì)于一名 47.5 公斤拳手來(lái)說(shuō)，2 公斤的落差意味著 4.2%的體重，這個(gè)潛在的危險(xiǎn)和難度一下子就增加了很多。我也認(rèn)為脫水 4%已經(jīng)接近極限了。所有的教練應(yīng)該考慮這一點(diǎn)，尤其是對(duì)剛轉(zhuǎn)職業(yè)的初級(jí)拳手來(lái)說(shuō)。

我提出所有這些要點(diǎn)是希望教練和拳手都要認(rèn)真對(duì)待：必須科學(xué)而正確地脫水，并且控制在可控的安全范圍之內(nèi)。

這時(shí)候有人要問(wèn)了：這么精細(xì)計(jì)算，還要辛苦脫水，還要冒著生命危險(xiǎn)，這一切都值得嗎？

如果過(guò)度脫水的風(fēng)險(xiǎn)如此大，并且在比賽前未能充分補(bǔ)充水分，明顯會(huì)損害競(jìng)技表現(xiàn)（至少 10%），那為什么還要這么做呢？

先不談除了體重之外，影響格斗運(yùn)動(dòng)輸贏的其他因素，包括技術(shù)水平、運(yùn)動(dòng)能力、體能、策略、戰(zhàn)術(shù)以及各種心理因素（信心、壓力、決心等），假設(shè)這些都是相等的情況下，在比賽過(guò)程中誰(shuí)的體重大一些，誰(shuí)的優(yōu)勢(shì)就多一些。所以利用最大范圍脫水的技巧，最少范圍減少肌肉損失，然后利用稱重之后比賽之前的這 24-30 小時(shí)，極大地補(bǔ)充水分到比賽前盡可能接近全重，并在比賽中保持最高水平的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，以獲得更多的優(yōu)勢(shì)。

減重控制的好是能夠獲得優(yōu)勢(shì)的?？稍捰终f(shuō)回來(lái)，即便所有綜合因素和條件都對(duì)等，根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，事實(shí)是：并不一定體重減得越多，比賽的獲勝率就越高。也就是說(shuō)同樣打 55 公斤，并不一定說(shuō)從 70 公斤減下來(lái)的，就一定能贏從 60 公斤減下來(lái)的。這關(guān)鍵還是在于減重設(shè)計(jì)是否得當(dāng)，補(bǔ)充水分和回增體重是否科學(xué)到位。

第二.如何科學(xué)減輕體重以最大限度地提高競(jìng)技表現(xiàn)

雖然在幾年前寫(xiě)的其他兩篇如何減體重的文章里詳細(xì)解析了這一問(wèn)題，但是可能后來(lái)者未必看讀到那兩篇文章，這里就簡(jiǎn)單地講一下吧。如需看詳細(xì)計(jì)劃，還請(qǐng)去找其他兩篇文章。

前提是拳手和教練要了解拳手身體的成分狀況，比如說(shuō)常去大健身房的人每個(gè)月會(huì)做檢測(cè)：骨骼多少公斤，肌肉多少公斤，水分多少公斤，脂肪多少公斤。這些數(shù)據(jù)其實(shí)只要有一臺(tái)機(jī)器是很容易得到的，但是作為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員你要了解自己的身體成分變化狀況。平時(shí)的狀況，備戰(zhàn)期間的狀況，比賽期間的狀況，夏天的狀況，冬天的狀況，過(guò)節(jié)休息期間的狀況。

首先，控制身體脂肪百分比很重要。

拳擊運(yùn)動(dòng)員不是健美運(yùn)動(dòng)員，不用追求極低的脂肪比。少量脂肪甚至可以起到保護(hù)內(nèi)臟抗擊震動(dòng)的作用。但拳擊運(yùn)動(dòng)員需要定位一個(gè)能在身處正式比賽時(shí)處于最佳的有利地位的體脂水平。

對(duì)拳擊甚至整個(gè)格斗運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，比賽狀態(tài)的男性體脂含量必須在 5-10% 之間，女性體脂含量必須在 13-17% 之間。

而減重過(guò)程中減少脂肪含量是不能以簡(jiǎn)單的挨餓手法實(shí)現(xiàn)的，因?yàn)楹?jiǎn)單的挨餓會(huì)導(dǎo)致肌肉質(zhì)量的丟失。丟失肌肉質(zhì)量不僅會(huì)削弱運(yùn)動(dòng)的力量、速度和耐力，還會(huì)減少抗擊打能力，增加了運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽內(nèi)外受傷的整體風(fēng)險(xiǎn)。保持肌肉質(zhì)量也能維持新陳代謝，有助于防止在兩次比賽之間的調(diào)整期，再次堆積脂肪

所以體脂階段必須通過(guò)每天攝入 500 至 1000 卡路里的熱量，通過(guò)消耗和吸收的熱量差來(lái)盡量實(shí)現(xiàn)減體重，并必須保證足夠的蛋白質(zhì)攝入和專項(xiàng)力量訓(xùn)練，以確保減掉體內(nèi)脂肪而不是肌肉質(zhì)量。當(dāng)每天攝入不足 500 至 1000 卡路里時(shí)，拳手通?？梢灶A(yù)期每周減掉 0.5-1 公斤（1-2 磅）的身體脂肪。這個(gè)具體細(xì)節(jié)請(qǐng)查看我的另外一篇文章：拳手如何在 30 天內(nèi)安全減重。

回到本文，關(guān)于確定自己最佳的比賽體重，除了技術(shù)風(fēng)格之外，一個(gè)關(guān)鍵的要點(diǎn)是確定自己在理想體脂比的時(shí)候，體重將會(huì)是多少。這個(gè)是最直觀的數(shù)據(jù)，也決定了從接到比賽開(kāi)始備戰(zhàn)到最終比賽日，需要減掉多少目標(biāo)脂肪量。

而且在確定需要減掉多少脂肪量之后，還需要根據(jù)自身身體狀況，訓(xùn)練強(qiáng)度，離比賽所剩時(shí)間決定，是采用平穩(wěn)方案：每周減 0.5-1 公斤？還是采用激進(jìn)的方案：每周減掉 3 公斤？

拳手和教練需要注意的是：過(guò)度減重會(huì)影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和備戰(zhàn)質(zhì)量，這個(gè)我想不需要再作解釋了吧？

所以大家在追求的都是要做到既快速減去大量體重，又不損失任何力量、爆發(fā)力、速度和耐力。

其次，快速減重之脫水

在我的一篇：如何七點(diǎn)內(nèi)減掉 10公斤的文章里，我特別講述了有的拳手臨時(shí)接到比賽，需要短時(shí)間之內(nèi)緊急減重的方法。其實(shí)一個(gè)星期真的減不了多少脂肪，緊急減重的技巧無(wú)非就是在了解身體運(yùn)行機(jī)理的情況下，欺騙自己的身體，快速脫水、耗盡糖原、排清腸道。

什么叫脫水：當(dāng)身體流失的水分（通過(guò)正常的身體功能，如上廁所、出汗或呼吸中的水分）多于攝入的水分時(shí)，就會(huì)脫水。任何程度的脫水都會(huì)影響訓(xùn)練和比賽表現(xiàn)。

即使輕度脫水（僅體重的 1-2%），也會(huì)影響訓(xùn)練或者比賽的狀態(tài)。脫水還會(huì)損害運(yùn)動(dòng)員的體力耐力和大腦反應(yīng)能力，同時(shí)增加和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相關(guān)的生理壓力（心率和核心體溫）。

一個(gè)參加訓(xùn)練或比賽的拳手，如果脫水達(dá)體重的 2-3%，則在運(yùn)動(dòng)期間心率會(huì)增加約 6-10bpm。在拳手開(kāi)始加大強(qiáng)度之前，他的身體就已經(jīng)承受著壓力并更加努力地運(yùn)作。

一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)脫水量達(dá)到體重的 2% 左右時(shí)，人會(huì)感到明顯的口渴。當(dāng)脫水再多一些的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員會(huì)承受脫水的生理和心理上的痛苦，包括：顫抖，虛弱，反應(yīng)遲鈍，極度希望飲水、心慌、放棄、失眠。當(dāng)脫水達(dá)到 4%的時(shí)候，人會(huì)感到近乎于無(wú)力想要放棄。

有兩種脫水方法：

方法一：隔夜脫水

隔夜脫水，則只需在稱重前一兩天少喝水，就可能實(shí)現(xiàn)所需的全部水分流失。其原理如下：

1.通常，人會(huì)在一夜之間通過(guò)出汗和呼吸中的水分脫水大約體重的 1-2%，具體取決于臥室熱度和潮濕度。

2.成人膀胱最多可容納約 500 毫升或 0.5 公斤（1 磅）的液體。因此，早上的上廁所習(xí)慣也可以考慮在內(nèi)。

3.比賽前幾周，每晚睡前和醒來(lái)時(shí)（上廁所后，但在喝水或吃早餐之前）稱重一次，并記錄差異。可以利用這一平均夜間體重減輕趨勢(shì)，來(lái)預(yù)測(cè)前一天晚上睡覺(jué)時(shí)需要稱重的體重。

4.如果晚上較暖和，人會(huì)出汗更多。可以利用這一點(diǎn)，穿額外的衣服睡覺(jué)，以增加夜間失水量。只要確保拳手不會(huì)由于太熱而影響睡眠即可。

5.使用這種方法，拳手通?？梢园踩⒅鸩矫撍?2.5% 至 3% 體重。

方法二：欺騙脫水

欺騙脫水在 7 天減掉 8 公斤的文章里有，就是在稱重倒數(shù)三四天大量喝水，讓身體誤以為體內(nèi)水分?jǐn)z入過(guò)多，隨后停止攝入水分，同時(shí)利用輔助手段加快身體快速排水。

欺騙脫水是指連續(xù)幾天喝高于正常攝入量的水，然后突然限制飲水，這自然會(huì)增加排尿量，并誘發(fā)身體在減少飲水量時(shí)，排尿的量會(huì)多于喝水的量。

這個(gè)方法在最后一刻迅速讓運(yùn)動(dòng)員脫水，而不會(huì)因?yàn)轶w溫過(guò)高或不必要的空腹過(guò)度運(yùn)動(dòng)而給身體帶來(lái)過(guò)度的壓力。這種方法還可以在稱重前一周保持訓(xùn)練所需要的身體水分，最大限度地減少疲勞，并幫助拳手稱重前后處于最佳狀態(tài)以發(fā)揮最佳水平。

要注意的一點(diǎn)是：這個(gè)飲水量要參考的是每個(gè)人自己日常的飲水量去調(diào)整，而不是網(wǎng)上查來(lái)的啥一個(gè)人一天要喝多少升的模糊指標(biāo)。

這里要提醒的是：這一周要盡可能避免鹽的攝入量……避免加工食品、快餐，否則這個(gè)方法會(huì)破功，因?yàn)辂}分會(huì)鎖住水分。

欺騙脫水是一種明顯更安全的脫水方法，因?yàn)樗簧婕巴ㄟ^(guò)大量運(yùn)動(dòng)或炎熱、潮濕的環(huán)境來(lái)提高身體核心溫度而讓身體為了降溫去排水。

公式如下：

然而，這個(gè)方法并不是說(shuō)沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn)。這個(gè)方法的風(fēng)險(xiǎn)是：過(guò)量飲水！沒(méi)有經(jīng)過(guò)計(jì)算的過(guò)量飲水還有過(guò)快飲水，超過(guò)腎臟的承受能力時(shí)，就可能會(huì)導(dǎo)致一種潛在的致命疾病，低滲透壓水中毒并伴有腦水腫。這個(gè)時(shí)候人會(huì)有醉酒一樣的那種感覺(jué)。

不過(guò)這種情況很少見(jiàn)，一般來(lái)說(shuō)不超過(guò)每小時(shí) 800 毫升的速度飲水就可以不大會(huì)觸發(fā)紅線。

方法三：利尿劑

的確有人使用，但是我個(gè)人建議不要使用利尿劑！它最終可能會(huì)損害腎臟，而且會(huì)導(dǎo)致脫水失控。

再次， 如何正確減少碳水化合物以消耗體重

人的肌肉會(huì)儲(chǔ)存糖原，一克糖原至少有 3 克水包圍著。所以當(dāng)脂肪減到無(wú)法再減的時(shí)候，從肌肉所含糖原中壓縮出水分，是一個(gè)絕妙的方法。這就意味著啥呢？肌肉含量越高的拳手，其實(shí)越能夠在不降低對(duì)抗能力的情況下降體重。等一下，在繼續(xù)寫(xiě)下去之前，要提醒一下：人的肌肉需要糖原，人的身體需要碳水化合物，運(yùn)動(dòng)員不可能長(zhǎng)期零碳水還能保持快速反應(yīng)。一點(diǎn)碳水沒(méi)有的人就像健美比賽中體脂降到極致低的健美運(yùn)動(dòng)員，其實(shí)在臺(tái)上那一刻是他展示肌肉最美的一刻，但也是他最無(wú)力最疲勞的一刻。這種狀態(tài)只能做靜態(tài)表演，絕對(duì)不可能上臺(tái)對(duì)抗！

減少碳水其實(shí)是在減少甚至斷絕新攝入碳水化合物的狀態(tài)下，通過(guò)鍛煉人體特定的肌肉，去消耗肌肉細(xì)胞所含的糖原和水，如果做得好的話，能夠減掉相當(dāng)于體重的 4% 左右重量。

而且只要稱重后飲食正確，通過(guò)補(bǔ)充糖原和水分，能夠很快讓肌肉細(xì)胞重新充血膨脹，迅速恢復(fù)到日常體重。

為了減少糖原儲(chǔ)存并減少相關(guān)的細(xì)胞水分重量，拳手需在比賽前的最后一周大幅減少碳水化合物的攝入量即可。

鑒于最后一周仍然有一些激烈的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，為了避免拳手能量完全崩潰以及由于過(guò)度疲勞而無(wú)法充分完成最后的訓(xùn)練，斷碳水也需要有科學(xué)的計(jì)劃：

從比賽日倒推 8 天開(kāi)始，將碳水化合物攝入量減少一半。倒推 8天，再減半！重復(fù)此操作，直到比賽前 2 天， 幾乎完全斷碳水，并且在稱重當(dāng)天直到稱重后才攝入任何碳水化合物。稱重后補(bǔ)充糖原儲(chǔ)備所需的時(shí)間取決于拳手的自然體重，體重越大所需時(shí)間更長(zhǎng)。

公式如下：

提醒一下：為了保證肌肉不流失，蛋白質(zhì)和健康脂肪的攝入量應(yīng)每日保持一定的攝入量。

不過(guò)需要注意的是：像有些日常飲食遵循酮類飲食的拳擊手不能利用糖原消耗來(lái)減少體重……因?yàn)樗麄冮L(zhǎng)期的飲食習(xí)慣已經(jīng)讓肌肉糖原和水分控制在了極低的水平。

最后：如何減少腸道殘留物

不同的食物會(huì)導(dǎo)致腸道吸收不同量的水, 高纖維食物會(huì)增加糞便體積并增加體重！

在比賽前的最后一周采用低殘留/纖維飲食來(lái)減少腸道含量將會(huì)產(chǎn)生顯著的效果。在短短五天內(nèi)，通過(guò)幫助排空腸道，拳手的體重預(yù)計(jì)能減輕 1-2%。

我將這種額外的減重視為“便外方法”，這可考慮進(jìn)去可以確保拳手能夠在稱重時(shí)實(shí)現(xiàn)精密計(jì)算出來(lái)的上稱重量。

低渣飲食不僅僅是吃更少的纖維，它還限制增加腸道活動(dòng)的食物，使大便更?。?/p>

瀉藥呢？

不行！這是無(wú)法控制的脫水降重方法，有可能會(huì)讓拳手在比賽中把粑粑拉在褲子上。不是開(kāi)玩笑哦，我真的見(jiàn)過(guò)這種事！

第三．如何快速恢復(fù)正常體重和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn) & 稱重后如何快速補(bǔ)充水分

篇幅過(guò)長(zhǎng)了，請(qǐng)去搜索另外兩篇文章：職業(yè)拳手如何調(diào)整飲食減重：https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNjgyNjc0OQ==&mid=2651196544&idx=1&sn=e7c13d26b9577dfb5a6d4c8097d0bfc0&chksm=801c4492b76bcd841a54bda0195f7cf8bdd3ec422169cbe9ab325846e937d9510c696d8a03da&token=2097877392&lang=zh_CN#rd；拳手如何 7 天減掉 10 公斤的？https://www.sohu.com/a/313533988_120062607?scm=1102.xchannel:325:100002.0.6.0&spm=smpc.channel_248.block3_308_NDdFbm_1_fd.1.1692611507942vQNgIg8_324

第四．基礎(chǔ)公式：如何計(jì)算自己的理想比賽體重？

舉例說(shuō)明：

解釋：一個(gè)日常體重 69 公斤的拳手，通過(guò)減脂和脫水排便降到 60 公斤稱重體重，稱重后在 24 -30小時(shí)充分補(bǔ)水后 和碳水后，回到 64.7 公斤的體重參加比賽。

當(dāng)然每一個(gè)人的不同情況還需要根據(jù)具體的：技術(shù)風(fēng)格和身高體重，年齡大小，備戰(zhàn)天數(shù)，飲食習(xí)慣，對(duì)手情況而定。返回搜狐，查看更多

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