運(yùn)動更有助于身體健康，運(yùn)動是世界上公認(rèn)的最有效減脂瘦身方法，同時也是維持各細(xì)胞以及器官健康運(yùn)行的方式之一。

在生活中保持運(yùn)動，更有助于熟悉寶寶是在年輕的狀態(tài)下，這已經(jīng)是公認(rèn)的事實(shí)，保持有氧運(yùn)動，提高氧氣活量，希望大家可以堅(jiān)持下去。

隨著醫(yī)學(xué)知識普及，大家養(yǎng)生意識越來越強(qiáng)，尤其是中老年人，習(xí)慣現(xiàn)在早上已經(jīng)晚上出去散散步，或者是慢跑一圈，這已經(jīng)成為全球范圍內(nèi)人們最喜歡的運(yùn)動之一。

在10年前，大多數(shù)在公園跑步的是中老年人，不過現(xiàn)在堅(jiān)持晨跑以及晚上鍛煉的年輕人越來越多，跑步運(yùn)動以及散步，已經(jīng)成為現(xiàn)在流行的游泳運(yùn)動方式之一。

隨著年紀(jì)增長，老年人身體素質(zhì)在不斷下降，腿腳不靈活，大多數(shù)情況下不會選擇跑步，而是晚上去公園溜溜步大約一個小時左右。

那么早上跑步30分鐘，一晚上散步60分鐘，這兩種不同的運(yùn)動方式，大家更喜歡哪一種呢？哪一個才對身體健康更有利，我們不妨一起來了解一下吧。

01

早晨慢跑30分鐘與晚上散步60分鐘，哪個身體更健康，結(jié)果令人意外

1、早晨慢跑30分鐘

慢跑本身是有氧運(yùn)動常見的運(yùn)動方式，是一個有助于促進(jìn)身體健康，能夠給細(xì)胞帶來眾多好處，不僅可以燃燒體內(nèi)脂肪，起到瘦身減肥效果。

同時還可以塑造人的體型，如果能夠堅(jiān)持一年以上的跑步習(xí)慣，你會發(fā)現(xiàn)自己身體素質(zhì)越來越強(qiáng)，生命有活力，完全擺脫亞健康狀態(tài)，讓自己看上去更加年輕。

慢跑作為常見的有氧運(yùn)動方式，不再消耗體內(nèi)的脂肪物質(zhì)以及熱量成分加快新陳代謝以及血液循環(huán)，是公認(rèn)的最佳瘦身減肥方式，保持身材。

根據(jù)最新調(diào)查研究數(shù)據(jù)顯示：堅(jiān)持每天慢跑，30分鐘的人心肺功能更強(qiáng)，在一定程度上能夠加快體內(nèi)氧氣含量，提高心肺功能，增強(qiáng)心臟供血能力以及承受。

在慢跑過程當(dāng)中可以有效鍛煉身體改善心肺虛弱現(xiàn)象，加快血液循環(huán)，使毛孔逐漸被打開，提高細(xì)胞的代謝幾率，有效將體內(nèi)代謝產(chǎn)物以及廢棄物排出，更有助于維持身體健康狀態(tài)，減少身體以及其他器官負(fù)擔(dān)。

2、晚上慢跑一個小時

大多數(shù)的中老年人習(xí)慣性每天晚上吃完飯以后去公園散散步，時間基本上會控制在一個小時左右，晚上去工業(yè)散步，不僅能夠促進(jìn)腸蠕動速度，吸收更多營養(yǎng)物質(zhì)，同時也可以提高老年人的睡眠質(zhì)量。

在另外一方面來說，晚上散步要比早上跑步給身體帶來的抗壓強(qiáng)度比較小，但也可以提高身體新陳代謝以及血液循環(huán)，長期堅(jiān)持也是一項(xiàng)不錯的運(yùn)動方式。

尤其是針對于長期坐在辦公室久坐不運(yùn)動的人，身體缺少運(yùn)動，對女性朋友來講，過了25歲各項(xiàng)細(xì)胞正在漸漸衰老，如果進(jìn)行較大強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練，對于膝關(guān)節(jié)以及其他器官也會承受不來

大家不妨每天堅(jiān)持去公園散散步再慢走，同時可以使人腳底所受的沖擊力，大約是體重的兩倍，僅次于慢跑的1/3，走路能夠減少對其他器官組織的沖擊力。

建議屏幕前的中老年人每天堅(jiān)持走5000步到6000步左右時間控制在半小時，能夠有效增強(qiáng)機(jī)體免疫力與抵抗力，有效抵抗細(xì)胞衰老速度。

在實(shí)際角度來分析，不管是早上起來跑步30分鐘還是晚上散步一小時都有助于身體健康，為細(xì)胞成長發(fā)育提供促進(jìn)，效果沒有好壞之分。

大家可以根據(jù)身體素質(zhì)以及興趣愛好選擇更適合自己的鍛煉方式，只要符合科學(xué)范圍之內(nèi)，都有助于養(yǎng)成長壽體質(zhì)，促進(jìn)身體健康發(fā)展。

02

為什么年輕人會選擇在早上跑步，晚上不跑？

身體經(jīng)過一晚上的深度睡眠，全身器官漸漸蘇醒，早上跑步更有助于提神醒腦，提高身體高度運(yùn)轉(zhuǎn)活性狀態(tài)，加強(qiáng)腸胃蠕動，促進(jìn)血液循環(huán)以及新陳代謝功能。

不過在這里要注意一點(diǎn)，晨跑的時間盡量控制在半小時以內(nèi)，避免運(yùn)動強(qiáng)度過大導(dǎo)致機(jī)體受損，保持在30分鐘到40分鐘更有助于換血細(xì)胞，提高生命運(yùn)轉(zhuǎn)活性。

最重要的一點(diǎn)是晚上跑步，年輕人并沒有多余的時間，下班以后身體比較累，不想出去吃完飯就想窩在沙發(fā)里看看電視追追劇，不管是早上跑還是晚上跑，都是有利的，只要注意一些事項(xiàng)即可。

1、選擇跑步的地點(diǎn)

如果大家是在城市道路上跑步，晚上跑后會導(dǎo)致空氣質(zhì)量受到污染，尤其是車尾氣，所以大多數(shù)人會選擇在清晨跑步，避免呼吸道以及肺部受損。

不過每個地區(qū)的車道管理不一樣，空氣程度也有所不同，如果是在鄉(xiāng)鎮(zhèn)地區(qū)的話，基本上不會存在空氣質(zhì)量變差的問題。

在另外一方面來說，夜晚的溫度比較低，跑步時會使毛細(xì)血管不斷張開，汗腺也會隨即打開，跑步過程當(dāng)中汗液會不斷排出，為身體帶來排毒功效，若不注意保暖，很容易引起風(fēng)寒感冒，導(dǎo)致機(jī)體受損。

因此建議大家還是選擇清晨跑步，如果感覺溫度低時，一定要做好熱身運(yùn)動，跑完步以后慢慢靜下來，及時穿好衣物，避免遭受風(fēng)寒引起其他情況。

2、注意選擇晚上跑步的時間

其實(shí)晚上跑步更有助于刺激神經(jīng)中樞分泌更多的多巴胺，使人心情保持在愉悅的狀態(tài)下，不過跑步時間過長會導(dǎo)致多巴胺分泌更多，神經(jīng)中樞長期處在亢奮的狀態(tài)下，影響睡眠質(zhì)量。

因此，對于夜跑的人，跑步時間以及睡覺的時間最少要間隔兩個小時，避免影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致機(jī)體恢復(fù)不過來，跑步給身體帶來的養(yǎng)生保健效果有所差異，不如理想當(dāng)中有效。

溫馨提示：每個時間段跑步給身體帶來的作用也不同，如果在上午跑步時，身體已經(jīng)漸漸蘇醒，做好熱身運(yùn)動慢慢去跑步，會導(dǎo)致肺部功能以及體溫調(diào)節(jié)功能得到改善。

如果下午進(jìn)行跑步，更有助于提高身體當(dāng)中的能量儲備，并不會給身體帶來一些疲憊感，同時還可以起到提神醒腦的效果，不過大家要注意，不建議吃完飯以后立即去跑步，避免引起腸胃腹痛影響消化系統(tǒng)。

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