為了減肥,不吃飯只吃水果?小心越吃越胖!
我們都知道
水果美味又營養(yǎng)
關鍵是還很健康
膳食指南都建議
每天都要攝入水果
但這并不意味著
水果可以敞開肚皮吃
甚至可以不吃飯
沒錯,說的就是那些準備只吃水果不吃飯來減肥的人。
記住
每天吃好三頓飯,是健康的基礎
減肥
不吃主食不可以
蔬菜代替不可以
水果代替不可以
要知道,人類的生存都是需要營養(yǎng)素的,而大部分營養(yǎng)素需要我們從食物中獲取,其中,蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物是人體需求量最大的三種營養(yǎng)素,也是人體必需的營養(yǎng)素。
而水果水分多,糖分多,但蛋白質(zhì)含量很少,也沒有人體必需的脂肪酸,更不是碳水,所以只吃水果遠遠不能滿足人體對營養(yǎng)素的需求。
有網(wǎng)友就說,不含脂肪,那不是可以隨便吃?并不是,大部分水果中膳食纖維和糖分含量較高,吃太多會引起反酸、胃痛、腹脹、饑餓感,還會讓血糖增高。
特別是有胃病者,晨起空腹、餐前或睡前吃水果容易出現(xiàn)上述癥狀,建議改在飯后吃,同時不宜過多。
而且水果很容易讓人吃過量,因為甘甜可口,不知不覺就會攝入過多糖分,結果很可能不減肥反而導致肥胖,同時可能發(fā)生營養(yǎng)不均衡問題。
所以,吃水果減肥是一個很大的認識誤區(qū)。
吃水果的建議時間
早餐時
一般來說,大部分人早餐食物的質(zhì)量都不太好,尤其是上班一族,早上時間緊,可能就路邊隨便買個煎餅或干脆就不吃,長期這樣非常不健康,不妨適當加一些水果吧。一般來說,大部分人早餐食物的質(zhì)量都不太好,尤其是上班一族,早上時間緊,可能就路邊隨便買個煎餅或干脆就不吃,長期這樣非常不健康,不妨適當加一些水果吧。
兩餐之間
兩餐之間吃點水果,既能補充水分,又能獲取豐富的營養(yǎng)素。對于糖尿病人而言,兩餐之間(上午10點和下午4點)適量吃低糖水果,有助于控制血糖,可避免餐后立即吃水果可能導致的血糖負荷過大。
餐前
如有控制體重的需要,餐前吃水果比餐后吃的效果好,有利于減少進食總量。
特殊人群食用水果要注意
1
糖尿病要控量
糖尿病患者首選蘋果、獼猴桃等含糖量較低的水果,建議每天攝入的量在100克~200克左右,也可以咨詢醫(yī)生,對于水果的合適攝入量。
2
肥胖者少吃榴蓮
榴蓮,熱量高,大量進食易造成血糖升高和便秘。因此,減肥人士或肥胖者最好要少吃。
3
腎病者少吃橙子
腎功能不全的人,血清中鉀含量較高。因為要少攝入含鉀離子豐富的水果,比如橙子、橘子、香蕉等。
4
過敏體質(zhì)者要當心
你沒有看錯,有些過敏體質(zhì)者吃水果也會引起過敏,尤其是對熱帶水果,如菠蘿、芒果等,還有一些反季節(jié)水果也易導致過敏。
對于過敏體質(zhì)的人在嘗試以前沒有吃過的水果時,應少量為宜,觀察2-3天是否出現(xiàn)過敏性皮炎的癥狀,如果沒有任何過敏癥狀發(fā)生,才能放心食用。
總之
再怎么減肥
也不能只吃水果
減肥也要保證營養(yǎng)均衡哦
原標題:《為了減肥,不吃飯只吃水果?小心越吃越胖!》
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