生命就在于運(yùn)動，只有常運(yùn)動才能更好的減肥?？珊芏喾逝终呔褪怯X得運(yùn)動太麻煩，堅(jiān)持不了。而對于那些生活在繁忙都市的人更是如此。那么不妨在睡覺之前稍稍做點(diǎn)小運(yùn)動，只需要花點(diǎn)精力，就能輕松減肥。小編今天推薦五個(gè)睡前小運(yùn)動，一個(gè)月便能助你瘦掉水桶腰。

　　1、仰臥舉臀

　　動作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復(fù)10次。

　　可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，雙人小游戲可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。

　　小提示：其實(shí)這個(gè)動作主要是臀部用力，用力的同時(shí)會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!

　　2、俯臥抬肩

　　動作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復(fù)10次。

　　小提示：這個(gè)姿勢比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。

　　3、俯臥臂腿抬高

　　動作過程：俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。

　　4、側(cè)臥抬高

　　動作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體手機(jī)游戲，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重復(fù)20次。

　　小提示：這是最常見的一個(gè)動作，但堅(jiān)持下來很有用的哦!另外，每做完20個(gè)，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。

　　5、手膝舉腿

　　動作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。

　　小提示：這個(gè)動作比較有難度。開始可以放慢動作，

　　單機(jī)游戲以保持平衡為主。熟悉一段時(shí)間以后，動作就會比較標(biāo)準(zhǔn)。

　　五套動作做完以后，躺在床上放松一下，調(diào)整呼吸。1個(gè)月后，就和你的小肚腩說再見啦!

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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