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先說(shuō)說(shuō)我自身情況身高1.76體重92公斤我想瘦掉40斤希望方面的達(dá)人能詳細(xì)的講解，和注意事項(xiàng)，詳細(xì)的有加分不要回反彈的... 先說(shuō)說(shuō)我自身情況 身高1.76 體重92公斤 我想瘦掉40斤 希望方面的達(dá)人能詳細(xì)的講解，和注意事項(xiàng)， 詳細(xì)的有加分 不要回反彈的 展開(kāi)
這是我的減肥法子--
先用[身高(厘米)-體重(斤)]×0.9=標(biāo)準(zhǔn)體重(算出來(lái)是公斤的) 超過(guò)20斤算肥胖]的方法來(lái)測(cè)測(cè)吧！
對(duì)我來(lái)說(shuō) 吃飯多少跟減肥沒(méi)關(guān)系 沒(méi)看到有些美女嗎 吃得比常人多得多 身材還是很好
正確的飲食應(yīng)該是像俗語(yǔ)上講的那樣早飯吃好中飯吃飽晚飯吃少 消夜所吸收的熱量大概是平時(shí)正餐的三倍
不要久坐 久坐后記得深呼吸使氧氣灌輸全身
我是不大支持非自然的減肥方法啦 平時(shí)坐公交車(chē)什么的時(shí)候 我會(huì)用一種呼吸法——無(wú)論呼氣還是吸氣 肚子都緊繃著。
我用是學(xué)生減肥法 在乎的是新陳代謝 平時(shí)多喝蜂蜜 豆?jié){ 酸奶還有紅糖 多喝水 多吃纖維素多的東西比如筍 芹菜 苦瓜 韭菜等等 保證排便頻率就行 偶爾的跑步可以修長(zhǎng)身型（跑步時(shí)可以裹保險(xiǎn)膜 但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)）跑完拍打小腿松弛肌肉就行(當(dāng)然你喜歡肌肉型的也成)^___^ 記得運(yùn)動(dòng)要超過(guò)20分鐘才有效 因?yàn)榍?0分鐘的熱量都是由葡萄糖供給的 接下來(lái)才是脂肪
希望你能早日成功！
有氧運(yùn)動(dòng)是最直接的減肥方法，每天堅(jiān)持40分鐘到一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，包括快走、慢跑、騎自行車(chē)，我強(qiáng)烈推薦的減肥方法是動(dòng)感單車(chē)，一般健身房都會(huì)有的。還有最重要的是不要吃高熱量、高脂肪的食物，晚餐不要吃主食，以蔬菜和水果為主。有氧運(yùn)動(dòng)是十分枯燥無(wú)味的，希望你能堅(jiān)持，并達(dá)到你預(yù)期的目的，祝你減肥成功！
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