散步是一項最常見的體育運動，既安全又易行。但是散步也有講究。下面介紹幾種適合不同老年人的散步法。

　　普通散步法速度以每分鐘60～90步為宜，每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

　　逍遙散步法老年人飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益于調節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強記憶力。

　　快速散步法散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合慢性關節(jié)炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。

　　定量散步法即按照特定的線路、速度和時間，走完規(guī)定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

　　擺臂散步法散步時，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步?？稍鰪姽顷P節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

　　摩腹散步法散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

　　倒退散步法散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復多遍，以不覺疲勞為宜?？煞乐卫夏耆搜韧础⑽改c功能紊亂等癥。

廣告  X

相關知識

散步能養(yǎng)生 但老年人晚上散步別貪多
飯后散步好不好 怎么散步才健康
老年人怎么散步養(yǎng)生
老年人怎樣養(yǎng)生 健康老年人怎樣養(yǎng)生
飯后散步能養(yǎng)生 怎么散步才科學
老年人怎么散步治療肩周炎
散步是最佳鍛煉方式??5種散步方式有損健康
老人如何養(yǎng)生 散步運動是首選
為什么說，散步時間比散步本身更重要?早晚散步誰更健康?
怎樣跑步最健康

網(wǎng)址: 老人怎樣散步最健康 http://m.u1s5d6.cn/newsview583330.html