「體質(zhì)改善ダイエット」とは、生活習(xí)慣を変えることにより體を痩せ體質(zhì)に変化させる減量方法です。

ダイエットの効果が出にくいと感じる方は、太りやすい體質(zhì)が関係している可能性があります。

體質(zhì)が改善され痩せ體質(zhì)に近づけば、運(yùn)動(dòng)や食事管理のダイエット効果が出やすくなるとともに、健康的な體を手に入れられるでしょう。

この記事では、體質(zhì)改善ダイエットのポイントや具體的な方法、注意點(diǎn)を解説しています。

健康的で理想の體型を手に入れたい方は、ぜひ參考にしてみてください。

目次

1 體を痩せ體質(zhì)に変える體質(zhì)改善ダイエット2 體質(zhì)改善ダイエットで目指すべき體質(zhì)3つ2.1 代謝が高い2.2 腸內(nèi)環(huán)境が整っている2.3 體が溫かい3 代謝を上げる４つの方法3.1 たんぱく質(zhì)を摂取3.2 こまめな水分摂取3.3 運(yùn)動(dòng)で筋肉量を増やす3.4 睡眠を十分に摂る4 腸內(nèi)環(huán)境を整える２つの方法4.1 食物繊維をとる4.2 乳酸菌を取り入れる5 體を溫める２つの方法5.1 體を溫める食べ物や飲み物を摂取5.2 湯船にしっかりと浸かる6 體質(zhì)改善ダイエット3つのメリット6.1 リバウンドしにくくなる6.2 疲れにくくなる6.3 免疫力が上がる7 體質(zhì)改善ダイエットの注意點(diǎn)7.1 継続することが大切7.2 無理をしすぎない8 まとめ

體を痩せ體質(zhì)に変える體質(zhì)改善ダイエット

體質(zhì)改善ダイエットとは、太りやすい體質(zhì)を痩せやすい體質(zhì)に変えるダイエット方法です。

食事制限や運(yùn)動(dòng)をしているのに思うように痩せられないと悩んでいる方は、體が太りやすい體質(zhì)に傾いていることが原因である可能性があります。

なお、體質(zhì)とは、遺伝的素因と環(huán)境要因との相互作用により作りあげられる體の性質(zhì)のことです。

體質(zhì)改善ダイエットでアプローチするのは、遺伝的な體質(zhì)ではなく、その時(shí)々の環(huán)境により変化する身體の狀態(tài)や機(jī)能に関する體質(zhì)です。

食事や運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣を見直すことにより、環(huán)境に起因する體質(zhì)はある程度変化させられます。

體質(zhì)改善ダイエットでは、それぞれが自分自身の體質(zhì)を把握すること、痩せ體質(zhì)に近づけられるよう食事、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣を工夫することにより體質(zhì)を改善していきます。

自分自身の體質(zhì)を把握し、太りやすい體質(zhì)を改善すれば、過度なダイエットに取り組むことなく健康的に痩せやすくなるでしょう。

體質(zhì)改善ダイエットで目指すべき體質(zhì)3つ

體質(zhì)改善ダイエットで目指すべき痩せ體質(zhì)の特徴は、次の3つです。

代謝が高い 腸內(nèi)環(huán)境が整っている 體が溫かい

體質(zhì)改善ダイエットの基本は、上記のような痩せ體質(zhì)へ體を?qū)Г长趣摔ⅳ辘蓼埂?br> 逆をいえば、代謝が低く、便秘傾向、冷え性の方は太りやすい體質(zhì)であるといえるでしょう。
痩せ體質(zhì)の特徴について、詳しく解説します。

代謝が高い

體質(zhì)改善ダイエットでは、さまざまな方法で基礎(chǔ)代謝を向上させます。
基礎(chǔ)代謝とは、心臓を動(dòng)かしたり、呼吸をしたり、體が生命活動(dòng)を維持するために最低限必要なエネルギーのことです。

簡単に表現(xiàn)すれば、積極的に運(yùn)動(dòng)をしなくても消費(fèi)されるカロリーのことを指します。
基礎(chǔ)代謝が高ければ高いほど、カロリーを消費(fèi)しやすい體になり、自然と痩せやすい體に近づきます。

腸內(nèi)環(huán)境が整っている

痩せ體質(zhì)の特徴のひとつとして、消化がスムーズであることも挙げられます。
腸は、日々食べたものを消化、食べ物に含まれる栄養(yǎng)を吸収し、最後に殘った不要なものを便として排出する働きを擔(dān)います。

腸內(nèi)環(huán)境が良好で消化がスムーズに行われれば、體內(nèi)に余分な老廃物や脂肪分を溜め込みにくくなると同時(shí)に、必要な栄養(yǎng)素を吸収しやすくなるのです。
少しの量を食べただけで太ったり、食事を制限しているのに痩せにくかったりする方は、腸內(nèi)環(huán)境が整っていない可能性があります。
腸內(nèi)環(huán)境を改善すれば、基礎(chǔ)代謝の向上に加え、免疫力の強(qiáng)化、むくみや肌荒れの改善など體に嬉しい効果も得られるでしょう。

體が溫かい

冷え性で手足が普段から冷えていると、脂肪が蓄えられやすくなります。
體が全身を冷えから守ろうとするためです。

體が溫かい、冷え性とは無縁の生活習(xí)慣を送ることにより、太りにくく痩せやすい體質(zhì)に近づけることが可能です。
また、體溫が1度上がると、基礎(chǔ)代謝が12?13％上がることが判明しています。
冷え性の自覚のある方は、體を溫める生活習(xí)慣を取り入れましょう。

代謝を上げる４つの方法

ここからは、具體的な體質(zhì)改善ダイエット方法について紹介します。

痩せ體質(zhì)に體を変化させるためには、基礎(chǔ)代謝を上げることが最も重要です。
基礎(chǔ)代謝は體內(nèi)の筋肉量や血流、ホルモンなどさまざまな體の性質(zhì)に影響され、変化します。
まずは、基礎(chǔ)代謝を上げる體質(zhì)改善ダイエットについて見ていきましょう。

たんぱく質(zhì)を摂取

體質(zhì)改善ダイエットでは、食事の量を極端に減らすことはせず、バランスよく栄養(yǎng)素を體に取り入れることが重要です。
基礎(chǔ)代謝を上げるうえで積極的に取り入れたい栄養(yǎng)素がたんぱく質(zhì)です。

たんぱく質(zhì)は筋肉をつくり、筋肉の成長を助ける役割を擔(dān)います。

卵類肉類魚介類 豆類乳製品

1日の食事に、良質(zhì)なたんぱく質(zhì)を含む上記の食材をバランスよく取り入れましょう。

こまめな水分摂取

基礎(chǔ)代謝を向上させるためにはこまめな水分摂取が欠かせません。
血液の液體成分である血漿は、水を主成分としています。

水分をこまめにとることにより血液が流れやすくなり、血流が改善します。
血流が良くなれば、スムーズに栄養(yǎng)素が體內(nèi)に運(yùn)ばれ、基礎(chǔ)代謝も活性化するでしょう。

なお、水を飲むと體が冷えることが気になる方は、水の代わりに白湯を飲むこともおすすめです。
溫かい飲み物を飲んで胃腸が溫まれば、內(nèi)臓の働きも活発になり、便秘解消にも役立ちす。

運(yùn)動(dòng)で筋肉量を増やす

基礎(chǔ)代謝には全身の筋肉量が影響することが判明しており、運(yùn)動(dòng)で筋肉量を増やすことも體質(zhì)改善ダイエットでは重要です。
実は、骨格筋によるエネルギー代謝の量は、基礎(chǔ)代謝全體の2割程度であり、大きな割合を占めているわけではありません。

しかし、筋肉は體を支え、血行を促進(jìn)したり體溫を上げたりする役割も擔(dān)うため、筋肉を増やす運(yùn)動(dòng)を続けることにより、健康的な痩せ體質(zhì)に変化させることが可能です。
基礎(chǔ)代謝を効率よく上げるためには、太ももやお尻など、大きな筋肉を鍛えるよう心がけましょう。

また、體の柔軟性を保つことも、痩せ體質(zhì)を作るためには重要です。
毎日ストレッチをして體を柔らかく保つと筋肉の可動(dòng)域が広がり、血行不良や代謝を維持しやすくなります。

睡眠を十分に摂る

體質(zhì)改善ダイエットでは、十分な睡眠をとることも大切です。
睡眠中には、細(xì)胞の修復(fù)や代謝に関わる「成長ホルモン」が分泌されます。

さらに、食欲を抑える作用をもつ「レプチン」と呼ばれるホルモンも分泌されています。
十分な睡眠時(shí)間を確保し、これらのホルモンを不足させないようにしましょう。

必要な睡眠時(shí)間には個(gè)人差が大きく、人により異なりますが、7?8時(shí)間を目安に確保することをおすすめします。

腸內(nèi)環(huán)境を整える２つの方法

普段から便秘がちな方は、腸內(nèi)環(huán)境を整える習(xí)慣を取り入れることにより、老廃物や脂肪が溜まりにくく、スッキリとした體に近づけられます。

腸內(nèi)環(huán)境を整える體質(zhì)改善ダイエットについて紹介します。

食物繊維をとる

腸內(nèi)環(huán)境を整えるうえで重要なポイントが、食物繊維を豊富に含む食材を積極的に摂取することです。

食物繊維は、次の2種類に大きく分かれます。

不溶性食物繊維水溶性食物繊維

水に溶けにくい不溶性食物繊維は、便の量を増やし腸を刺激することにより、便秘の解消に役立ちます。
一方、水に溶けやすい水溶性食物繊維には、糖質(zhì)が體內(nèi)に吸収されるスピードを穏やかにし血糖値の上昇を抑えたり、善玉菌のエサとなりお腹の調(diào)子を整えたりする働きがあります。

不溶性食物繊維が多く含まれるのは根菜類や豆類、水溶性食物繊維を豊富に含むものは果物類や海藻です。
どちらもバランスよく取り入れましょう。

乳酸菌を取り入れる

乳酸菌の摂取も、腸內(nèi)環(huán)境の改善に効果的です。
人間の腸內(nèi)には數(shù)百種類、100兆個(gè)もの腸內(nèi)細(xì)菌が生息していることが判明しています。

參照元：「腸內(nèi)細(xì)菌學(xué)會(huì)」

乳酸菌やビフィズス菌は、善玉菌の一種です。
乳酸菌やビフィズス菌を口から摂取すると、腸內(nèi)を弱酸性に保ち、體に必要な善玉菌には住みやすく、有害な悪玉菌には住みにくい環(huán)境を作り出します。

結(jié)果的に腸內(nèi)環(huán)境が整い、摂取した栄養(yǎng)素をスムーズな消化吸収につながります。

ヨーグルトチーズ味噌キムチぬか漬け

上記のような、乳酸菌を含む食品を積極的に取り入れてみてください。

體を溫める２つの方法

體が冷えると體內(nèi)に水分や老廃物、脂肪が溜まり、血液の流れも停滯しやすくなります。
冷え性が気になる方は、冷えを予防する體質(zhì)改善ダイエットで體を內(nèi)側(cè)から溫めましょう。

體を溫める食べ物や飲み物を摂取

體を溫める食材を積極的に取り入れることにより、體の內(nèi)側(cè)から冷えを予防しましょう。
ごぼうや大根をはじめとする根菜類や、冬が旬の野菜、寒冷地で育つ食材には、體を溫める効果があります。
また、體を內(nèi)側(cè)から溫めるために、暖かい飲み物を積極的に摂ることもおすすめです。

おすすめの飲み物の例を下記に挙げます。

紅茶生姜湯カモミールティココア白湯

朝起きてすぐに白湯を飲むと、體が溫まると同時(shí)に腸內(nèi)環(huán)境も整いやすくなります。
ぜひ毎日の習(xí)慣として取り入れてみてください。

湯船にしっかりと浸かる

體の冷えを改善し、血行をよくするために手軽な方法は、日々の入浴です。
シャワーで済ませず、しっかりと湯船に浸かることにより、體を內(nèi)側(cè)から溫め血行を改善します。

ダイエットに有効な入浴方法は、みぞおちから下までをぬるめのお湯にゆっくり浸ける半身浴です。
38?40度のお湯に20分ほど浸かれば、全身が溫まり顔から汗が噴き出てきます。

入浴で體を溫めることは、睡眠の質(zhì)の改善にも役立ちます。
普段からシャワーのみで済ませている方は、ぜひ湯船に浸かる習(xí)慣を作りましょう。

體質(zhì)改善ダイエット3つのメリット

體質(zhì)改善ダイエットのメリットは、太りやすい體質(zhì)の改善のみではありません。
習(xí)慣化すれば少しずつ體が整い、いつまでも健康的な狀態(tài)を維持しやすくなります。
體質(zhì)改善ダイエットのメリットは次の3點(diǎn)です。

リバウンドしにくくなる 疲れにくくなる 免疫力が上がる

具體的に解説します。

リバウンドしにくくなる

體質(zhì)改善ダイエットで太りやすい體質(zhì)が改善すれば、同時(shí)にリバウンドをしにくい體も手に入ります。
基礎(chǔ)代謝が高いと、特別な運(yùn)動(dòng)をしなくても消費(fèi)するカロリーが増えるため、多少食べ過ぎたとしても脂肪を蓄えにくい狀態(tài)を維持しています。
また、普段からバランスよい食事を摂る、睡眠をしっかり取るなど、規(guī)則正しい生活を送ることにより、ダイエットによるストレスからの暴飲暴食の予防にもつながるでしょう。

疲れにくくなる

體質(zhì)改善ダイエットを?qū)g施し全身の血液のめぐりがよくなれば、疲れにくくなります。
體中の血流がよくなると、血中の老廃物や、疲労物質(zhì)とも呼ばれる乳酸酸生物が代謝されやすく、溜まりにくくなります。

體內(nèi)に滯っている老廃物や疲労物質(zhì)が流れれば、疲労感が減り、イキイキと日々を過ごせるようになるでしょう。
疲れたと感じたときに體を軽く動(dòng)かし血流を促進(jìn)することは「アクティブレスト」とも呼ばれており、疲労感を軽減につながります。

免疫力が上がる

腸內(nèi)環(huán)境が改善されれば、免疫力が向上します。
免疫とは、人の體が自分と自分以外の異物とを判別し、體內(nèi)に侵入した異物を排除し身を守る仕組みのことです。

腸內(nèi)には、免疫を擔(dān)う細(xì)胞や抗體が多く集まっています。
體質(zhì)改善ダイエットにより腸內(nèi)環(huán)境が改善されると、免疫細(xì)胞や抗體はさらに活性化され、體全體の免疫機(jī)能も向上します。

體質(zhì)改善ダイエットの注意點(diǎn)

體質(zhì)改善ダイエットを試みるうえでの注意點(diǎn)を紹介します。

継続することが大切

體質(zhì)改善ダイエットは、短期間で劇的な効果が出るものではありません。
體質(zhì)や生活習(xí)慣により効果を?qū)g感するまでの期間は異なりますが、2?4か月間は継続するようにしましょう。
體の細(xì)胞が生まれ変わるためには數(shù)か月間の期間が必要であるためです。

たとえば、體內(nèi)の血液がすべて生まれ変わるためには、120日間、つまり4か月間かかることが判明しています。
ダイエットが負(fù)擔(dān)になりすぎないよう、継続することを前提に普段の生活に取り入れていくことが重要です。

無理をしすぎない

體質(zhì)改善ダイエットは、運(yùn)動(dòng)や斷食などほかのダイエット方法と組み合わせることにより、さらに効果を発揮します。

しかし、短期的な激しいダイエットは、身體的にも精神的にも負(fù)擔(dān)がかかります。
無理をして短期間で減量しようとすると、リバウンドのリスクが高まるでしょう。

短期的な意味での減量の成功ではなく、生活習(xí)慣や體質(zhì)を整え、中長期的に健康的でいられるような目標(biāo)を立てることをおすすめします。

まとめ

この記事では、體質(zhì)改善ダイエットのポイントや具體的な方法、注意點(diǎn)を解説しました。
體質(zhì)改善ダイエットは、太りやすい體質(zhì)を痩せ體質(zhì)に変えるために日々の生活習(xí)慣を整える減量方法です。

代謝を高める 腸內(nèi)環(huán)境を整える 體を溫める

上記のポイントを押さえ、少しずつ體質(zhì)を改善していくことにより、健康的に理想の體型を目指せます。
體質(zhì)改善ダイエットに挑戦してみたい方は、この記事で紹介した方法を參考に、できることから少しずつ実踐してみてくださいね。

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網(wǎng)址: 體質(zhì)改善ダイエットで痩せ體質(zhì)に！効果的な8つの方法を解説 http://m.u1s5d6.cn/newsview78417.html