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30歲以后如何減肥不反彈

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月17日 07:22

核心提示:煩惱的主婦:我是36歲的全職主婦。自從生了孩子之后體重就開始直線上升,通過傳統(tǒng)減肥方式,每天做一些合理的運動加上僅進食低熱量的菜,以一個月減1公斤的速度,成功減掉20公斤。但是,減下來之后呢?維持體重比我想象還要難得多了。


  所以,最近一提到吃飯,我都開始覺得是一件很恐怖的事了。找了無數(shù)的關(guān)于減肥指導的資料,但是一直找不到一種能保證不反彈的減肥方法。減肥成功了,但是卻在減肥停滯期受到挫折了,原本計劃要達到自己理想的目標體重,但卻因為反彈,仍和減肥前沒有什么區(qū)別。

  所以,無論如何請一定要告訴我一些防止減肥反彈的方法吧。

  專家:

  急于求成的想法是不應(yīng)該有的。

  體重增加或減少,是由熱量的攝取和消耗的情形來決定,當你吃進去的熱量多過你所消耗的熱量時,多余的熱量就會被轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來,造成肥胖。反之,則會消耗脂肪,使體重下降,達到減肥的目的。因此要減肥,我們可以從兩方面來著手。第一、減少熱量的攝?。坏诙?、增加熱量的消耗。

  統(tǒng)計顯示,我們的新陳代謝率會隨著年齡增加減緩,平均每10年約降低2%。如果你30歲還和20歲時吃得一樣多,又不肯增加活動量,自然會發(fā)胖了。所以三十幾歲的人,即使是一直刻意減肥的人,想要避免減肥后的反彈,都是不可能的。

  而我們能做的只有堅持,不要因為看到一點小的成效或者是短期之內(nèi)看不到成效就放棄,維持減肥成果,也就只是和身體反彈作斗爭而已。

  如果出現(xiàn)和文中主人公一樣的情況,即對吃飯都感到恐怖的話,就說明減肥已經(jīng)成了你的精神負擔。因為在不了解自己原來的體重的情況下減重20公斤,不管是用什么和緩的方法慢慢減下的,在心理上都是一個非常大的負擔。這就是一個是很麻煩的地方。事實上,大多數(shù)的減肥方法,從2—5年的跟蹤調(diào)查結(jié)果來看,停止減肥之后都是被打回原形的。

  當然也有一些比較好的,反彈較小的減肥方式。比如,進食前攝取大量的水,茶之類的食物就是一個好辦法。三十幾歲的女性,減肥最關(guān)鍵的就是控制進食量,在保證日常所需基本熱量的基礎(chǔ)上,結(jié)合適量的舒緩的有氧運動,比如減肥操等。

  想減肥這個舉動,主要是源于自己的意志。而反彈是一種與意識沒有關(guān)系的自然身體反應(yīng),是不可避免的,出現(xiàn)反彈的情況,應(yīng)該盡量從調(diào)節(jié)生活方式入手,而不是無謂的苦惱。

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(責任編輯:甘甜)

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