瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運(yùn)動健身的球類運(yùn)動工具。材質(zhì)多是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時，內(nèi)部充氣的健身球會均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。 以下是瑜伽球使用方法，希望可以幫助到您。

方法/步驟

1.抱瑜伽球深蹲

動作要領(lǐng)：保持雙腳距離略寬于雙肩，穩(wěn)定的站在律動機(jī)上，拿起瑜伽球，注意保持上身挺直，腿部發(fā)力往后蹲，(模仿坐凳子的動作，屁股往后坐)，同時注意膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，感覺大腿后部有明顯的發(fā)力。

功效： 此動作不僅可以幫助收緊大腿，對增強(qiáng)核心肌群力量也是大有裨益。

2.坐姿旋轉(zhuǎn)

動作要領(lǐng)：坐在律動機(jī)中間，利用核心的力量(腹部發(fā)力)保持上半身抬起，雙腿抬起與地面平行，盡量穩(wěn)定。雙手抱瑜伽球像身體兩側(cè)對稱轉(zhuǎn)腰，注意使用腹部的力量有控制的勻速進(jìn)行，勻速呼吸，不可使用慣性力量隨意旋轉(zhuǎn)。

功效：此動作能幫助增強(qiáng)腹部核心力量，長久堅持能減少腹部脂肪，想要馬甲線一定要堅持。

3.瑜伽球臂屈伸

動作要領(lǐng)：保持雙腳距離略寬于雙肩，穩(wěn)定的站在律動機(jī)上，拿起瑜伽球，注意保持上身挺直，垂直高舉瑜伽球，注意雙臂盡量貼耳，然后小臂抱球在后屈伸，然后有控制的回到起始的垂直位置，保持呼吸均勻，反復(fù)進(jìn)行。

功效：堅持做這個動作，能夠緊致雙臂，跟蝴蝶袖說拜拜。

4.瑜伽球收腿

動作要領(lǐng)：上身挺直，雙手支撐身體保持穩(wěn)定，雙腳放在瑜伽球上，通過腹部用力帶動腿部，從而帶動瑜伽球做收腹運(yùn)動，注意保持呼吸均勻，不可憋氣。

功效：堅持這個動作能夠減少腹部贅肉，緊致腿部，雕塑線條感。

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瑜伽球的鍛煉方法一

方法/步驟

1 上身趴在球上

雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。將瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就變得有趣多了，更容易長期堅持，簡簡單單的幾個動作，也能練就好身材。

2 站姿

一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

3 坐在球上

雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

4 坐姿

雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

4 仰躺地上

雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。可增強(qiáng)整個身體的柔韌性。

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瑜伽球的鍛煉方法二

方法/步驟

1 仰臥起坐運(yùn)動

A.臂部和腰部放松地躺在健身球上，雙腿分開置于地面上。重心放在腿和臂部，雙手抱頭。

B.吸氣，靠腹肌力量將身體帶動起來，保持10秒，然后回復(fù)到起始位置，在此過程中呼氣。15個為一組。

Tips：要小心球會滑動哦

2 抱球側(cè)身運(yùn)動

A.雙腿并攏直立，單手將球抱在左側(cè)，手向上伸直,靠腰部的力量帶動身體向一側(cè)傾斜。

B.保持這個動作15秒，然后再回復(fù)到原位,連續(xù)側(cè)腰10次。

C.再換另外一側(cè)做一次,兩邊都做完為一組，完成2-3組。

Tips：注意用腰部力量帶動側(cè)身線條的傾斜

3 平板支撐運(yùn)動

A.小腿和脛骨置于健身球上，身體俯臥，雙手撐地，人體保持在一條水平線上。

B.保持15秒為一組，完成10組。

Tips：腰部要用力，手臂和腳尖都要繃直

4 俯臥支撐運(yùn)動

A.將健身球置于腳部和腹部處,臉朝下,俯臥在健身球上，雙手支撐在地上.左腿腳尖有地踮起。

B.右腿盡量向后向上伸展，保持1秒。

C.然后再換腿拉伸,左右腿交替一次為一組,做10組.

Tips：抬起的那條腿腳尖要繃直，膝關(guān)節(jié)伸直，大腿內(nèi)側(cè)及臀部的肌肉要盡量收緊

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瑜伽球的鍛煉方法三

步驟/方法

1 這些低體位的運(yùn)動可以在有限的空間內(nèi)進(jìn)行，不過需要一個瑜伽球來輔助，因為這樣做可以有效減輕膝蓋的負(fù)重。另外，全神貫注地完成運(yùn)動還可以使你的大腿變得修長和降低患上靜脈曲張的風(fēng)險。每次運(yùn)動兩到三組，每周進(jìn)行三次。

2 腳踏球

A。平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。

B。彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復(fù)上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形越近。

(注意：此動作有頸部疾病者不宜)

3 轉(zhuǎn)動球

A。平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。

B。慢慢降低右腿至與地面成45度角，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原，再降低左腳。如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果。