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晚上鍛煉瘦得快 這6點注意事項趕緊收藏

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月17日 04:13

  導(dǎo)語:研究表示,晚上鍛煉有助于消耗脂肪,并且消耗得更快。這對晚上鍛煉的“甩肉”大軍或許是個好消息。在晚上鍛煉過程中,這6點注意事項大家要留意。(來源:華龍網(wǎng))

晚上鍛煉瘦得快晚上鍛煉瘦得快

  生命在于運動,運動是健康的源泉。長期懶于運動容易導(dǎo)致心肺功能下降,機(jī)體功能失調(diào),常常伴發(fā)食欲欠佳、失眠、便秘、肥胖、免疫力下降等亞健康表現(xiàn)。而科學(xué)的運動除了能強(qiáng)身健體、增強(qiáng)體質(zhì)外,還讓人心情愉悅、反應(yīng)靈敏、精力充沛。

  隨著氣溫回升,“甩肉”大軍突起,將運動減肥的人群多了起來。但上班族白天時間有限,只能把減肥大計放在晚上。可從中醫(yī)角度看,晚上并非鍛煉的最佳時機(jī)。那么,晚上鍛煉究竟好不好?晚上鍛煉需要注意什么?一起來看看。

  新發(fā)現(xiàn):晚上鍛煉瘦得快

  《自然醫(yī)學(xué)》雜志日前刊登一項研究表示,晚上鍛煉有助于消耗脂肪,并且消耗得更快。這對晚上鍛煉的“甩肉”大軍或許是個好消息。

  文中表示,研究人員利用小鼠進(jìn)行實驗,通過代謝組學(xué)的方法尋找鍛煉時身體所消耗的能量來源。結(jié)果發(fā)現(xiàn),白天小鼠處于活躍狀態(tài)時,肌肉會用葡萄糖作為燃料,而晚上6點后,肌肉則利用了更多的氨基酸。這表明晚上鍛煉,肌肉對能量來源的偏好從葡萄糖變成了脂質(zhì),對脂質(zhì)的代謝更為高效。

  葡萄糖是肌肉的主要燃料,研究人員本以為如果消耗的不是葡萄糖,肌肉耐力會變差。但結(jié)果恰恰相反,晚上鍛煉的小鼠在跑步機(jī)上的肌肉耐力反而變得更強(qiáng)。

  上班族留意:晚上鍛煉注意6點

  1、餐后一小時再鍛煉

  晚間鍛煉最好在晚餐結(jié)束一個小時后開始。要避免劇烈運動,過度勞累后身體需要較長時間才能恢復(fù),很可能影響當(dāng)晚睡眠和次日的狀態(tài)。最好選擇有氧運動,也就是慢跑和快步走,以微微出汗為宜。

  2、運動時間30-60分鐘

  運動的時間最好是在30分鐘-60分鐘。過短,無法起到消耗脂肪的作用。過長,則會過度疲勞,影響睡眠。最好循序漸進(jìn),從30分鐘開始,逐漸增長時間,直到找到最適合自己的運動強(qiáng)度和運動時間。

  3、最好在9點之前結(jié)束

  晚上鍛煉最好在9點之前結(jié)束,因為過度勞累后身體需要較長時間才能恢復(fù),很可能影響當(dāng)晚的睡眠和次日的狀態(tài)。

  4、運動強(qiáng)度不宜太大

  適當(dāng)?shù)倪\動強(qiáng)度是科學(xué)健身的關(guān)鍵,并非運動量越大越好。個體最佳運動心率是,經(jīng)常運動的人:最大心率的70%-85%;不常運動的人:最大心率的55%-64%。最大心率的計算公式為:40歲以下人群:220-年齡;41歲以上人群:205-0.5年齡。

  5、運動后別再吃夜宵

  晚間鍛煉結(jié)束后,很多人會很興奮,于是三五個相邀著又去吃夜宵了,這種做法是不可取的。夜宵少不了魚、肉和啤酒,許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛煉身體、減肥為目的的,好不容易消耗的熱量,一下子又補回來了,而且吃得過晚、過飽也會影響晚上的睡眠。

  6、及時擦去身體表明汗液

  夜晚氣溫比較低,風(fēng)較涼,體弱者出汗后吹涼風(fēng)可能出現(xiàn)健康問題。另外,人在跑步時,血液紛紛流向四肢使其溫度升高,這時候若吹到?jīng)鲲L(fēng),很容易感冒。運動時最好帶上擦汗毛巾,及時把身體表面的汗液擦干。

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