原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

對于減肥的人來說，跑步是一項公認的低門檻燃脂運動。只需要邁開腿就可以跑起來，可以幫您提升活動代謝，促進體脂率的下降，同時強身健體，提升免疫力，幫您抵抗衰老速度，收獲一副健康的體魄。

但是，跑步也要講究方法，才能提升燃脂效率，花更少時間消耗更多脂肪，保留住肌肉。新手跑步分為3個階段，逐漸提升跑步能力，加快燃脂效率！

第一個階段，快走結合慢跑

新手剛開始跑步的時候，心肺功能會比較差，這個時候我們可以降低訓練難度，進行快走結合慢跑訓練，比如1000米快走、1000米慢跑的交替訓練，每次堅持50-60分鐘，這樣更容易堅持下來，還能逐漸提升心肺功能，加強運動能力。

第二個階段，勻速慢跑

新手進行快走結合慢跑一個月左右，你的運動能力會有所提升，這個時候可以改為勻速慢跑，每次堅持40-60分鐘，這樣可以提升訓練強度，進一步提升活動代謝，讓你消耗更多卡路里，提升燃脂速度。堅持2個月時間，身材會明顯瘦下一圈，離減肥成功不遠了。

第三個階段，進行變速跑

變速跑是慢跑結合快跑的訓練，屬于高強度間歇訓練，慢跑1分鐘快跑1分鐘的交替訓練，是有氧、無氧運動結合的訓練，每次只需20分鐘，既能促進脂肪的分解，還能保留住肌肉，預防肌肉流失。

變速跑對于體能耐力的要求會更高，很多人寧愿選擇慢跑1小時，也不愿意進行20分鐘的變速。

如果你覺得勻速慢跑沒有難度了，可以嘗試變速跑，每次20分鐘可以幫您突破減肥瓶頸期，成功瘦下來。

相關知識

如何安排跑步計劃？3個階段提升跑步能力，提升燃脂效率
堅持跑步有什么益處？3個跑步要點，提升燃脂效率
怎么跑步更燃脂？4個跑步技巧，讓你提高減脂效率
怎么跑步更燃脂？牢記5個跑步方法，減肥效率翻倍
怎么跑步燃脂效率更好？堅持4個跑步方法，讓你瘦得更快！
怎么跑步最燃脂 介紹四個提高跑步燃脂的小建議
高效跑步減肥法這樣跑步才能快速燃脂！
跑步掌握這 5 點，跑步效率提升2倍！
跑步怎么樣可以高效燃脂運動
跑步可以減肥嗎 快速燃脂跑步四步驟

網(wǎng)址: 新手跑步分為3個階段，提升跑步能力，加快燃脂效率！ http://m.u1s5d6.cn/newsview586004.html