首席專家 陳佩杰 體重控制并非朝夕之功，這需要付出很大的努力。運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制熱量攝入相結(jié)合的方法控制體重已證實(shí)是一個(gè)成功的控體重方案，要獲得理想的控重效果,運(yùn)動(dòng)控重期間將飲食量限制在某一適當(dāng)?shù)乃绞潜仨毜?。控制飲食的一個(gè)很重要的實(shí)際問(wèn)題是避免攝入高熱量和高脂肪含量的食物，而應(yīng)代之以低熱量和低脂肪含量的食物。 對(duì)膳食進(jìn)行規(guī)劃也必不可少。一日三餐的安排可以參考《中國(guó)居民膳食指南》。值得提出的有以下幾點(diǎn)：對(duì)于在辦公樓上班的人士，他們準(zhǔn)備飯食的時(shí)間很少，平時(shí)可購(gòu)買一些富有營(yíng)養(yǎng)、便于烹制、低熱量和低脂肪含量的食品作為早餐。各種餐館里的快餐往往脂肪和熱量的含量相對(duì)較高，因此減體重者應(yīng)盡量避免食用,可在家中預(yù)先準(zhǔn)備些攜帶方便、營(yíng)養(yǎng)全面、低脂肪和低熱量的食物到工作崗位,作為午餐。當(dāng)今，晚餐逐漸成為每日熱量攝入的重要部分。一些白天限制飲食者在晚餐過(guò)度飲食并不罕見(jiàn)。因此應(yīng)通過(guò)提前準(zhǔn)備食物，飲食中增加蔬菜比例等方法來(lái)使晚餐合乎控重的要求。 此外，控制零食也是非常有必要的。正確的做法是不吃零食。但在兩餐之間確實(shí)需要吃一些食物的話，也應(yīng)注意滿足低熱量和低脂肪的要求，如選擇新鮮水果、蔬菜、脫脂酸奶等。 (95) 021-51253258 接聽(tīng)時(shí)間：周五11：30-12：30 800-820-1790 接聽(tīng)時(shí)間：周一至周五9：00-12：00，13：00-17：30 網(wǎng)址：www.shpl.com.cn

(責(zé)任編輯：翔翔)

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