如果減重有鄙視鏈，那么相信很多小基數(shù)（18.5≤BMI≤24）的朋友們，一定認(rèn)為自己處在鄙視鏈底端！因?yàn)楸绕鸫蠡鶖?shù)，小基數(shù)減重不僅掉秤難，還要常常忍受旁人不解的眼光：“明明就不胖，干嘛還要和自己過不去？減重多辛苦呀！”

雖然小基數(shù)看起來似乎沒有非減不可的理由，可是沒人的時(shí)候，只有自己知道，隱藏的肉肉，提不起的拉鏈，照片里日漸豐腴的雙下巴......是讓人做夢都想一鍵刪除的存在！

而當(dāng)小基數(shù)們一旦真正開始減重，卻又發(fā)現(xiàn)比起大基數(shù)，少吃一頓就能掉秤的顯著效果，并非人人適用。一頓猛練不掉秤，少吃一頓不掉稱，睡眠不好不掉秤......小基數(shù)想要減重成功真的太難了！

“減重不能只關(guān)注體重，任何事情都有它的底層邏輯，作為普通人，尤其是小基數(shù)的減重人群，更應(yīng)該把注意力集中在體型和體脂率的變化上！”綠瘦體重管理規(guī)劃師建議。

小基數(shù)為什么難掉秤？

相對(duì)大基數(shù)而言，微胖的小基數(shù)體脂率不高，在減肥過程中，身體會(huì)隨著體重的下降而放慢脂肪的分解速度。

減重到某個(gè)階段之后，身體會(huì)開啟保護(hù)模式，維持穩(wěn)定。小基數(shù)的體重變化空間不大，即使你少吃也不一定能在短時(shí)間內(nèi)看到變化。

小基數(shù)如何有效減重？

“除了正常減重時(shí)期的三大營養(yǎng)元素合理搭配外，減重最終還是得回歸到控制飲食+合理運(yùn)動(dòng)上來?！本G瘦減重顧問提醒。

當(dāng)然控制飲食+合理運(yùn)動(dòng)，聽起來可能大家會(huì)覺得老生常談，但是具體操作起來還是會(huì)遇到各種問題，今天綠瘦就和大家分享5條針對(duì)小基數(shù)，冷門卻有效的減重方法：

找到你愛吃的健康食品。減重期間大家都清楚，保持營養(yǎng)健康的飲食對(duì)減重有多重要，頓頓沙拉真的很難堅(jiān)持。

吃飯的時(shí)候不要分心。一定要專心，不要對(duì)著電腦或者電視一邊看視頻一邊吃。大腦需要20分鐘才能感受到飽腹感，如果你不留神，就很容易不知道自己啥時(shí)候吃飽了。一邊看電視一邊吃飯，只會(huì)讓自己越吃越多。

隨身攜帶一瓶水。當(dāng)你覺得餓的時(shí)候，很有可能是因?yàn)樯眢w水分不夠了，當(dāng)你想吃東西的時(shí)候，不妨先喝幾口水，等個(gè)15分鐘，如果覺得還是餓，再適當(dāng)補(bǔ)充一些充饑的低卡小零食。

選擇小一點(diǎn)的餐具。小的餐具即使盛滿了食物，量也不會(huì)太大，這樣不僅能在心理上得到滿足，也能更好地幫助控制食物的攝入量。

小基數(shù)運(yùn)動(dòng)要以塑形為主。 小基數(shù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要結(jié)合體脂率來看，要注重的不是體重的下降，而是體脂和圍度的減少。

推薦運(yùn)動(dòng)方式：熱身+無氧+拉伸

綠瘦建議：小基數(shù)減重要結(jié)合個(gè)性化的飲食、運(yùn)動(dòng)和生活方式調(diào)整，可以有效實(shí)現(xiàn)減重。重要的是要采取健康、可持續(xù)的方法，避免對(duì)身體健康造成不利影響。

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