核心提示：煩惱的主婦：我是36歲的全職主婦。自從生了孩子之后體重就開始直線上升，通過傳統(tǒng)減肥方式，每天做一些合理的運動加上僅進食低熱量的菜，以一個月減1公斤的速度，成功減掉20公斤。但是，減下來之后呢？維持體重比我想象還要難得多了。

　　所以，最近一提到吃飯，我都開始覺得是一件很恐怖的事了。找了無數(shù)的關(guān)于減肥指導的資料，但是一直找不到一種能保證不反彈的減肥方法。減肥成功了，但是卻在減肥停滯期受到挫折了，原本計劃要達到自己理想的目標體重，但卻因為反彈，仍和減肥前沒有什么區(qū)別。

　　所以，無論如何請一定要告訴我一些防止減肥反彈的方法吧。

　　專家：

　　急于求成的想法是不應(yīng)該有的。

　　體重增加或減少，是由熱量的攝取和消耗的情形來決定，當你吃進去的熱量多過你所消耗的熱量時，多余的熱量就會被轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來，造成肥胖。反之，則會消耗脂肪，使體重下降，達到減肥的目的。因此要減肥，我們可以從兩方面來著手。第一、減少熱量的攝?。坏诙?、增加熱量的消耗。

　　統(tǒng)計顯示，我們的新陳代謝率會隨著年齡增加減緩，平均每10年約降低2%。如果你30歲還和20歲時吃得一樣多，又不肯增加活動量，自然會發(fā)胖了。所以三十幾歲的人，即使是一直刻意減肥的人，想要避免減肥后的反彈，都是不可能的。

　　而我們能做的只有堅持，不要因為看到一點小的成效或者是短期之內(nèi)看不到成效就放棄，維持減肥成果，也就只是和身體反彈作斗爭而已。

　　如果出現(xiàn)和文中主人公一樣的情況，即對吃飯都感到恐怖的話，就說明減肥已經(jīng)成了你的精神負擔。因為在不了解自己原來的體重的情況下減重20公斤，不管是用什么和緩的方法慢慢減下的，在心理上都是一個非常大的負擔。這就是一個是很麻煩的地方。事實上，大多數(shù)的減肥方法，從2—5年的跟蹤調(diào)查結(jié)果來看，停止減肥之后都是被打回原形的。

　　當然也有一些比較好的，反彈較小的減肥方式。比如，進食前攝取大量的水，茶之類的食物就是一個好辦法。三十幾歲的女性，減肥最關(guān)鍵的就是控制進食量，在保證日常所需基本熱量的基礎(chǔ)上，結(jié)合適量的舒緩的有氧運動，比如減肥操等。

　　想減肥這個舉動，主要是源于自己的意志。而反彈是一種與意識沒有關(guān)系的自然身體反應(yīng)，是不可避免的，出現(xiàn)反彈的情況，應(yīng)該盡量從調(diào)節(jié)生活方式入手，而不是無謂的苦惱。

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（責任編輯：甘甜）

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