機(jī)體每天要通過(guò)食物輸入熱量，還要再利用運(yùn)動(dòng)以及機(jī)體運(yùn)動(dòng)消耗熱量，當(dāng)輸入的熱量大于身體所消耗的熱量時(shí)，就容易變胖，那當(dāng)輸入的熱量低于身體所消耗的熱量時(shí)，就對(duì)減肥有利，對(duì)控制體重管理身材也有利。具體怎么知道每天輸入的熱量是不是低于身體所消耗的熱量，則可以利用基礎(chǔ)消耗熱量計(jì)算公式計(jì)算出自己每天機(jī)體所消耗的熱量，然后再控制管理輸入熱量。

基礎(chǔ)消耗熱量計(jì)算公式與性別、身高、年齡有很大關(guān)系，通常女性機(jī)體消耗熱量會(huì)比較少，男性的則會(huì)比較多，不過(guò)這個(gè)公式計(jì)算是的是人機(jī)體維持在最基本的狀態(tài)下沒(méi)有參與任何活動(dòng)時(shí)，所消耗的基礎(chǔ)熱量，也就是說(shuō)每天食物補(bǔ)充熱量達(dá)到這個(gè)限即可，能保證健康不受影響同時(shí)還能輔助瘦身。

基礎(chǔ)消耗熱量計(jì)算公式，女士的=661+9.6×體重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年齡，男士的=67+13.73×體重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年齡，具體消耗熱量其實(shí)與身體肌肉活動(dòng)量、周邊環(huán)境溫度改變以及食物類(lèi)別有很大關(guān)系，具體要考慮太多因素。基礎(chǔ)代謝率是非常理想化的一個(gè)指標(biāo)，它能為有減肥計(jì)劃的朋友提供基礎(chǔ)數(shù)據(jù)，但并不是身體實(shí)際能量的代謝反應(yīng)。當(dāng)基礎(chǔ)代謝率太低時(shí)，則要利用有效方式提高它，否則會(huì)影響到減肥計(jì)劃。

很多人體形肥胖的原因就是身體基礎(chǔ)代謝過(guò)低的原因，只有增加身體新陳代謝才能促進(jìn)體內(nèi)環(huán)境，更能增加穩(wěn)定性，比如參與有氧運(yùn)動(dòng)就是非常理想的選擇，人在氧氣充足的情況下參與運(yùn)動(dòng)，能增加熱量消耗，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-45分鐘左右，一周不能少于5天，堅(jiān)持下來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)基礎(chǔ)代謝有提高，健康指數(shù)有提高，身材管理效率也有提高?？傊没A(chǔ)消耗熱量計(jì)算公式輔助管理身材是非常有效合理的，至少這種方式能讓自己知道自己每天要吃多少食物，避免超標(biāo)。

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