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王欣副主任醫(yī)師山東省立第三醫(yī)院三甲晚上幾點(diǎn)鍛煉是最佳時(shí)間"晚上鍛煉的最佳時(shí)間為8-9點(diǎn)，因?yàn)榇蟛糠秩说耐聿蜁r(shí)間為七點(diǎn)，這樣晚餐后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行鍛煉，可以有效避免因?yàn)殚g隔時(shí)間過短，而出現(xiàn)胃部的不適。n九點(diǎn)鍛煉完畢，適當(dāng)休息半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)，即可以進(jìn)入睡眠時(shí)間?？梢杂行Х乐挂?yàn)殄憻挾a(chǎn)生了大腦興奮，影響睡眠的質(zhì)量，同時(shí)因鍛煉身體輕度的疲勞，這時(shí)間可以更加的促進(jìn)睡眠，保證睡眠的質(zhì)量。"陳亞平主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院三甲全國(guó)第36鍛煉的最佳時(shí)間鍛煉的最佳時(shí)間為每天的早上和黃昏，因每天日出時(shí)間空氣清新，黃昏氧氣充足，最適合鍛煉。但現(xiàn)在大氣污染較嚴(yán)重，結(jié)合環(huán)境狀況，室外鍛煉以上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右最佳?！　∵m當(dāng)?shù)腻憻挷坏咕o張的情緒得到放松，亦可呼吸到高質(zhì)量的新鮮空氣，同時(shí)接受陽(yáng)光的照射，促進(jìn)骨骼系統(tǒng)的發(fā)育，增強(qiáng)抵抗力。若不考慮環(huán)境的影響，以日出和黃昏時(shí)間鍛煉最佳，但現(xiàn)在城市空氣污染較嚴(yán)重，結(jié)合空氣質(zhì)量等因素，建議上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右進(jìn)行戶外鍛煉，該時(shí)間段空氣的質(zhì)量?jī)?yōu)良且陽(yáng)光充足，更利于身體的健康?！　∪藗冨憻捛皯?yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，以防鍛煉強(qiáng)度過大造成肌肉拉傷等。此外，鍛煉應(yīng)在飯后1小時(shí)進(jìn)行，以免對(duì)胃部造成不必要的損傷。于汶副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國(guó)第50鍛煉最佳時(shí)間"人體一天的生理活動(dòng)是有變化的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也會(huì)有最佳時(shí)間和不宜時(shí)間之分。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)宜在飯后兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行，中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在飯后一小時(shí)進(jìn)行，輕度運(yùn)動(dòng)可以在飯后半小時(shí)內(nèi)進(jìn)行。n只有在運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，抓住機(jī)會(huì)加強(qiáng)鍛煉，才會(huì)取得更好的效果。一定不要在餐后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)造成胃下垂的癥狀。人體的體力最高點(diǎn)和最低點(diǎn)是受機(jī)體的生物鐘控制，第一個(gè)黃金時(shí)間就是早上7點(diǎn)左右，早起鍛煉能夠讓人快速清醒，讓人充滿活力。傍晚的時(shí)候人體內(nèi)的激素活性也處于良好狀態(tài)，身體的適應(yīng)能力和神經(jīng)敏感性最好。所以傍晚時(shí)分也是運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)間，但是要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，強(qiáng)度過高會(huì)使交感神經(jīng)興奮癥，妨礙入睡，影響睡眠的質(zhì)量。n運(yùn)動(dòng)前可以鍛煉熱身，等身體的肌肉和關(guān)節(jié)完全活動(dòng)后做一些強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)，避免扭傷和拉傷。如果鍛煉更劇烈就需要放松鍛煉，突然停下來(lái)休息，心臟會(huì)供血不足容易出現(xiàn)頭暈、惡心等低氧癥狀。"蘇振波主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲骨折鍛煉最佳時(shí)間"在臨床上發(fā)生骨折后，骨折經(jīng)過正確的治療后，都需要進(jìn)行功能鍛煉。功能鍛煉最佳時(shí)間在臨床上沒有統(tǒng)一明確的時(shí)間，因?yàn)橐鶕?jù)不同的部位而決定。如果是兒童腕關(guān)節(jié)發(fā)生了骨折，一般在治療后2周左右鼓勵(lì)兒童進(jìn)行腕關(guān)節(jié)的屈、伸、旋轉(zhuǎn)等鍛煉。如果是成人發(fā)生脛腓骨骨折，一般在治療后6周左右，鼓勵(lì)病人拄雙拐下地，進(jìn)行適當(dāng)負(fù)重鍛煉。如果是老年人發(fā)生髖部骨折，給予人工關(guān)節(jié)置換術(shù)，一般在術(shù)后3-5天鼓勵(lì)病人進(jìn)行下地鍛煉，以恢復(fù)全身體質(zhì)，減少合并癥的發(fā)生。在鍛煉前最好都要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以免發(fā)生意外。"于汶副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國(guó)第50一天中最佳鍛煉時(shí)間"人體一天的生理活動(dòng)是有變化的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也會(huì)有最佳時(shí)間和不宜時(shí)間之分，只有在運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間抓住機(jī)會(huì)加強(qiáng)鍛煉，才會(huì)取得更好的效果。研究發(fā)現(xiàn)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以在飯后兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行，中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在飯后一小時(shí)進(jìn)行，輕度運(yùn)動(dòng)在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。n但注意一定不要餐后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)造成胃下垂的癥狀，因?yàn)槿梭w的體力最高點(diǎn)和最低點(diǎn)，受機(jī)體的生物鐘控制，第一個(gè)黃金時(shí)間就是早晨七點(diǎn)左右。早起鍛煉能夠讓你快復(fù)清醒，并且能夠讓你充滿活力。n此外，傍晚時(shí)人體內(nèi)的激素活性也處于良好的狀態(tài)，身體的適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性最好，所以也提倡傍晚鍛煉。但是要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，強(qiáng)度過高會(huì)使交感神經(jīng)興奮妨礙入睡，影響睡眠的質(zhì)量。"張道儉副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院三甲全國(guó)第12手腕骨折最佳鍛煉時(shí)間"手腕骨折最佳鍛煉時(shí)間，手腕骨折一般都說最佳段時(shí)間跟治療方式有關(guān)系，如果是做手術(shù)，術(shù)中骨折的固定比較牢固的話，一般過1-2周、2-3周就可以鍛煉手腕的屈伸、旋轉(zhuǎn)功能。n如果沒做手術(shù)鍛煉時(shí)間是要根據(jù)骨折愈合的情況來(lái)決定，一般情況下手腕骨折、上肢骨折一般4-6周，骨折基本上愈合能夠達(dá)到相對(duì)穩(wěn)定的臨床愈合，這時(shí)就開始做功能鍛煉，手腕一個(gè)屈、伸，內(nèi)旋、外旋這方面的動(dòng)作。如果練的晚時(shí)有可能功能練得不會(huì)那么理想也不太好練，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，手術(shù)后最佳鍛煉時(shí)間在手術(shù)以后2-3周就可以鍛煉。如果沒做手術(shù)大概得4周以上再開始功能鍛煉，前提是要照片看骨折達(dá)到臨床愈合的程度可以適當(dāng)?shù)墓δ苠憻挘瑒傞_始的功能鍛煉不要做太滿、太劇烈，因?yàn)楣钦圻€不是很結(jié)實(shí)，量力而行把軟組織拉開達(dá)到一定活動(dòng)度就可以，等到上肢基本到6周以后，可以適當(dāng)?shù)亩嘤昧?lái)練習(xí)。"紀(jì)泉主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國(guó)第60手腕骨折最佳鍛煉時(shí)間手腕骨折為一種橈骨遠(yuǎn)端骨折，在固定以5-6天之后，可開始進(jìn)行功能鍛煉。鍛煉講究先多動(dòng)手指，不需要?jiǎng)庸钦鄣牡胤?。減少遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)的僵硬，避免鄰近關(guān)節(jié)的肌肉萎縮。如果是移位不大的骨折，如可能打石膏或者用支具以后，腕關(guān)節(jié)也無(wú)法得到活動(dòng)。一般在6周左右之后，骨折比較穩(wěn)定時(shí)可以去除石膏或支具，再進(jìn)行功能鍛煉。鍛煉時(shí)需用背伸位或者屈曲位，也可以做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。如發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)僵比較緊，通過每天循序漸進(jìn)的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，用健側(cè)手輔助腕關(guān)節(jié)，能夠達(dá)到較好的功能鍛煉。3個(gè)月之后骨折穩(wěn)定度較好，應(yīng)該積極鍛煉，以增加肌肉強(qiáng)度，恢復(fù)骨折周圍受損的軟組織。吳金玲副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院三甲全國(guó)第68一天中最佳鍛煉時(shí)間"一天中最佳的鍛煉時(shí)間一般因人而異，根據(jù)個(gè)人習(xí)慣的不同，最佳鍛煉時(shí)間也有所不同。n若是屬于早睡早起的百靈鳥型人群，早晨起來(lái)鍛煉是一個(gè)較好的選擇，因?yàn)樵谠绯肯词戤吅箦憻?，能夠使身體興奮、精力充沛，有利于開啟一天的學(xué)習(xí)和工作模式，而對(duì)于習(xí)慣晚睡晚起的人群，可以在晚飯后進(jìn)行適度鍛煉?？傊?，不論何時(shí)進(jìn)行鍛煉，只要確保一天能夠進(jìn)行半小時(shí)左右的適度鍛煉并持之以恒，就會(huì)達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)效果。n在鍛煉時(shí)要注意根據(jù)自身的條件選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，量力而行，不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)還要注意飲水，不要讓身體的水分過多散失，導(dǎo)致體內(nèi)因缺水而出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂。"黃曉虹副主任藥師廣東省人民醫(yī)院三甲全國(guó)第34室外鍛煉的最佳時(shí)間"室外鍛煉最好選擇在早上6-8點(diǎn)，下午4-6點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間段來(lái)進(jìn)行，可以根據(jù)季節(jié)的變化、個(gè)人工作時(shí)間、作息規(guī)律靈活進(jìn)行選擇。n根據(jù)心血管病方面的指南，在生活方式改變的章節(jié)中指出，運(yùn)動(dòng)最好每周達(dá)到5次以上，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到30分鐘以上。由于高血壓的病人早上的血壓比較高，建議吃降壓藥再出門運(yùn)動(dòng)。如果是為減肥最好是早上鍛煉，因?yàn)樵缟掀鸫仓笫峭耆崭沟臓顟B(tài)，能量比較低，這時(shí)鍛煉可以消耗更多的脂肪。n大家日常要注意運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)，不要過量，也不要吃完飯之后，馬上進(jìn)行鍛煉。為了保護(hù)我們的身體，對(duì)于有早上鍛煉習(xí)慣的人，一定要注意早上運(yùn)動(dòng)量不宜大，運(yùn)動(dòng)前先喝些水，防止血黏稠和高血脂以及鍛煉出汗丟失水分。"卜石主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院三甲全國(guó)第43糖尿病的鍛煉最佳時(shí)間?鍛煉身體對(duì)于糖尿病患者而言是非常好、非常重要的方面。比較好的鍛煉時(shí)間，對(duì)于糖尿病患者而言，主要就是引起低血糖風(fēng)險(xiǎn)最小的時(shí)間，適宜的時(shí)間就是在人體血糖升高的高峰時(shí)間。因?yàn)椴秃蟀雮€(gè)小時(shí)剛吃完飯，食物消化吸收不好，所以半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)其實(shí)最適合于鍛煉。但糖尿病患者連續(xù)鍛煉的時(shí)間最好不要超過半個(gè)小時(shí)，如果是已經(jīng)到達(dá)半個(gè)小時(shí)，建議中間休息一下。如果運(yùn)動(dòng)量比較大，時(shí)間又相對(duì)長(zhǎng)，最好是可以測(cè)血糖。如果自己覺得略微有點(diǎn)餓，也可以補(bǔ)充一點(diǎn)蘇打餅干或者是一點(diǎn)含糖的飲料。但是，測(cè)出來(lái)血糖并不高是最好的情況。糖尿病患者在血糖控制得不是非常差的時(shí)候，也不主張鍛煉。

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