水果是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚氖澄镏?，因為含有大量人體必需的維生素與水分。每種水果含有的成分不同，其營養(yǎng)價值也不同，因此吃不同的水果可以滿足我們身體不同的營養(yǎng)需求。

　　多吃水果對身體有很好的保健作用，而且最好是每天吃幾種不同的水果。但是有些比較注重身材的人，可能擔(dān)心吃太甜的水果會影響體型管理，對于這類人，我們推薦吃含糖量低的水果。那么含糖量低的水果有哪些呢？

　　水果市場上大多數(shù)水果都偏甜，不管是身體偏胖的人，還是患有糖尿病的人，對這類水果都要有所顧忌，當(dāng)然也不是不能吃水果，選擇含糖量低的水果即可。同時，對于血糖高的人來說，一定要選擇血糖穩(wěn)定的時候再吃水果，否則會影響血糖值。

　　如何判斷水果的含糖量？其實就是指升糖指數(shù)，含糖量低，升糖指數(shù)低的水果肯定是比較適合血糖高的人吃，而且也適合想減肥的人吃。

　　1.低含糖量水果

　　草莓、哈密瓜、李子、芒果、檸檬、柚子、楊梅、西瓜等，大概每100g含糖量在10g以下，屬于低糖量水果。雖說含糖量比較低，但建議要少吃，避免傷害的胃部健康。

　　2.中等含糖量水果

　　橙子、金桔、梨、蘋果、桃子、石榴、葡萄這類水果大概每100g含有10-20g的糖分，最好吃的時候要限量。

　　3.高含糖量水果

　　紅果、石榴、鮮棗、香蕉等水果，大概每100g水果中含有20g以上的糖分，像這樣的水果，對于糖友或是減肥人士是非常不建議吃的。

　　平時吃水果時最好是分散進(jìn)食，千萬不要一次性吃太多。特別提醒大家一定不要吃水果罐頭，如果是用水果榨汁最好與蔬菜汁配合飲用，這樣才能有效控制總熱量。

　　總之，不管是為了控制血糖還是為了減肥，都要以健康為前提，盡量少吃含糖量高的水果。

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