只要身體沒(méi)有淡旺季，瑜伽就沒(méi)有淡旺季。抵御寒冷也是在抗衡自身的懶惰。我們不能改變季節(jié)的變化，只能去適應(yīng)各種惡劣，這就是“體適能”的核心所在。今天小練帶來(lái)6式瑜伽，教你在寒冬里堅(jiān)持鍛煉，瘦身減肥你能行哦！

1、女神式

↑在冬天雪地里還能堅(jiān)持練習(xí)瑜伽不僅是你對(duì)身體健康的尊重，而且是你擁有一顆堅(jiān)定決心的表現(xiàn)。

動(dòng)作詳解：雙腿分開(kāi)大約一條腿的距離，雙腳向外打開(kāi)45度，屈膝下蹲，大腿與地面平行，腹部收緊，雙手側(cè)平舉然后彎曲小臂，大臂與小臂垂直，手指呈智慧手印。

2、鳥(niǎo)王式

↑“挨過(guò)了冬季便會(huì)迎來(lái)春天，修行亦是如此”“如果連自律都做不到，那還談什么不甘平庸？”冬日瑜伽，讓我們一起加強(qiáng)腿部力量。

動(dòng)作詳解：以山式站姿站立。雙臂前平舉，雙手纏繞。彎曲雙膝。右腳抬起，置于左腳的大腿上·右腳的腳尖纏繞左腳小腿的脛骨。將髖部擺正，雙肩髖部保持垂直于地面。

3、樹(shù)式

↑“再寒冷的冬天也無(wú)法阻擋我追求美的腳步”，一個(gè)樹(shù)式的練習(xí)，讓我們一起加強(qiáng)身體平衡，讓內(nèi)心平靜，強(qiáng)大。

動(dòng)作詳解：以山式站姿站立，抬起右腿，將右腳放到左大腿前側(cè)，右腿向外打開(kāi)讓髖部擺正，腹部收緊，雙手合十向上舉過(guò)頭頂，眼睛平視前方。

4、舞王式

↑冬季應(yīng)該是呼吸配合動(dòng)作，做得更深入些。讓我們?cè)谘┑乩飳⒑粑艅颍{(diào)整好呼吸。讓我們來(lái)到舞王式，打開(kāi)肩膀，讓呼吸更深入。

動(dòng)作詳解： 山式站立，左腳踩地，右腿向后向上伸直，外旋肩膀和手肘，雙手向后抓右腳踝，胸腔上提，打開(kāi)胸腔更多。

5、簡(jiǎn)易扭脊變式

↑冬季練瑜伽，防止骨質(zhì)疏松，甚至還能助增高。整個(gè)冬天肯定吃了不少吧，讓我們一起來(lái)瘦腿吧！

動(dòng)作詳解：坐到地面上，雙腿向前伸直，抬右腳放到左大腿外側(cè)，右手扶住左腳腳心，左手向上伸直，最后將左腿抬離地面。

6、單手虎式

↑冬季是“藏精氣”的好時(shí)節(jié)，練瑜伽不僅可以幫你暖身活絡(luò)、修身養(yǎng)性，還能助你提高免疫力，遠(yuǎn)離流感侵襲！

動(dòng)作詳解：四角支撐式開(kāi)始，抬左腿向后向上，抬右手向后抓嘴角，讓胸腔不斷上提，髖部擺正，感受腿部的拉伸。

俗話說(shuō)“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”， 冬季練瑜伽，在寒冷中運(yùn)動(dòng)的身體，造血機(jī)能會(huì)發(fā)生明顯變化，身體對(duì)抵抗疾病的能力增強(qiáng)。讓我們?cè)诙绽锞氳べ?，鍛煉不怕?yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志。保持好身材，冬天不要偷懶哦～

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