“不燃脂，你都不知道自己有多美”，快速燃脂課程，讓你變天使！

胖咋的了？ 吃你家飯了？ 費(fèi)你家水了？ 扯你家布了？ 當(dāng)你家wifi信號(hào)啦？

我臉大怎么啦？用你家護(hù)膚霜啦？

我腿粗怎么練？穿你家褲子啦？

………

這些這的沒有,但你知道嗎？肥胖是種病!

肥胖，嚴(yán)格的醫(yī)學(xué)術(shù)語叫做肥胖癥，是一種由多種因素導(dǎo)致的慢性代謝性疾病。其特點(diǎn)在于體內(nèi)脂肪細(xì)胞的體積或細(xì)胞數(shù)量增加導(dǎo)致個(gè)體脂肪占體重的百分比異常增高，并在某些部位過多地沉積脂肪。這里指的是單純性性肥胖，也就是不伴有內(nèi)分泌及代謝障礙的肥胖。

肥胖者更容易發(fā)生疾病看看下圖就知道啦

俗話說：每個(gè)胖女孩都是折翼的天使，不信你看看這些!

是不是變的更美更自信啦？

那我們就趕快減肥吧！想要快速的減掉肥肉，就必須做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，今天給大家介紹幾種在家就可以做的一個(gè)有氧課程！更多課程可以關(guān)注我們的微信公眾號(hào)健康放大鏡(jianshen2266)

課程要求:

a.不用熱身可以直接進(jìn)行

b.每天進(jìn)行次

c.課程完成后做5分鐘左右的全身拉伸

d.如果第二天又酸疼這個(gè)是正常情況，堅(jiān)持下去

下面就是我們的課程

1.跳繩-120秒-有慢到快進(jìn)行

這個(gè)動(dòng)作就不用講解了吧，跳繩大家都會(huì)。需要注意的是，要換一雙舒適的鞋子。

2.側(cè)向移動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：

a.身體右側(cè)放一個(gè)箱子，站在離箱子約60cm的地方，沒有箱子可以找一個(gè)矮凳子代替。呈半蹲形式，膝蓋彎曲，微微俯下身子。

b.右腿登上箱子，左腿跟上去，然后右腿下去。再次開始從左邊，重復(fù)30到60秒。

3.杰克跳-60秒（休息10秒）

這個(gè)動(dòng)作實(shí)際上是一個(gè)健美操鍛煉，可以作為你日常的熱身運(yùn)動(dòng)，

動(dòng)作要領(lǐng)：

a.直立，手臂放于身體兩側(cè)，收緊腹肌。

b.跳起來，分開雙腿，同時(shí)抬高手臂，雙手合十

c.然后回到初始位置，重復(fù)60秒。

4.箭步跳躍-10次

動(dòng)作要領(lǐng)：

a.呈弓箭步式，右腿膝蓋彎曲呈90度，左腿后撤一步，雙手叉腰，保持平衡。

b.雙腿收回做跳躍式，雙臂向上伸展，雙腿伸直。

c.在空中交換雙腿，身體落下來的時(shí)候左腿在前，右腿在后面。重復(fù)10次。

5.原地跑-60秒

動(dòng)作要領(lǐng)

a.直立，雙臂自然下垂。

b.右腿向上抬，右膝蓋呈90度，左腳跟踮起。手臂隨身體擺動(dòng)。

c.右腿落下，左腿抬起。重復(fù)60秒。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：