1、降低熱量的攝取【是降低不是節(jié)食哦】
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。
2、晚餐選擇高纖維食物【晚上盡量減少或避免脂肪和碳水化合物的攝入】
晚餐最接近睡眠的時(shí)間，所以對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)非常重要，攝入過(guò)多的食物會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，所以晚餐最好選擇高纖維的食物，比如薏米富含大量的膳食纖維，能夠帶來(lái)很強(qiáng)的飽腹感，而且還能促進(jìn)消化和吸收，非常適合作為減肥期間的主食。
3、從喝湯開(kāi)始
根據(jù)賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究，一頓飯開(kāi)始時(shí)喝一杯低熱量的肉湯，可以幫助你減少20%的卡路里攝入。
原因很簡(jiǎn)單:湯主要是液體，所以能更快地把你灌滿。但之后，你必須選擇低卡路里的食物哦！
4、細(xì)嚼慢咽
從開(kāi)始飲食到大腦感知飽腹感大概需要15-20分鐘。吃的越快就會(huì)在飽腹感前吃更多的食物。因此為了防止攝入更多的食物，一定要放慢飲食速度，吃任何食物都應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。吃的慢就可以在飽腹感來(lái)臨時(shí)吃更少的食物，不僅能減肥瘦身，還能防止將胃口撐大，有助于身材的保持。
5、蔬菜的飲食量增加到飲食的一半
每一餐的飲食中都要有意識(shí)的增加蔬菜的食用量。蔬菜的食物纖維含量高、水分大、熱量低。增加蔬菜的食用量就相當(dāng)于在保證飽腹感的前提下減少了熱量的攝入，對(duì)減肥瘦身的幫助極大。另外吃飯時(shí)先吃蔬菜，再吃肉類，最后吃主食的飲食順序，也有助于身材的保持和脂肪的消耗。
6、不過(guò)度節(jié)食，也不吃撐
減肥不節(jié)食，但是也要吃的有節(jié)制。無(wú)論多么愛(ài)吃的食物都不能暴食。每一餐只能吃到微飽的狀態(tài)，不過(guò)量飲食也就相當(dāng)于限制了熱量的攝入，有防止肥胖的作用。另外不過(guò)量的飲食也有助于腸胃健康。既可以減少腸胃負(fù)擔(dān)，還能防止毒素堆積。不僅能保持身材還能給腸胃減輕負(fù)擔(dān)，有助于新陳代謝的提升和患病幾率的降低。
7、飯后不能馬上坐著或者躺著休息【但是飯后半小時(shí)不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)哦】
飯后我們的血糖值會(huì)急劇升高，這期間是非常容易積蓄脂肪。如果吃飽以后馬上坐著休息，就會(huì)減慢新陳代謝的速度，給積蓄脂肪創(chuàng)造了機(jī)會(huì)。不想變胖，就要注意飯后不能馬上休息，應(yīng)該讓自己簡(jiǎn)單的動(dòng)起來(lái)，讓新陳代謝變快。這樣就可以防止脂肪生成哦。
推薦的活動(dòng)形式有，收拾餐具、站立和簡(jiǎn)單的散步。好的飲食習(xí)慣不僅會(huì)讓你變瘦，還能保證身體的健康狀況哦。
8、早睡也有助于減肥【規(guī)律飲食時(shí)間和休息時(shí)間是非常重要的哦】
早起喝一杯溫水。邊刷牙邊墊腳尖，簡(jiǎn)單的伸展身體后如廁。早餐一定要吃好。很多人發(fā)胖的原因是作息不規(guī)律，其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。
9、日常姿勢(shì)比較重要
無(wú)論是站著或者坐著的時(shí)候，身體都不能太放松，要端正姿勢(shì)，這樣全身的肌肉都會(huì)被拉伸，對(duì)代謝和循環(huán)都有幫助。尤其是不能駝背。
10、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成
每周最少運(yùn)動(dòng)三天，最多運(yùn)動(dòng)六天。運(yùn)動(dòng)不一定去健身房，也不一定去跑步，在家跳跳繩，伸展伸展都是可以的，只要能達(dá)到運(yùn)動(dòng)量，對(duì)減肥都很有幫助。也可以選擇上下班步行一段時(shí)間，幫助燃燒脂肪。
減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，良好的作息加上均衡的飲食，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，輕松瘦下來(lái)。如果能做到以上的要求，持續(xù)一個(gè)月，一定會(huì)有驚喜哦。
