6條加速減肥的技巧，促進(jìn)身體燃脂，讓你更快瘦下來

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

6條加速減肥的技巧，可以讓你消耗更多卡路里，促進(jìn)身體燃脂，讓你更快瘦下來！

1.早餐補(bǔ)充蛋白

不要忽略早餐，減肥的人早上吃一份優(yōu)質(zhì)早餐，可以提升身體代謝水平，有足夠的體能精力，保持工作效率。吃早餐的人午餐的進(jìn)食量也會(huì)有所控制，不會(huì)暴飲暴食，有助于腸胃健康，減少腸胃疾病。

早餐最好補(bǔ)充一份蛋白，比如牛奶、雞蛋、雞胸肉、奶制品等食物，再搭配適當(dāng)?shù)拇旨Z跟高纖維蔬菜，熱量控制在400大卡左右，讓你一個(gè)早上都保持燃脂狀態(tài)。

2.上下班步行30分鐘

平時(shí)減少久坐時(shí)間，我們可以利用上下班時(shí)間步行30分鐘提高身體的活動(dòng)消耗，促進(jìn)身體血循環(huán)，提高骨質(zhì)密度，提升關(guān)節(jié)的靈活性，有效改善久坐帶來的多種亞健康疾病，還能改善小粗腿、大象腿、小肚腩等現(xiàn)象。

上下班各步行30分鐘，一天相當(dāng)于步行1個(gè)小時(shí)，每天就能多消耗300大卡的熱量，一個(gè)月可以多消耗9000大卡的熱量，相當(dāng)于減掉1公斤多的脂肪哦！

3.隔天一組力量訓(xùn)練

利用瑣碎時(shí)間進(jìn)行自重力量訓(xùn)練，可以鍛煉身體肌群，刺激肌群的生長，從而提高身體基礎(chǔ)代謝水平，讓你每天消耗更多的熱量。肌肉是能量消耗大軍，肌肉意味著身體力量跟身材線條，因此，無論是減肥還是塑形，我們都可以多做力量訓(xùn)練來達(dá)到效果。

你可以選擇在家隔天進(jìn)行一組力量訓(xùn)練，比如100個(gè)俯臥撐+100個(gè)深蹲+50個(gè)引體向上，只需要10分鐘時(shí)間就能虐遍身體大部分肌群，同時(shí)強(qiáng)化心肺功能，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

4.吃飯細(xì)嚼慢咽

吃飯的時(shí)候我們要有意識(shí)的放慢吃飯速度，一頓飯延長到20分鐘以上，有助于大腦釋放飽腹信號(hào)，從而讓你及時(shí)停下筷子，避免過量進(jìn)食。

不要狼吞虎咽，吃飯的時(shí)候可以先喝一杯水，再吃蔬果，最后吃其他高熱量的食物跟主食，這樣一頓飯下來，卡路里攝入會(huì)減少100大卡左右，你的減肥速度也會(huì)不知不覺加快哦！

5.遠(yuǎn)離宵夜

吃宵夜是會(huì)上癮的，當(dāng)你連續(xù)吃上2天，第三天不吃就容易睡不著。而連續(xù)吃一個(gè)月宵夜，你的重量至少會(huì)上升3斤以上。

不想發(fā)胖，想要瘦下來，你一定要戒掉宵夜。睡前3小時(shí)不要進(jìn)食，給腸胃充足的時(shí)間進(jìn)行消耗，不要影響消化系統(tǒng)休息。

6.早一點(diǎn)入睡

不要天真的以為熬夜可以提升身體的代謝，提高減肥速度。事實(shí)上，熬夜會(huì)傷害身體健康，影響機(jī)能的修復(fù) ，擾亂激素分泌，還會(huì)讓你精神狀態(tài)變差，身體加速衰老。

保持規(guī)律早睡有助于保持年輕的身體狀態(tài)，促進(jìn)瘦素分泌，讓身體代謝更加旺盛，達(dá)到抑制脂肪合成的目的。平時(shí)規(guī)律早睡的人，減肥速度也會(huì)比熬夜晚睡的人快很多哦！

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