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早晨起來先散步提神減肥有益身體健康

(2023-08-07 11:59:10)

很多人覺得跑步太累，但又想提升身體健康，那么有什么辦法可以實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)呢？早晨起來散步就是一個(gè)很好的辦法，它能給人們帶來諸多益處。

提神醒腦。研究發(fā)現(xiàn)，早晨在室外散步能起到提神醒腦的作用，比喝一杯咖啡的作用更明顯。有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量不高的人早晨走10分鐘的樓梯，讓大腦清醒的效果超過一杯咖啡。

提高情緒。早晨的第一件事就安排散步的話，有利于提高情緒，增強(qiáng)自信心，減輕壓力和焦慮，以更加積極的情緒迎接新的一天。

控制食欲。想減肥的人也可以安排早晨散步，因?yàn)檫@有利于控制食欲，當(dāng)天接下來的時(shí)間內(nèi)會(huì)少攝入一些食物，促進(jìn)減肥目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

燃燒更多脂肪。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗更多的碳水化合物，而散步之類的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則更多的消耗脂肪。特別是早晨空腹進(jìn)行散步時(shí)，身體需要脂肪來提供能量。有研究發(fā)現(xiàn)，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)讓脂肪的燃燒量增加20%以上。

改善睡眠質(zhì)量。雖然早晨起床可能需要鬧鐘叫醒，但這并不會(huì)因此影響睡眠質(zhì)量。研究發(fā)現(xiàn)，早晨散步反而有利于晚上提高睡眠質(zhì)量，白天的精神狀態(tài)也會(huì)更好。

降低血壓。和中午或者晚上運(yùn)動(dòng)相比，早晨散步降低血壓的效果更好，這對于高血壓患者來說無疑是個(gè)利好。僅憑這一點(diǎn)也要堅(jiān)持早晨散步。

提升大腦功能。早晨完成散步這件事之后，會(huì)讓你更有信心度過接下來的一天。研究發(fā)現(xiàn)，早晨散步之后，大腦的執(zhí)行功能，包括記憶、解決問題、作出決定、認(rèn)知靈活性、言語流暢性、抑制控制等方面，都會(huì)得到提升。

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