原標(biāo)題：記住十個(gè)習(xí)慣健康一生 5種散步方式助長(zhǎng)壽

　　散步助長(zhǎng)壽 5種散步方式，選對(duì)了才養(yǎng)生!

　　散步是一項(xiàng)有益健康的活動(dòng)，被世界衛(wèi)生組織定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。散步既不需要任何體育設(shè)施，又不需要指導(dǎo)老師，也是應(yīng)用最為廣泛的鍛煉項(xiàng)目，尤其對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，散步是理想的鍛煉方式之一。散步的益處很多，但是也需要因人而異。不同的體質(zhì)者應(yīng)采用不同的散步方式。

　　體弱者：甩開(kāi)胳膊，大步跨 體弱者要達(dá)到鍛煉的目的，每小時(shí)走5公里以上最好，走的太慢達(dá)不到強(qiáng)身健體目的，只有步子大，胳膊甩開(kāi)，全身活動(dòng)，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間最好在清晨和飯后進(jìn)行，每日2~3次，每次半小時(shí)以上。

　　這樣喝水最養(yǎng)胃!喝水養(yǎng)生記住這4個(gè)數(shù)

　　喝水，既是每個(gè)人每天都要做的事，也是最便宜、最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生法!可是喝水這件小事里有很多“坑”，就拿水溫來(lái)說(shuō)，喝太燙的水會(huì)把口腔和食道黏膜“燙壞”，太涼又會(huì)刺激胃腸道。事實(shí)上，水溫對(duì)健康有諸多影響，喝不對(duì)，養(yǎng)生防病的效果就會(huì)大打折扣!

　　35℃～40℃的溫水，是胃腸道感覺(jué)最舒服的溫度。養(yǎng)護(hù)腸胃，不建議喝太熱或太涼的水，過(guò)燙的液體進(jìn)入食道，會(huì)破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，誘發(fā)食道癌，這已是醫(yī)學(xué)界的定論。而攝入冷飲會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷而使原來(lái)開(kāi)放的毛細(xì)血管收縮，使平滑肌痙攣，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。

　　最佳入睡時(shí)間：晚上11時(shí) 警惕5種失眠危害大

　　“十一”長(zhǎng)假，人人歇口氣，親友聚會(huì)、組團(tuán)出游、宅家“刷”劇……我打賭，除了累極之人，沒(méi)幾個(gè)舍得“到點(diǎn)就睡”!

　　哪怕平日，現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏超快，人人忙著加班加點(diǎn)工作、學(xué)習(xí)，一得閑恨不得拼命玩回來(lái)，睡眠往往是最先被放棄掉的。

　　到底幾點(diǎn)該睡覺(jué)?睡眠多少才合適?怎么才能高質(zhì)量地睡……我們請(qǐng)來(lái)心理睡眠科專家，說(shuō)道說(shuō)道睡覺(jué)那點(diǎn)事兒。

　　古代名人的養(yǎng)生詩(shī)

　　名人養(yǎng)生方法多多，如何學(xué)習(xí)名人養(yǎng)生法，讓我們自己更懂得愛(ài)護(hù)自己?那就讓我們來(lái)看一看古代那些名人的養(yǎng)生詩(shī)。

　　魏武帝曹操也熱心于研究煉氣養(yǎng)性之理，以求健康長(zhǎng)壽。在他的養(yǎng)生詩(shī)中，最精彩的一篇當(dāng)推《步出夏門(mén)行龜雖壽》。

　　宋代文學(xué)家蘇東坡一生仕途坎坷，很不得志，但他卻處世達(dá)觀，淡泊名利，晚年除寄情山水外，還潛心研究醫(yī)藥，收集民間驗(yàn)方，編成《蘇沈良方》以濟(jì)世救人。

　　散步助長(zhǎng)壽 5種散步方式，選對(duì)了才養(yǎng)生!

　　散步是一項(xiàng)有益健康的活動(dòng)，被世界衛(wèi)生組織定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。散步既不需要任何體育設(shè)施，又不需要指導(dǎo)老師，也是應(yīng)用最為廣泛的鍛煉項(xiàng)目，尤其對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，散步是理想的鍛煉方式之一。散步的益處很多，但是也需要因人而異。不同的體質(zhì)者應(yīng)采用不同的散步方式。

　　體弱者：甩開(kāi)胳膊，大步跨 體弱者要達(dá)到鍛煉的目的，每小時(shí)走5公里以上最好，走的太慢達(dá)不到強(qiáng)身健體目的，只有步子大，胳膊甩開(kāi)，全身活動(dòng)，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間最好在清晨和飯后進(jìn)行，每日2~3次，每次半小時(shí)以上。

　　這樣喝水最養(yǎng)胃!喝水養(yǎng)生記住這4個(gè)數(shù)

　　喝水，既是每個(gè)人每天都要做的事，也是最便宜、最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生法!可是喝水這件小事里有很多“坑”，就拿水溫來(lái)說(shuō)，喝太燙的水會(huì)把口腔和食道黏膜“燙壞”，太涼又會(huì)刺激胃腸道。事實(shí)上，水溫對(duì)健康有諸多影響，喝不對(duì)，養(yǎng)生防病的效果就會(huì)大打折扣!

　　35℃～40℃的溫水，是胃腸道感覺(jué)最舒服的溫度。養(yǎng)護(hù)腸胃，不建議喝太熱或太涼的水，過(guò)燙的液體進(jìn)入食道，會(huì)破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，誘發(fā)食道癌，這已是醫(yī)學(xué)界的定論。而攝入冷飲會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷而使原來(lái)開(kāi)放的毛細(xì)血管收縮，使平滑肌痙攣，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。

　　最佳入睡時(shí)間：晚上11時(shí) 警惕5種失眠危害大

　　“十一”長(zhǎng)假，人人歇口氣，親友聚會(huì)、組團(tuán)出游、宅家“刷”劇……我打賭，除了累極之人，沒(méi)幾個(gè)舍得“到點(diǎn)就睡”!

　　哪怕平日，現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏超快，人人忙著加班加點(diǎn)工作、學(xué)習(xí)，一得閑恨不得拼命玩回來(lái)，睡眠往往是最先被放棄掉的。

　　到底幾點(diǎn)該睡覺(jué)?睡眠多少才合適?怎么才能高質(zhì)量地睡……我們請(qǐng)來(lái)心理睡眠科專家，說(shuō)道說(shuō)道睡覺(jué)那點(diǎn)事兒。

　　古代名人的養(yǎng)生詩(shī)

　　名人養(yǎng)生方法多多，如何學(xué)習(xí)名人養(yǎng)生法，讓我們自己更懂得愛(ài)護(hù)自己?那就讓我們來(lái)看一看古代那些名人的養(yǎng)生詩(shī)。

　　魏武帝曹操也熱心于研究煉氣養(yǎng)性之理，以求健康長(zhǎng)壽。在他的養(yǎng)生詩(shī)中，最精彩的一篇當(dāng)推《步出夏門(mén)行龜雖壽》。

　　宋代文學(xué)家蘇東坡一生仕途坎坷，很不得志，但他卻處世達(dá)觀，淡泊名利，晚年除寄情山水外，還潛心研究醫(yī)藥，收集民間驗(yàn)方，編成《蘇沈良方》以濟(jì)世救人。

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