首頁資訊好身材應該如何保持？這些瑜伽體式要多練，瘦身塑形，保養(yǎng)身體

好身材應該如何保持？這些瑜伽體式要多練，瘦身塑形，保養(yǎng)身體

來源：泰然健康網時間：2024年12月01日 14:58

練習瑜伽并不是要求你一味地去做好那些難度非常大的動作，你只是需要把一些簡單的動作認真完成好就可以了。如果你選擇堅持的方向不對的話，你越是努力反而會和真正的目標背道而馳。

如果想要變得迷人且優(yōu)雅，首先需要不斷的改善自己的體態(tài)。想要一直保持著好身材的話，那么只有一點一滴地試著持之以恒去做，這樣才能夠讓你慢慢變美。

不知不覺已經入秋一個多月了，雖然說天氣還是非常熱的。但是隨著時間的推移，天氣肯定會越來越冷的。想要在冬天之前身上不長膘的小伙伴可以看過來了，每天“投資”10分鐘堅持下面這些瑜伽動作練習，既可以瘦身又能幫助我們保養(yǎng)身體。

當然我們練習的時間越長，相應得到的效果也會越好。此外在我們運動完成之后的20分鐘以內也要適當地補充一點水分，不然自己就會變得口干舌燥，皮膚也會變得非常干燥。

站立前屈式

站姿進入，雙腿并攏。手臂向上舉起來，以髖部為折點，身體向下折。雙肘微屈，用左手抓住右肘，右手抓住左肘。上身和頭部垂直往下落。吸氣的同時延展一下你的脊柱。感受一下臀部上提和背部延展的感覺，腳掌用力踩實地面，堅持10秒鐘。這個動作可以幫助我們伸展大腿后側的肌肉，可以幫助我們活絡筋骨并且改善身體的氣血循環(huán)。

指南針式

坐姿進入，彎曲右側膝蓋，左手抓住右腳掌，右手從右膝蓋處環(huán)抱并與左手相扣。將你的右腿放在右肩的位置，左手抓住右腳掌。右手往右側伸展，手掌支撐在地面上。用你的左手將你的右腿往上提起，用你的右腳踝朝著天花板的方向蹬送。胸腔朝左上方扭轉，繃直左腿，堅持15秒鐘。這個動作可以靈活我們的髖部，伸展大腿的肌肉。

V字平衡式

坐姿進入，雙膝微曲，腳掌踩地。將腿部向上抬起，胸腔往上提起，背部不要彎曲。脊柱往上延展，下沉你的肩膀。堅持10秒鐘。有能力的話可以再繼續(xù)重復練習。這個動作可以幫助我們減掉腹部的多余贅肉，同時能夠增強雙腿的力量，并幫助我們增強身體的平衡感。

三角伸展叩手式

站姿進入，雙腿打開。吸氣并收腹，手臂向兩側平舉。呼氣，身體往左側伸展，左膝微屈。吸氣，腳跟蹬地，伸直你的左腿，身體往左腿的方向靠近，骨盆要完全打開。胸椎保持延展的狀態(tài)，收緊你的右腿，腳掌用力踩在地面上，堅持10秒鐘。這個動作可以幫助我們鍛煉雙腿的力量，也可以激活全身的血液循環(huán)。