現(xiàn)代人大多工作繁忙，整天忙于工作，很多時(shí)候都沒有時(shí)間去做自己的事情，于是很多人選擇在下班后去做自己的事情，健身就是一項(xiàng)比較適合晚上做的事情，但是戶外健身就不一樣了，晚上視線不清晰，做戶外運(yùn)動首先要注意安全，而且，晚上做運(yùn)動也會占用睡眠時(shí)間，對身體不是很好。

　　晚上運(yùn)動等于慢性自殺

　　古人的話多半有道理，但我們一定要用歷史唯物主義的精神，還原到古代的生活狀況和飲食狀況去理解。

　　古人生活艱苦。他們交通完全靠走，家務(wù)完全靠手，種田養(yǎng)豬砍柴挑水，哪個(gè)都是相當(dāng)辛苦的體力勞動。即便每天不刻意運(yùn)動，身體活動量也會非常大，所以晚上要好好休息。

　　再說，普通勞動者經(jīng)常食不果腹，晚上能吃飽飯就不錯(cuò)，餓著肚子入睡的也不在少數(shù)，當(dāng)然不必再額外耗費(fèi)體能。

　　現(xiàn)代人則完全不同。從早上到下午，一整天都在辦公室里坐著不動。晚上好容易有點(diǎn)自由支配的時(shí)間，還不讓適當(dāng)活動一下?

　　再說，如今社會食物極大豐富，晚上又是一天中最為豐盛的一餐，難道天天晚上吃飽了坐在沙發(fā)上看電視，會更有利于健康么?

　　何時(shí)運(yùn)動，你做主

　　首先，早上，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來，如果能適當(dāng)活動一下，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。當(dāng)然，早上運(yùn)動就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來就有利于健康。

　　另外，也有研究顯示，受試者吃熱量脂肪較多的食物，那么同樣的運(yùn)動量，在早上做的時(shí)候，和其他時(shí)間運(yùn)動相比，抑制一天當(dāng)中血脂上升的效果更好。

　　但是，無論早起運(yùn)動如何好，也不能證明其他時(shí)間運(yùn)動有害。因?yàn)榧幢阆挛缁蛲砩线\(yùn)動，對控制血脂來說，也比不運(yùn)動好。增加身體活動，哪怕是在晚上，和成天坐著不動比，必然有利于減少肥胖，有利于控制血糖和血脂。

　　簡單來說就是這樣一個(gè)選擇：如果早上運(yùn)動能做到是100%的好，但是你做不到，它的效果就等于零。如果晚上運(yùn)動只能達(dá)到70%的好，但你做到了，它就切實(shí)對你有益。做不到早上運(yùn)動的您，還會有放棄晚上運(yùn)動的念頭嗎?

　　如果白天沒時(shí)間，又以晚上不能運(yùn)動的傳說來縱容自己的惰性，那就繼續(xù)懶著吧，肥著吧。

　　從中醫(yī)的角度來講，白天是我們?nèi)梭w之一身陽氣升發(fā)的時(shí)候，就好比星星之火正在不斷長大一樣，這個(gè)時(shí)候如果我們能夠給予身體一些鍛煉，是在幫助我們身體的“星星之火”不斷壯大，所以白天鍛煉身體是在溫養(yǎng)我們的陽氣。

　　而晚上卻是我們?nèi)梭w陽氣休息的時(shí)候，如果這個(gè)時(shí)候，鍛煉身體，動用我們的陽氣，是在傷害我們?nèi)梭w的陽氣。

　　所以跳廣場舞選擇在白天是比較恰當(dāng)?shù)?，?dāng)然出門跳舞最好不要太早，可以在家早起靜坐，待天亮后再去參加跳舞，既可以避開過早的寒氣入侵，也不影響晚起床者的睡眠。

　　傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為睡覺是最好的

　　民間有好多俗話：“一夜好睡，精神百倍;徹夜難睡，渾身疲憊?！?/p>

　　“睡個(gè)好覺，有如吃個(gè)母雞。”睡覺為什麼如此重要?那就是老子講的“一陰一陽謂之道。”晚間睡覺是休養(yǎng)生息，養(yǎng)精蓄銳;白天工作學(xué)習(xí)是能量的釋放。陰陽各半，缺一不可。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“氣以壯膽?！薄笆徊馗Q于膽。23點(diǎn)至1點(diǎn)是子時(shí)，膽經(jīng)最旺。

　　人在睡眠中養(yǎng)蓄了膽氣，如果不睡覺消耗了膽氣，嚴(yán)重者出現(xiàn)“怯癥”，即是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)講的抑郁癥，表現(xiàn)為：惕惕不安，似有人捕之，氣短，多疑，潔癖，重者更甚。

　　傍晚仍然做些興奮的事情，比如跳廣場舞，那陽氣就收不回來，陰氣占不了主導(dǎo)地位就難以入睡，所晚上在21點(diǎn)以后就要安靜下來，可以打坐，困意來了一倒頭就可以睡得很舒服。

　　同時(shí)提醒朋友們，睡覺最好不要超過十一點(diǎn)，特別是正在調(diào)理身體的應(yīng)該早睡。

　　晚上運(yùn)動的最佳時(shí)間

　　晚間鍛煉最佳時(shí)間是晚餐后2小時(shí)至睡前。有關(guān)專家提出黃昏：17：00～19：00，特別是太陽西落時(shí)，人體運(yùn)動能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時(shí)段。

　　晚上運(yùn)動的注意事項(xiàng)

　　1、要隨身攜帶手電筒

　　比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個(gè)手電筒也可以。

　　2、要注意路上的交通安全

　　最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運(yùn)動外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。

　　3、最好選擇熟悉的路鍛煉

　　比方說選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。

　　4、跑步時(shí)盡量把腳步抬高

　　有時(shí)夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

　　5、最好別戴著隨身聽跑步

　　晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

　　如果你也選擇在晚上進(jìn)行跑步鍛煉的話，那就一定要謹(jǐn)記以上這五個(gè)事項(xiàng)了，這樣你才可以更好的保護(hù)自己，讓運(yùn)動在安全的前提下進(jìn)行，不至于因?yàn)檫\(yùn)動而損害了身體健康

　　運(yùn)動的最佳時(shí)間

　　早上：鍛煉前要先喝水

　　俗話說：一日之計(jì)在于晨，很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動。其實(shí)，這種做法不值得提倡。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。

　　另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運(yùn)動對身體很不利。

　　但是，如果確實(shí)只有早上才有時(shí)間可以運(yùn)動的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽的開闊地帶，鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可。

　　午后：一天當(dāng)中運(yùn)動的最佳時(shí)間

　　在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。

　　晚上：適合減肥運(yùn)動

　　如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運(yùn)動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動，都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動后過1小時(shí)再睡覺。

　　晚上戶外運(yùn)動，保證安全最重要。晚上運(yùn)動最好去專業(yè)的運(yùn)動場地，盡最大可能性保證自己安全。女性，最好不要獨(dú)自一人，人少，燈光暗的地方千萬不要去。而且，晚上運(yùn)動也不能太晚，避免影響白天的休息。建議大家去健身房，這樣不僅健身效果有保證，安全也有保障。

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